Eon - challenge

Czołem.

Nie ma co pisać. Ostro się zapuściłem (patrz fot.) i czas to zmienić. Na początku trochę cyferek:


Wiek: 30 lat
Rok urodzenia: 1982
Wzrost: 175 cm
Waga: 126 kg
Obwód klatki: 123 cm
Obwód bicepsa: 38 cm
Obwód bioder: 116 cm
Obwód w pasie: 125 cm
Obwód uda: 62 cm
Obwód przedramienia: 30 cm
Obwód łydki: 45 cm

Zdjęcia:










Aktywność sportowa raczej umiarkowana, wręcz zerowa. Ferie miały być dobrym początkiem, ale życie to zweryfikowało... Woda w kolanie i skręcona kostka. Więc czas zająć się kuchnią, ułożeniem diety oraz pomyślenie nad treningami w domowym zaciszu z niesprawną nogą. W kwestii stażu treningowego jestem totalnym zerem. Czasem, raz może dwa w tygodniu śmigam na basen i pływam rekreacyjnie.

Plan na dziś wyliczyć kalorie.

TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT

BMR= (9.99 X 126 (kg)) + (6.25 X 175 (cm)) - (4.92 X 30) + 5 = 1258,74 + 1093,75 - 147,6 + 5 = 2209,89

TEA - 150 (30 min na basenie)

TEF - 159

NEAT - 300

TDEE = 2820




Zmieniony przez - eon w dniu 2013-02-12 16:39:53

Jakie miłe zaskoczenie mnie dziś spotkało. Pomimo przedświątecznego młynu pan kurier znalazł chwilkę by dostarczyć mi moje zakupy:




Zmieniony przez - eon w dniu 2013-10-31 16:00:48

Jest co zrzucać...
Jaka planowany poziom tłuszczu/waga docelowa?

Niestety jest tego sporo. Cel to 90 kg. Ale będę się cieszył jak zacznę się mieścić w koszulki o rozmiarze XL i kołnierzyk poniżej 42. Niestety każde moje poprzednie podejścia kończyły się na układaniu diety ... Mam nadziej że uda mi się przez to przebrnąć.

Coś mi nie idzie z liczeniem zapotrzebowania... wieczorem jeszcze nad tym posiedze.

1. BMR
Wiek: 30 lat 30
Wzrost: 175 cm 175
Waga: 126 kg 126
2 210
2. TEA
Ilość treningów w tygodniu 2
czas aktywności na treningu 30
intensywność treningu 5-10 7
EPOC - Kalorie spalone po wysiłku ??? 35
455
3. TEA 65
4. BMR+TEA 2 275
5. NEAT mezomorfik ?? 200-400 200
6. TEF 6-10% TDEE
BMR+TEA+NEAT 2 475
6%
TDEE 148
7. TDEE 2 623

Zmieniony przez - eon w dniu 2013-02-13 08:48:02

Ok 3600kcal dziennie to poziom "zerowy".

Od takiego bym zaczął. Potem stopniowo ucinał.
Węgle w 2-3ech posiłkach, dalej juz tylko bialo + tłuszcze.

Zaglądałeś do działu "trening w domowych warunkach" ?

Na stronie potrenigu.pl masz kalkulatory :) Wpisujesz kilka danych i samo oblicz ;)

Pierwsze podejście do tematu diety.

Śniadanie robię sobie tak że wszystko wrzucam do miski i zalewam wrzątkiem. Czekam 2-3 min i pałaszuję. Rano łykam jeszcze pastylki na stawy oraz witaminki.

Kanapeczki i obiad I robię dzień wcześniej. Mięso z kury marynuje w przyprawie do grilla i wrzucam na parę. Do ryżu dorzucam szczyptę kurkumy.

Taki system żywienia przyjął bym w dzień beztreningowy.

Prośba o wskazówki i uwagi.



Zmieniony przez - eon w dniu 2013-02-27 16:53:52

Zmieniony przez - eon w dniu 2013-02-27 16:56:57

napisalem Ci ze 3600 to poziom zerowy a Ty dajesz 1000kcal mniej...

OK. dorzuciłem mandarynkę do posiłków oraz dodałem jeszcze jeden wieczorny posiłek. Prośba o wskazówki i komentarze.

co do platkow nie zalewaj ich wrzatkiem. Lepiej dzien przed zalac letnia woda.

Chciał bym wrócić do tematu, a nie mam zamiaru nikogo oszukiwać (również samego siebie), że przy poprzednim podejściu dałem ciała. Mam nadzieję że tym razem jednak będzie lepiej. Do tej pory regularnie śmigam na basenik i nabrałem już takiej formy, że ciągłe pływanie przez 30-40 min nie stanowi dla mnie większego wyzwania. Śmigam kraulem i tak średnio podczas treningu robiłem od 60 do 80 basenów (25m). Niestety stając na wadze sprawa nie wygląda już tak kolorowo 123 kg. Poniżej moja propozycja diety na najbliższy dzień może dwa. Zgodnie z wcześniejszymi uwagami kol. Andzik123 zaczynam wszystko od poziomu 3600 kalorii.