Płeć : kobieta Wiek : 20 lat Waga : 58.5 kg Wzrost : 172 cm Cel treningowy : umięśniona sylwetka: duże pośladki, kaloryfer na brzuchu, wyrzeźbione ramiona Staż treningowy na siłowni : 1.5 roku Uprawiane inne sporty : taniec, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : weganizm [...]
Witam. Mam dosyć niski staż na siłowni,ale od dłuższego czasu interesuje się treningiem od strony technicznej. Dużo wyczytałem na temat hepertrofii i jej rodzajach. Równocześnie zmieniam nawyki żywieniowe. Próbowałem setki diet, ale zrozumiałem, że nie tędy droga i trzeba zmienić swoje nawyki. Jestem dosyć chudą osobą. Mam 172 cm wzrostu i ważę 62 [...]
Jestem totalnym laikiem w sprawach diet,fitness i tym podobnych.Bardzo bym jednak chciala zrobic cos ze swoja figura.Mam 171 cm wzostu i waze okolo 60-62 kg.Jak juz wspomnialam chce zadbac o figure,ktora niestety ma kilka wad-brzuszek,celulitis na posladkach.Mam z tym klopot.Przeszkadza mi w tym praca jaka wykonuje.Pracuje jednego dnia od [...]
[...] bokiem 12/10/8/6 -rotacja zewnetrzna 4x12 -kaptur 12/10/8/6 przedramie -uginanie ze sztanga nachwytem 4x15 -uginanie ze sztanga podchwytem 4x15 Co sadzicie jeszcze o tym abym zaczol trenowac ABS na brzuch? Boje sie troche tego treningu poniewaz jestem szczuply i mam obawy ku temu czy ABS nie spowoduje ze brzuch mi jeszcze bardziej opadnie:D
[...] A2 i B2 zmniejszona ilość powtórzeń i większe obciążenie niż w A1/B1) Staż: 2-mce Push/Pull oraz wcześniej 4 m-ce FBW Przyrosty masowe/siłowe:: pomału, pomału do przodu :) , jestem cierpliwy :) Proszę o: 1. Ocenę planu Push/Pull pod kątem dobru ćwiczeń, ilości serii i powtórzeń. Czy plan nie jest przeładowany? 2. Czy wykonywać dropsety i czy [...]
[...] jogurtu naturalnego,5 rzodkiewek,szczypiorek,pieprz,troche soli. *kolacja-koktajl:mały jogurt naturalny,banan. Mam skłonności do zatrzymywania wody w organizmie wtedy jestem opuchnieta szczególnie na kostkach i twarzy. Moimi najważniejszymi podpunktami i to czego sie trzymam to aby: -śniadanie bylo najwiekszym posilkiem, było [...]
Mam pytanie czy to dobry pomysł zażywać 6-8 tabletek magnezu B6 dziennie aby przestały mi się trząść ręce? Zamierzam tak robić przez okres 20dni. Jestem już po 2dniach i ręce mi się mniej trzęsą.
Witam wszystkich serdecznie, forum przeglądam już od dawna jednak teraz postanowiłem założyć temat po to aby nie doprowadzić do ewentualnego katabolizmu mięśni Wiek: 23 lata Wzrost: 184 cm Waga: 85,5 Tkanka tłuszczowa 16-17% Duża aktywność treningowa około 5-6 razy w tygodniu, aeroby co 2 dzień. Według kalkulatorów wychodzi mi zapotrzebowanie [...]
Hi, jestem w wieku nastoletnim, posiadam z 5-7 kg zbędnej masy tłuszczowej, chciałbym to przerobić na tkankę mięśniową, na siłownie chodze już 3-ci miesiąc, a trening który został "niby" do mnie przystosowany wygląda tak: PONIEDZIAŁEK: Klatka 4x10 powtórzeń na płaskiej ławce Klatka 4x10 powtórzeń na skośnej ławce Barki 4x10 powtórzeń wznosy [...]
Witam!! :) Mam Na imię Kasia i chciałabym trochę schudnąć..... a mianowicie mam 160 i waże 56kg a chciałabym ważyć tak jak ważyłam zanim zgrubłam ;/ czyli 47-50. W sumie nie zalezy mi tak bardzo na mniejszej wadze tylko na wyglądzie a zdaję sobie sprawę że mięśniej tez ważą..... obliczyłam juz jakie mam zapotrzebowanie i wyszło mi 1500 kcal proszę [...]
