[...] Mawashiego i www.kulturystyka.pl/atlas/ do tego bezwladny zwis na drazku. Czy to ma sens, jest 'skladne'? Jesli chodzi o kolejnosc to poniekad zaczynam od cwiczen w ktorych jestem najslabszy, zeby nie byc zmeczonym i robic to 'uczciwie'. Chcialbym jeszcze zapytac o rozstaw dloni podczas pompek i podciagania. Jaki angażuje jakie grupy miesni? [...]
Siema, cwicze trening lafaya od 2 tygodni i przydałoby sie wdrazyc diete w życie. Wzrost: 180 Waga: 62 Z tego co widac jestem chudy, i przydałoby sie abym przytył. Dieta Lafaya dla kogos w mojej kategori wyglada tak: "Jedz wszystko bez zbednych ograniczen. Spozywaj jak najobfitsze posiłki cztery razy dziennie. Jedz duzo miesa, ryb, jogurtów, [...]
[...] i piłka do ciwczen Dieta: nie zbyt regorystyczna lecz moge ograniczyc słodycze i np tłuste pokarmu typu fast food czy kebaby Przeciwskaznania medyczne: skolioza i do tego sie grabie wiec przydało by sie chyba plecy wzmocnic Zażywane suplementy: zadne jestem w stanie zakupic odzywki Zmieniony przez - almighty5 w dniu 2008-09-11 20:50:15
Witam, mam na imię Bartek, mam 18 lat i gram w kosza. Mam 185cm wzrostu i jestem zainteresowany jakimś planem który poprawi moją sylwetkę, wygląd, kondycję i przede wszystkim pozwoli mi wzbijać się w niebo ; ). Piszę do was z prośbą, bo ok. pół roku temu pokusiłem się, na "Cudowne treningi" dzięki którym w 3 miesiące będę blokował każdy strzał i [...]
[...] ponieważ cały czas utrzymuje zarys kraty na brzuchu. Jest to dla mnie taki wyznacznik czy nie za dużo jem tłuszczy/węgli. Od razu mówie, że nie mam żadnej diety aczkolwiek jestem świadom co jem i co jeść powinienem. Tak jak wcześniej wspomniałem wyznacznikiem tego, że zaczynam źle jeśc jest dla mnie krata na brzuchu. Oczywiście nie jest to nie [...]
Witam mam maly problem jestem nowicjuszem na silowni zaczynam trening na mase i niewiem jak by bylo najlepiej w moim przypadku. waze 75kg przy wzroscie 180 moj staz na silowni 1.5 miesiaca a plan treningu wyglaada nastepujaco: dzien 1 poniedzialek klata -laweczka pozioma wyciskanie 4s10p -rozpietki na atlasie 4s10p -krzyzowanie [...]
Witam jestem po rekonstrukcji więzadła krzyżowego przedniego i po 3 artroskopiach. Zaczynając... Na poligonie źle pokonałam przeszkodę poszłam do lekarza powiedział że mam skręcone kolano i w tym przeświadczeniu sobie żyłam wraz z tym gipsem ale kolano bolało i bolało poszłam więc do lekarza a on dalej że skręcone poszłam prywatnie okazało się że [...]
[...] do pracy Posiłek VII: Ser twarogowy półtłusty 200 Odrazu napisze, ze ryz paraboliczny bo brazowy mi nie smakuje w ogole, jem tez kasze gryczana, makaron razowy. Myslalem, ze jestem glodny od tego, ze jem ryz paraboliczny, a nie brazowy, ale po kaszy, czy makaronie razowym czuje sie tak samo. Do kazdego posilku dodaje duzo warzyw, a miedzy [...]
[...] wyglądać jak pączek ;). Chodze na siłownie miesiąc 5razy w tygodniu od 10:20-12:50 efektów zbytnio nie ma więc chciałem prosić o oceny nowego planu diety. Codziennie gdy jestem na siłowni zaczynam od rowerku 15min, bieżnia 10min i kończe tak samo lub zamieniam bieżnie interwałem 25min co 2dni. Wszystkie poprawki prosze pisać Wynik TDEE: 3296 [...]
[...] nie chociaz mam wrazenie ze ostatnio wloski szybciej leca :| 15. PPM (podstawowa przemiana materii):ok 2400kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:? -martwy ciąg:? -przysiad: ? Siema jestem na cyklu 5 miesiac wczesniej masa lecial enan250e3d i dd200e3d przez jakies 17-20tyg.Teraz zmienilem na propa 100mg e2d i tren a 75e2d. Póki co idzie dobrze ale [...]
