jestem

Na szybkości; nie jestem zwolennikiem białka, złapałem na promocji 2kg, taniutko i wgl po znajomości, wiec mam. spoko z tym byly naleśniki nawet, ale chce wejsc na mase, wbija kreatyna jablczan co nie.. no wiadomo. to takie pytania, lubie mleko jak cholera, starałem sie nie jeść przez czas w którym poprawialem swoja sylwetke, nie ze jakies wielkie [...]

[...] wagi i 183cm nie miałem dużo tłuszczyku(w ciagu 6 miesiecy przerobiłem 7 kg z tłuszczyku na miesnie) i ogólnie było dobrze.zacząłem pracowac fizycznie i umysłowo w kopalni(jestem ze Śląska).No i w ciagu pół roku schudłem 17 kilogramów!-jedząc wszystko w ilosciach dosłownie hurtowych.Oprócz pracy 3 razy w tygodniu basen no i bieganie latem.Na [...]

[...] przez 3 tygodnie chyba 2 kg schudłem. co do diety, z racji wykonywanej pracy jem 2 posiłki dziennie i inaczej nie da rady, jem wszystko, staram się po 18 już nic nie jeść. jestem, w kropce, co poradzicie ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 32 Waga: 107 Wzrost: 180 Obwód klatki: 112 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 108 Obwód uda: 68 Obwód [...]

[...] dila żeby leżało już na swoim miejscu i spokojnie zacząć wkuwać bez spiny że czegoś zabraknie. Liczę na waszą pomoc, w pierwszym cyklu również korzystałem z pomocy forum i jestem bardzo zadowolony z rezultatów ;-) Jeśli będę już znał ilości środków które mam zakupić i będę je miał na miejscu wrzucę fotki podglądowe bo podobno czysta apteka [...]

[...] trening. Do dyspozycji mam 4 dni w tygodniu, które chciałbym maxymalnie wykorzystać. Moim celem jest czysta masa mięśniowa. Ważę 65 kg. ( ciężko mi o masę, wywnioskowali, iż jestem ektomorfikiem), zarzucę zdjęciem, może to w jakiś sposób pomoże Obwód bicepsa 34 cm - mierzone przed treningiem. Czy split to dobre rozwiązanie ? znalazłem gotowy [...]

Witam jestem po jednym cyklu 25 Prop i 26 wina i oczwiscie odblok. Jeśli mogę powiedzieć coś do tego cyklu to spadło mi bardzo dużo tłuszczu ogólnie 22 KG masy :] Troszkę załamka bo cały czas się zbierało i ćwiczyło na mase aby teraz zacząć robić dobrą rzeźbę . Po tym cyklu fajnie pospadało lepiej wszystko widać ale to jeszcze nie to . Więc [...]

[...] 4 serie) Powtórzenia 15 12 10 8 W przyszłości planuje dodać trening nóg i pleców ale na razie chciałbym się skupić na wyżej wymienionych partiach ciała. Proszę o rady jestem początkujący. Wiem że może być coś źle ułożone w tym planie dlatego proszę o ewentualne poprawki. Wiem że na większe partie ciała powinno się robić od 12 do 16 [...]

[...] 30% tłuszczu: 922 kcal = 102 g Ćwiczenia na siłowni póki co tylko na maszynach na wolnych ciężarach jescze nic nie było robione więc technika początkowo będzie kulała, lecz jestem dosyć szybko uczącym się człowiekiem a z doświadczenia wiem (7 lat trenowania biegów długodystansowych) że trening zawsze 100% i każda rada zawsze brana do serca. A [...]

Witam wszystkich Mam Naimie Bartek ... Mam lat 28. Mieszkam I Pochodzę ze Śremu. (Tak To jest To miasto w Którym Można Spotkać Pana Artura I Panią Sylwię...władze tego Działu) Sportem Interesuję się już od wielu lat.. Sportwy walki w moim życiu były obecne od zawsze... z kolei siłownia również szła z nimi w parze lecz nie przywiązywałem do niej [...]

[...] no to jeszcze jeden cytat: 'HCA Zmniejsza tuczne (lipogeniczne) a zwiększa pracotwórcze (ergogeniczne) właściwości diety bogatowęglowodanowej' Wiec z drugiej strony jezeli jestem w cyklu na mase (wiadomo bilans kalorii na +) i boje sie ze moge troche przybrac niechcianego tluszczyku zamiast miesni (czasami ten bilans jest troche ZA bardzo na [...]

