jestem

Siemanko! Nazywam się Radzio Wu i jestem zawodnikiem trójboju siłowego federacji IPF. Ponieważ dźwiganie jest moją pasją, postanowiłem założyć dziennik, w którym będę opisywał wszystko co związane jest z przygotowywaniem się do zawodów. Od planowania treningów, przez odżywianie się i suplementację, aż po aspekt mentalny dźwigania ciężarów. Jeżeli [...]

[...] (teraz w zimę to ciężko z tym bieganiem czasami mi się uda raz w tygodniu czasami wcale). Dietę stosuje jakiś miesiąc, przytyłem koło 3 kg. Na siłowni ćwiczę rok czasu, jestem zadowolony ze swojej rzeźby, figury i w ogóle postępów, ale chciałbym zwiększyć objętość swojej masy mięśniowej. Dietę dodałem jako zdjęcie. Plan treningowy: [...]

Jestem tu nowy więc witam Was wszystkich :) Postanowiłem napisać na tym forum ponieważ proszę Was o porady co do mojego treningu i Diety. Prosze o opinie i rady z góry dzieki ;) Nie mam ścisłej diety. Jem 6-7 posiłków staram się aby było tam dużo białka itd Codziennie jem musli z mlekiem, tuńczyka, jajecznice i kefir, jogurt i banan, chleb [...]

[...] -białko: ? -węglowodany: ? -tłuszcze: ? * dodam jeszcze,że wybrałem typ endomorfika,na początku wybrałem ten typ ciała,potem będę stopniowo zwiększać,z budowy swojej chociaż jestem mezo,ale zbyt duża ilość kalorii na początku nie przynie sie mi suchej masy,tylko samego tłuszczyku.Najważniejsze to,żebyście mi pomogli w obliczeniu zapotrzebowaniu [...]

1. WIEK: 19 2. WAGA: 75 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka:110 -udo:62 -talia:79-81 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany:2g -tłuszcz:0,5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:meta,kilka razy clen 8. TRENING: obecnie fbw 9. CEL CYKLU: 7-8% bf 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: [...]

Witam, ulozylem sobie plan treningowy no ale nie jestem pewny w 100% czy jest dobry, pewnie dlatego ze to moj pierwszy, niedawno zaczelem cwiczyc wiec ocencie.. to split na masse PONIEDZIALEK: PLECY: - Podciaganie na drazku szerokim nachwytem 3 x 10 - Przyciaganie linki w siadzie plaskim 12/10/8/8 - Sciaganie drazka w siadzie wyciagu gornego [...]

Witam, nazywam się Ola i jestem tu świeżakiem. Od października uczęszczam dwa razy w tygodniu na treningi crossfit (dwie godziny),a od marca zapisałam się na siłownię,fitness i basen.Ćwiczę codziennie, jednak wiem,że bez diety nie za wiele to da mojej sylwetce.Przeczytałam tu trochę artykułów odnośnie układania diety i odżywiania,jednak nie wiem [...]

[...] który często można spotkać w droższych siłowniach. Ja osobiście do tej pory miałem styczność z kilkoma firmami profesjonalnego sprzętu i wyrobiłem sobie już swoja opinie i jestem ciekaw waszej. Pierwszy profesjonalny sprzęt na którym miałem okazje ćwiczyć był firmy Olymp. Podobała mi się solidność i prostota wykonania. Wszystko jest intuicyjne. [...]

Nie mam zamiaru czytać komętarzy w stylu najlepiej usiadz i nic nie rob bo nie po to pisze ten artykuł ... Nie zawracał bym wam głowy gdyby nie mój problem ... Jestem typowym ektomorfikiem... Szczupła buodwa ciała szybka przemiana materii... A więc tak : Na siłowni ćwicze już od 3 lat o dietach, węglach , suplach wiem już wszysko ... Ale co [...]

Witam, ułożyłem dietę na redukcję, jednak nie jestem doświadczony w temacie odżywiania, tak więc prosiłbym o jej ocenę i ewentualne wniesienie poprawek w odżywianiu/suplementacji. Z góry dziękuję za odpowiedź :) Moja dieta: Dane: Mężczyzna lat 37 waga 85 kg Założenie: dieta redukcyjna Zapotrzebowanie kaloryczne: około 3.000 kcal Na redukcji: [...]