[...] na treningi kung fu w pewnym śląskim mieście.Trener, a jakże mistrz jednego ze styli Kung Fu, absolwent pewnej znanej szkoły sztuk walki, posidał stopień 6 dan.No cóż jestem osobą, która kiedyś zetknęła się ze sztukami walki takimi jak karate kyokushinkai, kickboxing czy bjj.To co zobaczyłem, trochę mnie zaskoczyło.Na sali kilka brązowych [...]
[...] płaskiej, 180 kg na nogi na wyciągu, na plecy seria z 50 kg ... Coś o mnie .. mam 14 lat, obwód w bicepsie 39 cm waga 80 kg równe, jak na swój wiek ważę dużo ale gruby nie jestem ;) chodzi mi głównie o to ile mogę maksymalnie podnosić żeby nie szło mi to za bardzo w stawy ? doradzcie mi ile mam ćwiczyć i jakie cwieczenia ? Ćwicze juz około 8 [...]
Witam mam na imie Kamil i mam 21 lat. Wzrost 189cm waga 116. Chciał bym schudnąc powoli i równocześnie rozbudować mieśnie. Dobić tak do 95 kg. Na internecie znalazlem diete carb clenning prosze o pomoc. Jestem endomorfikem. POSIŁEK 1 5.30 - 6.30 DZIEN TRENNINGOWY HARD 4jajka/50g ozechow 798,5/47,2/65/9 POSIŁEK 2 10.00 200g razowy/ 200g szynki [...]
Witam, jestem początkującym w tym, zaczełem chodzic na siłownie i cwicze natym planie (wziełem go z tego forum): PLAN 3 DNIOWY Połączenie : klatka+biceps, plecy + triceps, nogi +barki Trening odbywa się : . pon-czwartek-sobota Dzień I : Poniedziałek Klatka+biceps 1. Wyciskanie sztangielek płasko 4x 12-8 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangi skos [...]
Witam Jestem po 6 tygodniach redukcji, do tej pory mój plan tygodnia wyglądał tak: Pn: Bjj Wt: Bjj Śr:Siłownia Czw: Bjj Piątek: Siłownia Sobota: Wolne (wtedy troche odpuszczam diete) Nd: Siłownia Dieta jest zbilansowana, w tej chwili: wegle 2g/kg masy ciała, Białko 2g/kg reszta tłuszcze. Wychodzi 2450kcal. Zaczynałem od 3000kcal Oprócz treningów [...]
[...] 10 pow) Brzuszki(2 serie 10 pow) Teraz podam swoje wymiary. Waga 90kg Wzrost 182-184 cm Biceps 35 Budowa(Wydaje mi się, że mezomorfik, jeśli się mylę to powiedzcie bo sam jestem ciekaw. Okey, to teraz pytanie Ile muszę poświęcić czasu takiemu treningowi, żeby osiągnąć 40cm w bicepsie(Nie stawiam tego jako priorytet, ale zależy mi na tym) oraz [...]
Witam. Mam 20 lat, 180cm wzrostu i 105kg :D jestem studentem i planuje rozpocząć swoją redukcję, dlatego mam pytanie czy to wszystko co niżej rozpisałem będzie miało sens? Mój plan na tydzień (przynajmniej do początku lipca) wygląda następująco: Pn: Piłka nożna około 2h Wt: Piłka nożna około 1,5h Śr: Piłka nożna około 2h Czw: Piłka nożna około [...]
Część, jak w temacie ,od jesieni jestem na redukcji ,ćwiczyłem splitem ,teraz od niedawna fbw ,plus cardio marsze po 10km dziennie , zaczynałem od ok 2800 kalori chyba ,obecnie mam 2300/2350. Efekty są jakie są ,zaraz będę musiał nosić t-shirty o rozmiarze S ,bo M stają się za duże. Wiem że wszystko to cyfry ,ale jak jeszcze miałbym schudnąć 10kg [...]
Witam jak nazwa wskazuje jestem początkujący, choć interesuje się sportem i kulturystyką już około 2 lat nigdy nie miałem siły psychicznej żeby zacząć, ale nadszedł już ten czas. Wiem że do wakacji nie zbuduje idealnej sylwetki ale treningi dadzą mi to jako taki komfort Wiek:16 Wzrost:177 Masa:64 Typ budowy: Mezomorfik Jeśli chodzi o masę, powinna [...]
