[...] w takim przypadku zmienic te kalorie z diety, jesli odejmiemy areoby. Prosze o pomoc i wyrozumialosc jak cos glupiego napisalem :D bo tak do konca w tych sprawach biegły nie jestem, ale kiedys trzeba zaczac :D Nie wiem czy to wazne czy nie do diety kcal i tego przeliczenia co prosilem ale jakby trzeba bylo to lat mam 22, wzrostu 179, masa jak [...]
[...] to najnowszy członek teamu Black House. Czarny pas BJJ przebywa obecnie w Los Angeles i trenuje na co dzień z Lyoto Machida oraz Markiem Munoz’em. „To był dobry pomysł… jestem tutaj od środy 7 marca a w czwartek razem z Markiem Munoz’em poszliśmy na trening zapasów. Później były zajęcia ze stójki oraz boksu. Jest po prostu świetnie”, [...]
[...] inne sporty: bieganie,walka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): podstawowy domowy + wyciag gorny,prasa do nog Dieta: nie za bogata ale wartosciowa (chyba) Przeciwskaznania medyczne: nie ma,ale ja sam widze,ze jestem oslabiony ogolnie nie mam chceci Zażywane suplementy: w najblizszym czasie kretyna i gainer
[...] czy leczenie trwa dlugo? => czy bede mogl uprawiac sport bez problemow? Wiem, ze na te pytania najlepsze odpowiedzi udzieli mi lekarz, ale moze jest ktos na tym forum, kto mial cos podobnego i sie orientuje w tym. Jak jeszcze przyjda mi jakies pytania do glowy to napisze, bo jestem dosyc zalamany. Z gory dzieki za odpowiedzi i pozdrawiam. Przemek
Płeć : kobieta Wiek : 16 Waga : 54 Wzrost : 166 Obwód biustu : 86 Obwód bicepsa : 25 Obwód bioder : 88 Obwód talii : 66 Obwód uda : 46 Obwód łydki : 33 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : każdy kalkulator pokazuje inaczej, różnica jest ogromna, od 14% do ( uwaga! ) 35% ! Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy [...]
[...] z qmple ktory trenowal 4 lata judo, z typem ktory cwiczyl chyba 2 lata sambo i kilka lat kick boxing no i ze dwoch bylo ktorzy nie mieli raczej pojecia o MA, natomiast ja jestem dopiero po 4 miesiacach bjj... wygralem z kazdym!!!:))) Niesamowita akcja -nie spodziewalem sie:) Pierwsza proba w moim przypadku bjj z innymi stylami i strasznie mile [...]
[...] diety i jesc o najlepszych porach ale no niestety nie zawsze sie udaje. Jezeli chodzi o podaz bialka to zawsze trzymam sie tych 2g. Gorzej z weglami i tluszczem. Aktualnie jestem po 10 dniach regeneracji polaczonej pewnie niezyt rozsadnie z odchudzaniem bo tluszcyku sie za duzo odlozylo ;) Jakis czas temu mialem cykl na mono a od nowego planu [...]
Witam Wszystkich!!! W moim Temacie pojawia się dla Was nielada wyzwanie.Mam 19 lat. W zeszłe wakacje intensywnie trenowałem i brałem różne odżywki. Nie miałem konkretnej diety ani rozpiski treningu. Mimo to efekt był widoczny już po tygodniu. Bardzo szybko zwiększyła mi się masa mięśniowa stałem się "większy" i o wiele silniejszy .Z braku czasu [...]
Witam na forum jestem już wiele lat ale nigdy jakoś nie miałem ochoty się udzielać. Znajdowałem tu większość odpowiedzi na pytania jak i wiele ciekawych artykułów. Jednak obecnie męczy mnie rzecz, która jest mocno indywidualna mianowicie to czy padłem ofiarą przemęczenia. Najpierw o sobie mam 27 lat 180cm wzrostu, wagę 83 kg, od 7 lat regularnie [...]
[...] dupa nisko, martwy 5x5 55kg plecy/triceps czesto zmieniam cwiczenia,wiosłowaie hantlem,sztanga,bramy, podstawowe cwiczenia OHP 30kg 5x5 Dieta? Szczerze to nie mam, jem kiedy jestem glodny. Ale przy wadze 80kg i bf na poziomie 20 sadze ze powinienem miec wiecej sily. Suplementacje;raczej nie ma sensu pisac,od bardzo niedawna kreatyna 5g dziennie. [...]
[...] od 10-20km dziennie) Dodam, że dobrze żyje mi się w swoim ciele, ale chciałabym, żeby było zdrowe i jędrne stąd te zmiany. Zależy mi też na wyrównaniu proporcji, ponieważ jestem typowa gruszką i biust mam znikomy za to bioderka są. Bardzo chciałabym wysmuklić dolne partie i tłuszczyk tam zamienić w mięśnie. Czy jednak rower i bieganie nie [...]
Witam, jestem nowy na forum, ale czytałem już trochę o diecie Low carb i ogólnie jakąś mniejszą wiedzę posiadam. Doświadczenia z dieta mam tylko typowo mż-czyli mniej żreć + dużo warzyw ,owoców i zamiast chleba -ryżowe pieczywo. lub dukana, która zakończyła się fiaskiem po2/3 tygodniach, bo byłem słaby, zmęczony i osowiały (nie miałem energii z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zimę konkretnie masować Obecnie ważę 77 kg mam 170 cm wzrostu Wiek:16 lat Moja kaloryczność dzienna wynosi do utrzymania wagi 3221 kcal +300 kcal dodaje z racji tego że jestem Endomorfikiem mam tendencje do szybkiego nabierania masy tłuszczowej Plan Treningowy Wygląda tak na zime Poniedziałek (Klatka,Tricpes) Wtorek (Rest) Środa [...]
Witam. Mam 24lata 180cm 88kg. łącznie nie zlicze ile jestem juz na siłce ale bedzie koło 2lat. przechodze od kwietnia na nową siłke i pomyslałem ze jest to dobry czas na zmiane treningu. cel: oczywiście masa i siła. Mam gainera 737 około 4kg, creatyny mc1250 około 360kps, glutaminy mc 1400 około 300kps, hmbolonu około 260kps, system protein80 [...]
[...] : clomid 24 tab. 1 i 2 dzien - 100mg dziennie do konca po 50mg dziennie zaraz po koncu propa wszedlem z NO - EXPLODE, zazywam rowno z winstrolem. odblok zaczalem brac (jestem w 3 dniu obecnie brania clomu(a?)) 3 dni po ostatnim strzale propa . doczytalem ze clomid oslabia dzialanie winka , wiec stwierdzilem ze zwieksze dawke do 40mg ed do [...]
[...] (nie wiem ile procent ale jest spory) Mam zamiar nabrać mięśni a potem zabrać się za rzeźbę itp. Mam plan treningowy i dietę rozpisana przez mojego znjaomego nadmięnie ze jestem całkowicie zielony i ten plan podaję tutaj do oceny, poddać go waszym uwagą, wskazówką Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne przy minimalnej aktywności fizycznej =1990 [...]
[...] białka? Przyjąłem 2,5g/kg masy ciała. 3. Czy odżywki białkowe w diecie redukcyjnej są ok? Nie mają one zastępować posiłku, a jedynie go uzupełniać (jeśli na przykład nie jestem w stanie zjeść kolejnych 100g twarogu :) 4. Obliczyłem swoje dzienne zapotrzebowanie na 2500 kcal, w dni treningowe nie chcę go zmniejszać, w dni nietreningowe będę [...]
wrocilem z wakacji i... znowu w szoku:)