Witam Jestem NOWY na forum wiec proszę o wyrozumiałość Wiek- 21 Waga/Wzrost- 70/170 Staż treningowy- 6 miesięcy Cel cyklu- MASA Stosowane już wcześniej suplementy-HI TEC Whey mass gain i OLIMP gain bolic 6000 Zapotrzebowanie według Dziennika posiłków Vitalmax B-142 na kg masy- 2,0 T-92 1,3 WW-372 5,2 kcal-2885 Trening: FBW [...]

[...] na suwni 4x12 Prostowanie nog w siadzie 4x12 Przyciaganie nog do pośladkow lerzac 4x12 Wspięcia siedzac na maszynie 4xPieczenie łydek +10-15 Przedramie Wymyślam jak juz jestem na silowni Na brzuch też wymyślam jak ćwicze. Starałem się ograniczać ćwiczenia. Przyjmuje kreatyne mono, kre, carbo bx, sp 80, prolongatum, omege 3, zma, tauryne. [...]

[...] skos 3s 5.wyciskanie zza głowy 3s 6.wyciskanie wąsko 2s 7.modlitewnik 2s (nie wiem czy nie zmienię tego ćwiczenia ponieważ nie przepadam za nim) Proszę o nie pisanie czegoś typu że zmarnowałem te 2 lata jestem tego świadomy ale nic na to nie poradzę w życiu mam bardzo dużo stresu i różnie to wychodzi. Życzę miłego czytania pozdrawiam

Siemka, jako że masę kończę jednak wcześniej, bo już za 3 tygodnie (jestem zadowolony z efektów, a poza tym się zatłuszczam), to powoli układam sobie plan na redukcję. Chciałbym żebyście mi go ocenili. Mogę tylko dodać że chcę robić 30 min. cardio na czczo, 30 min. po treningu, a w jakiś dzień wolny od siłowni (nie dam rade chodzić więcej niż 4 [...]

Cześć! Jestem nowym użytkownikiem forum i dopiero raczkuję w strefie trenowania i prawidłowego odżywiania. Przez ostatnie dni przekopałem się przez sporą ilość artów, lecz mam kilka wątpliwości, które mam nadzieję pomożecie mi rozwiać. Do rzeczy: Zamierzam zacząć trening ogólny, szczegółów nie zamieszczam, bo nie o to chodzi. Planowałem ćwiczyć [...]

[...] od innych. Jem ok. 4 posiłki dziennie, co prawda nie jakieś ogromne, bo mam problem z przyswajaniem dużej ilości jedzenia, nie lubię efektu przejedzenia i ociężałości, ale jestem w stanie to przełamać. Mam w planach oprócz tych codziennych treningów dołożyć siłownię 1-2 razy w tygodniu, ale czy to dobry pomysł? Chciałbym prosić was o radę, jak [...]

[...] i nie gorsze od pierwszego,ale proszę o Pana zdanie. Pytam bo podobne pytanie zadano mi w klubie którym pracuję i odpowiedziałem zgodnie a drugim rozwiązaniem,ale nie jestem w 100%pewien czy dobrze zrobiłem. A jeżeli chodzi o metody stosowania regularności to ja znam taką:przygotowac sobie plan dnia i jeżeli nie będzie możliwości [...]

[...] Bardzo Was proszę o opinie na temat mojej sylwetki, która jest na zamieszczonych ponizej zdjęciach. Chciałbym abyście mi poradzili nad czym powinienem popracować. Dodam, że jestem na dość drastycznej redukcji, która dała mi fantastyczne efekty w tydzień :) (nie znam różnicy w wadze, ale sam zauważam zmianę nawet z dnia na dzień). Na razie nie [...]

[...] liczę na wyrozumiałość. Moja masa to 78kg, wzrost 182cm w ciągu tygodnia prowadzę średnio aktywny tryb życia(od miesiąca 3 razy w tygodniu siłownia, do tego 2 razy basen)jestem ektomorfikiem .Jest to moja dieta ułożona na masę. Sugerowałem się w większym stopniu wartościami z dziennika vitalmax’u oraz wskazówkami z forum. Chciałbym poznać [...]

[...] Teraz, od miesiąca, ćwiczę tylko i wyłącznie na wolnym ciężarze, 5x tydzień siłownia, nie kręcę kardio, nie pływam (to oczywiste). Treningi są krótsze, jednak czuję, że jestem po nich bardzo zmęczony. Robię krótsze przerwy między seriami. Jem dalej ok 2500 kcal, dokładniej ok 2400, z tym, że te 100 kcal mniej jem, nie od ostatniego miesiąca, [...]