Na wstępie powiem że kompletnie nie wiedziałem gdzie załadować ten temat bo jest w nim wszystkiego po trochu no ale wybrałem że tu. A więc podczas treningu jestem strasznie ospały i bez sił.. Z trudem robię wszelkie ćwiczenia i jak usiąde w przerwie między seriami to czasami się jakoś wydłużają%-) Kładę się na ławeczkę i ziewam między [...]
[...] tego ze dwie kromki chleba Posiłek po treningu - ryż biały (100g), szklanka mleka 2%, banan lub jabłko Kolacja - 5 jajek, 2 kromki chleba Po zliczeniu wychodzi mi coś około 140g białek, 91g tłuszczy i 458 węglowodanów. 3171kcal (nie jestem pewien, ale to chyba za mało) Wieem wiem, że mało zróżnicowanie.. wiem, że sporo nie gra. Co myślicie? :D
Witam, jestem aktualnie w cugu treningowym, od paru miechow tylko pare razy trenowałem na siłce ponieważ znowu przerzuciłem całe siły na SW , 4 -5 treningow tygodniowo plus 2 razy cross fit, i tak lece juz 3-4 miech i chudne na miesniach za bardzo. Wiadomo dieta, jest ale czasowo nie dam rady tego dopicować jak bym chciał i przede wszystkim [...]
Witam, ćwiczę na siłowni od roku, wróciłem po małej przerwie, potrzebuje waszej porady bo z reguły sam czytam artykuły, siłownię mam w piwnicy jestem samoukiem, ale tutaj potrzebuje waszej opinii. teraz mam tydzień roztrenowania, treningi fbw z 50% CM, co drugi dzień, moje pytanie jest takie czy po roztrenowaniu dalej być na masie czy zaczynać [...]
[...] wzroscie 185 i wadze 88 kg, biceps 38 cm, klatka ok 110 cm...ciskam na klatke 90 kg...cwicze 4 miesiace.., ciwcze 5 razy w tygodniu poniedzialek barki tric wtorek bic sroda--------- czwartek klatka piatek plecy sobota przedramie kaptury Poradzcie mi jak zrzucic to sadelko ale zeby przy tym nie spadło mi z innych obwodow bo i tak jestem maly
[...] i pojezdze na rowerze, pobiedagam albo brzuszki. Popodciągam się na drążku. Mam teraz okolo 70kg ale moja sylwetka jest bardzo slaba, chociaz widac poprawe przez rok - jestem waski w klacie. Czy jesli przez rok prawie nic nie uroslem (skok mam za soba i owlosienie powoli pojawia sie na klacie - wszedzie juz jest) to czy to koniec wzrostu? [...]
[...] zdrowia : Stan zdrowia teraz mam bardzo dobry. Preferowane formy aktywności fizycznej : w tygodniu przez 2 godziny oraz basen 2 razy w tygodniu przez godzine. Dziennie jestem w stanie poświecic 3-4 godziny. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Niestosuje żadnych Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Jak bedzie to potrzebne [...]
Witam , od razu pisze ze nie jestem zawodnikiem mma i nie chodzi mi o to tylko po prostu chce bronic sie gdy ktos zaatakuje mnie i dlatego daje do sprawdzenia trening ulozony wczesniej. Cwicze takze sile i mase i po treningu takie cos mam zamiar zaczac. 1 dzien NOGI 3s X 10 pow (na jedna noge, razem 20) kopy ,,w udo'' kopy swobodne 2 dzien 3s [...]
Witam, mam dość ważne pytanie. Choć przeczytałem sporo tematów (większość starych i chyba nieaktualnych) to wiele osób miało różne zdania co do owego połączenia. Aktualnie jestem na redukcji. Trening siłowy robię 3x w tygodniu (push pull) oraz 30 min cardio po nim, a także cardio 2x w tygodniu po 45min. Pytanie mam odnośnie dawkowania ww [...]
