Nie ma co pisać. Ostro się zapuściłem (patrz fot.) i czas to zmienić. Na początku trochę cyferek:
Wiek: 30 lat
Rok urodzenia: 1982
Wzrost: 175 cm
Waga: 126 kg
Obwód klatki: 123 cm
Obwód bicepsa: 38 cm
Obwód bioder: 116 cm
Obwód w pasie: 125 cm
Obwód uda: 62 cm
Obwód przedramienia: 30 cm
Obwód łydki: 45 cm
Zdjęcia:
Aktywność sportowa raczej umiarkowana, wręcz zerowa. Ferie miały być dobrym początkiem, ale życie to zweryfikowało... Woda w kolanie i skręcona kostka. Więc czas zająć się kuchnią, ułożeniem diety oraz pomyślenie nad treningami w domowym zaciszu z niesprawną nogą. W kwestii stażu treningowego jestem totalnym zerem. Czasem, raz może dwa w tygodniu śmigam na basen i pływam rekreacyjnie.
Plan na dziś wyliczyć kalorie.
TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT
BMR= (9.99 X 126 (kg)) + (6.25 X 175 (cm)) - (4.92 X 30) + 5 = 1258,74 + 1093,75 - 147,6 + 5 = 2209,89
TEA - 150 (30 min na basenie)
TEF - 159
NEAT - 300
TDEE = 2820
Zmieniony przez - eon w dniu 2013-02-12 16:39:53
YOUR FUTURE IS CREATED BY WHAT
YOU DO TODAY
NOT TOMORROW