Witam serdecznie iz jestem amatorem w dziedzinie silowni zwracam sie do was (ekspertow) z prosba pomocy mi w doradzeniu lub nakierowaniu w dzialaniach no ale do rzeczy Moze krotka informacja o mojej osobie Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 82 Wzrost : 187 Cel treningowy : rzezba, sila Staż treningowy na słowni : ok. 8miesiecy ( w wieku [...]
[...] do łysienia lub porostu owłosienia : nie PPM podstawowa przemiana materii : niewiem Wyciskanie leżąc (MAX) : 130 Martwy ciąg (MAX) : 210 Przysiad (MAX) : 140 Witam jestem na tym forum nowy ale nabyłem parę środków(teść sustanon z pmp 250mg 1ml, deka z pmp tak samo i winko 30ml z alpha ) i rozpisałem sobie cykl... mianowicie potrzebuje [...]
[...] (typ budowy): chudniecia 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): Witam, od 5 miesiecy jestem na trt+. Biore 100mg testo 2x w tygodniu + 2x w tygodniu HCG 250IU. Pierwsze badania przeprowadzone miesiac po starcie kuracji: Testo 14.1 ng/ml Estro 39.4 pg/ml [...]
Witam mam problem, z dużą warstwą tłuszcze na Maćku{Brzuchu} chcialbym sie go pozbyc.jestem osobą aktywną cwicze podnoszenie ciezarow ale nie daje mi to zadnych efektów w postaci zrzucenia tego balastu moj najwiekszym problemem jest apetyty zjadam po treningu olbrzymie ilości jedzenia. Co robic jaką wybrac diete ,cwiczenie,odzywki zeby sobie [...]
Witam, posiadam amortyzator Rock Shox Tora SL, nie jestem specjalista ale wydaje mi sie ze jest on sprezynowy. Od pewnego czasu czuje dziwny luz w amortyzatorze, oraz lekki pisk przy podnoszeniu widelca. Od okolo 6 miesiecy nie byl zmieniany ani dolewany olej, wiec chcialem to zrobic. Problem jednak w tym ze nie mam zadnego pojecia jak. [...]
Witam. Mam 21 lat, waga 89 kg. Chciałbym zrzucić parę kg i co za tym idzie, rozpocząć przygodę z siłownią. Jestem studentem więc dieta, którą ułożyłem nie jest zbyt "bogata". Jest to moja pierwsza dieta, więc prosiłbym o jej rozpatrzenie. Wizyty na siłowni 4 razy w tygodniu. Biegać mogę jedynie w weekend ( brak czasu w tygodniu ). Z danych na [...]
[...] http://tablica.pl/oferta/rower-spinningowy-ID3AbUB.html#b6cc3ec122 i mój faworyt (mieszkam niedaleko miejsca skąd pochodzi oferta, więc mógłbym ten rower sprawdzić) : http://tablica.pl/oferta/profesjonalny-rower-treningowy-spinningowy-jak-nowy-ID42SHR.html#b6cc3ec122 Oczywiście jestem otwarty na inne sugestie. Za odpowiedzi z góry dziękuję.
witam mam prośbe o kilka przepisów które sam mógłbym sporządzić;-) a jestem antytalentem w kuchni niestety...dodam tylko iż niestety rano mogę przygotować pokarm ;-) na cały dzien albo wieczorem na dzień nadchodzący,,zresztą nieuchronnie nadcjodzący ;-)) liczba kalorii około 3500 z góry dziekuję za pomoc;-) prze[razsam, za wstrętną [...]
[...] na przysiad a ile na MC) -Klata: -Przysiad: -Mc: 12. 2300 kcal B:2 T:1 W : Reszta Siema, mam kilka pytan i mam nadzieje ze mi pomozecie. Obecnie jestem na redukcji od 20.05 po dzis dzien. Trenuje dodatkowo 2x w tygodniu sw. Cwicze treningiem fbw 3x w tygodniu. Zaczynalem od 2800 kcal i stopniowo schodzilem w dol. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] troszkę nabrał i właśnie tak się zastanawiam czy są jakieś sposoby na rozróżnienie czy to woda podskórna czy tłuszcz? Jadam sporo węglowodanów, nabiału, warzyw, soli też jestem przyzwyczajony nie żałować sobie(bez szaleństw, ale normalnie mam ogrom aktywności jak pisałem). No i na wadzę też poszedłem 1-2kg do przodu. Miałem już kiedyś taką [...]