[...] w kolanie i skręcona kostka. Więc czas zająć się kuchnią, ułożeniem diety oraz pomyślenie nad treningami w domowym zaciszu z niesprawną nogą. W kwestii stażu treningowego jestem totalnym zerem. Czasem, raz może dwa w tygodniu śmigam na basen i pływam rekreacyjnie. Plan na dziś wyliczyć kalorie. TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR= (9.99 X 126 [...]

[...] bo odlozylem sobie do szuflatki paczke 8 tabletek dostinexu i 30 tabletek symexu i to full orginalna apteka sam recepty dawalem typiarze w aptece i teraz pytanie bo badania jestem w stanie zrobic dopiero za trzy tygodnie no nie ma poprostu opcji bieda u mnie a jakos dziwnie bo wysylaja moja probke krwi gdzies tam do laboratorium i to drozej [...]

[...] z końcem sztangi 3x Podciąganie hantla w opadzie 3x MC3x wyciskanie na wąsko 3x Francuskie hantlami 3x prostowanie reki w opadzie 3x Chciałbym przybrać trochę ciałka, gdyż jestem bardzo szczupły 78 kg przy 198 cm. Niestety choruje na cukrzycę ;/ słyszałem, że insulina jakoś pomaga na siłowni, ale ja nie widze takich efektów, jeśli wiecie jak [...]

Jestem nowym użytkownikiem forum, więc na wstępie pragnąłbym powitać Wszystkich serdecznie. ANKIETA: wiek - 28 waga - 94 kg wzrost - 195 cm staż treningowy - 1 mieś. stan zdrowia - bez problemów. stosowane diety itp - od 2 tyg. dieta bogata w białko. cel/problem - ocena treningu Przestudiowałem artykuły z tego forum oraz inne materiały i ułożyłem [...]

[...] Postów 1 Na forum: 0 dzień LPA: 7 Cześć chciałbym Cie prosić czy mógł bys wypowiedzieć się trochę na temat mojego treningu. Nie mam za dużej masy i nie nabiore jej bo jestem ektomorfikiem. Chciałbym zyskać trochę na rzeźbie ale również na sile. Oto plan który Sobie przygotowalem ćwicze w domu mam do dyspozycji laweczke gryf prosty łamany i [...]

Jestem poczatkujący, to znaczy wczesniej jakies 2 lata temu troche cwiczyłem ale to dało małe rezultaty poza trójkątnymi plecami , o dziwo moja klatka piersiowa wyglada o wiele gorzej od nich- podejrzewam ze miałem źle dobrane ćwiczenia- chciałbym sie dowiedziec jak teraz tego uniknąć. No ale mniejsza z tym teraz po dłuzszej przerwie znów [...]

[...] do powyższego planu spanie ten cholerny obwód ud i mięśnie nie rozbudują się jakos strasznie? 5.Po miesiącu zamierzam zamienienić rower na jogging nie odkłądając ćwiczeń siłowych i diety. Napiszcie co o tym myśłicie i czy dobrze rozumuje czy też mijam się z celem ;) PS.W razie jakby miało to jakieś znaczenie mam 18lat i jestem płci żeńskiej ;)

jestem chłopakiem, 16 lat, od ok oku mam trochę wieksze piersi, ogól. jestem szczupły, tkankę mięsniową na klatce również jako tako mam. jak pozbyć się pier. i brzuvha

[...] nie jadam, i stad moje pytanie odnosnie zastapienia miesa w tej diecie , wyczytalam ze mozna przez tofu , hm....no wiec ile tego tofu nalezy jesc w trakcie jednego posilku i jeszcze kwestia dolozenia L-karnityny oraz choliny + inozytolu hm...ile tego brac i gdzie to mozna kupic...bo ja troche zielona jestem pomoze ktos ? pozdrawiam goraco

[...] mam 20 lat 82 kilo wagi, 188 cm wzrostu,ok 97cm w pasie(!) ok 34-35cm w bicepsie, chodze na siłke jakiś czas (4 miesiące systematycznie, postępy absolutnie mizerne) ale jestem totalnym laikiem w tym temacie.Czytałem wiele postów na tym forum ale większości z nich wogole nie rozumie(chodzi o język: skróty, nazwy ćwiczeń itp.więc prosze o jak [...]