[...] mam powiedzmy taką fajną górkę, a po prawej stronie jest niemal płaski, dosłownie jakby w stosunku to lewej strony był zerwany. Nie do końca wiem z czego może się to brać - jestem osobą praworęczną. Trening zawiera w sobie: martwy ciąg (sporadycznie podrzut), czasami wiosłowanie, podciąganie, używanie wyciągu górnego (w połączeniu z mc), a tak [...]
[...] jakąś dietę (o właśnie wydaje mi się żę mogę pochłaniać chyba wszystko) parę słow o sobie: staz treningowy obecnie 5 miesiecy (cwiczylem przez zime jak bylo mniej robot), jestem silny przez to ze pracuje fizycznie choc tego nie widac w przelozeniu na mase, ale robole tak maja, chociaz wsumie przy 170cm waze 78 kg ale glownie to brzusio [...]
Pytanie może wydawać się śmieszne, ale jest dla mnie bardzo istotne. Jestem bardzo chudy - 66kg przy 186cm. Chodze na silownie stosuje diete. Niestety moje zapotrzebowanie jest takie duze ze normalnie sie uczac nie zawsze daje rade zjesc 6 posilkow.. No i efekty są miernawe. Chodzę na siłownie dopiero miesiąc regularnie. I TERAZ PYTANIE , czy [...]
Witam. Mam kilka pytań. Powoli kończę A6W - w tej chwili jest to 34 dzień. Jestem dość tłusty, ale trzymam się diety, wiem, że jakieś tam mięśnie mam, jednak są one przykryte przez tłuszcz. Mimo wszystko czuję efekty, spaliłem trochę tłuszczu, z 92kg waga spadła mi do 86 kg. I teraz moje pytania: 1.Ile powinna trwać regeneracja po A6W(czytałem, że [...]
Witam mam 20 lat waże 82 kilo mam 187 cm wzrostu jestem endomorfikiem to moja pierwsza dieta więc prosze o wyrozumiałość.Byłbym wdzięczny za ocene , wszelkie uwagi (zj**ki) mile widziane Aby utrzymać wagę Kalorie 3440.72 Węglowodany 55% 1892.4kcal = 473.1gram Białko 15%% 516.11kcal = 129.03gram Tluszcz 30% 1032.22kcal = 114.69gram 1 posiłek 9.00 [...]
Postaram sie krótko i zwięźle napisać o co mi chodzi. Mam 23 lata koło 171cm wzrostu i wagę 60kg. Chciałbym nabrać trochę na wadze no i mieśnie zwiększyć bo jestem strasznie szczupły. Próbowałem jeść więcej i w dodatku jakiegoś gainera kupiłem z białkiem itp żeby przybrać na wadze i jadłem w tym trybie przez 2 tygodnie na okrągło. Kompletnie nie [...]
Witam trenuję od pół roku k1 po 6 razy w tygodniu po około 1,5 godziny. Nigdy nie stosowałem żadnych suplementów i na razie jestem w tym temacie zielony. Przed ostatni czas trochę zagłębiłem się lecz nie czuję się wystarczająco pewnie dlatego proszę o pomoc. Z tego co na początku zamierzam to zakupienie jakiejś odżywki białkowej którą stosowałbym [...]
Witam wszystkich , jestem nowy ale troche pocztalem . Mam na imie wojtek , mam 19 lat . Moim glownym celem jest redukcja do okolo 73 kg . Wzrost 176 waga 88 , staz mozna uznac za zerowy gdyz mialem prawie 3 lata przerwy . Prosze o ocene i ewentualne korekty w moim planie . Trening A Nogi przysiady ze sztanga 4x15 Plecy wioslowanie sztanga 4x15 [...]
[...] (ćwiczyłem rekraecyjnie 2 lata, bez określonego celu do uzyskania). Od tamtej pory bardzo mało się ruszam (obrosłem w tłuszczyk), gdyż miałem problem z biodrem. Aktulanie jestem rok po artroskopii biodra, czego wynikiem jest kompletny brak chrząstki stawu biodrowego. Za 1-2 lat czeka mnie wymianka na nowe. Chciałbym do tej pory poprawić swoją [...]
