Eon - challenge

Chciał bym poprosić was o opinię, co sądzicie o takim przygotowaniu II śniadania?
250 g chudego twarogu
150 g pomarańczy po usunięciu skórki ( ok 200 ze skórą )
341kcal, 52g białko, 1g tłuszcze, 30g węglowodany

Jedzenie twarogu na such moge mnie zapycha postanowiłem sobie trochę pomóc. Twaróg razem z pomarańczą ląduje w mikserze. Do tego dodaje troszkę wody i całość miksuję. Wychodzi mi z tego około 500 ml koktajlu jaki mogę sobie spokojnie wypić.

Obiad nr I poszedł. Filet z łososia w sosie jogurtowo-koperkowym z brokułami i ryżem. Danie będzie podzielone na 2 posiłki. Wartości odżywcze całości przedstawiają się następująco: 1666kcal, 95g białko, 66g tłuszcze, 172g węglowodany.











Żarcie zaj**iste. Sos mega zaje#$. Minus tylko taki że wszystko w mieszkaniu wali rybą. Niestety mieszkam w kawalerce gdzie mam pokuj z kuchnią i żałuję że wcześniej prania nie schowałem do szafek No cóż człowiek uczy się na błędach.

Zmieniony przez - eon w dniu 2013-06-07 14:19:12

A tak wygląda druga porcja przygotowana wcześniej. Problem, że zapomniałem o warzywach fuc#@.




a dietka na dziś wygląda następująca:





Zmieniony przez - eon w dniu 2013-06-07 16:11:27

Co do tdee to coś źle liczyłeś że przy takich proporcjach wychodziło Ci tylko 2600 kcal.
Ja bym proponował jakieś hantelki kupić i crossfit robić, albo do basenu jeszcze jakas bieznia w pozostale dni czy rower. Co do diety, warzyw nie wliczaj w bilans, owoce tak. Tam jednego dnia przegiecie z iloscia bialka, tu wyzej tylko troche łososia a tak glownym zrodlem bialka jest nabiał co jest złym wyborem, wiecej miesa. Przeczytaj sobie ten artykuł o podstawach diety --> https://www.sfd.pl/PODSTAWY_UKŁADANIA_DIETY.-t527693.html pozdrawiam

Przeliczałem to wiele razy i tak mi wychodzi. tzn może przyjmuję błędne założenia. Przyjmuję że basen jest mniejszym wysiłkiem niż ciężkie areoby i biorę wartości z dolnego przedziału tzn 5 kal na min. Dodatkowo z uwagi na swoją budowę traktuję się jako endomorfika który siedzi za biurkiem i ilość 200 kcal pewnie mu wystarcza na trudy codziennego życia. Jedna os napisała mi że 3500 to dla mnie min. Ponieważ jest to moje 2 podejście zaczynam od tych 3400-3500 i po tygodniu zobaczymy czy jakiś efekt na wadze będzie.

Artykuł czytałem i nawet pod niego zacząłem wszystko układać. A ze piąteczek tak więc rybka zawędrowała na mój stół. Jutrzejszą strategię będę opracowywał po śniadaniu.

Zmieniony przez - eon w dniu 2013-06-07 18:22:20

No to kolejne dni. Poczytałem trochę i do kosza idzie ryż biały, i zastanawiam się co na jego miejsce dać. Ryż brązowy, ciecierzycę? Pozostaje jeszcze kwestia ile i czego powinienem jeść (B/T/W). Czy proporcję 1.9/1/1,5 będą prawidłowe ? Wszelkiego rodzaju sugestie mile widziane. Nie mniej moja dzisiejsza micha ilościowo będzie wyglądać następująco:

W podziale na konkretne posiłki moja strawa w dniu dzisiejszym będzie konsumowana zgodnie z poniższym harmonogramem:



O 20 zaplanowany jest basen.

Śniadanie i I obiad przedstawaiją się następująco:
ssas





Zmieniony przez - eon w dniu 2013-06-11 15:30:05

A wczorajszego kurczaka wciągałem tak :)

Moja micha na dziś.

Fajny patent na tego kurczaka na sałacie hahaha
Co do placka rano, Ja jem taki codziennie, ale samego bym nie wciągnął, zawsze jakiś dżem na nim czy twaróg czy nawet 'francuski' farsz na nim to podstawa.
Powodzenia

Zmieniony przez - Mexykanin92 w dniu 2013-06-12 11:39:21