No więc po przerwie spowodowanej brakiem siłowni wracam do regularnych treningów. Przez rok sporo się zapuściłem ale czas to zmienić. Ogólnie jestem teraz po tygodniu treningów wg planu A Przysiady 4s ( 1 rozgrzewka) Wiosłowanie sztangą w opadzie 3s Wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie sztangielek 3s Uginanie ramion ze sztangielkami [...]
Jak myślicie? ile może mieć % tłuszczu? piszą tylko 98% mięso wołowe, jestem na redukcji a kupiłem 8 kg i pytanie jak liczyć to mięso %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2c6a2d11c54f4e2f9cd1c88e1ed4829b.jpg
Witam, mam bardzo poważny problem, jestem na 3 cyklu w życiu i nigdy nie czułem się tak jak do tej pory, Czuję się otępiały, brak skupienia, koncentracji, trudności z odpowiednim zrozumieniem prostych rozmów, zanikła kreatywność która zawsze była na bardzo wysokim poziomie, brak wigoru ,zero uśmiechu itd ogólnie to tragedia co się dzieje w mojej [...]
[...] jak miałem ochotę jakiś baton wleciał, paluszki, biszkopty do dobicia kcal itp. Czy taka dieta ma sens? Wiem że to nie jest 100% zdrowego żarcia, no ale nie wariujmy, nie jestem kulturystą żeby mieć catering gotowy. Pytam tutaj ludzi z doświadczeniem i podobnym podejściem do diety... Czy na dłuższy czas ma to sens? Czy nie zaszkodzi mi to? Czy [...]
To mój pierwszy post, więc przy okazji witam i jeżeli zamieściłam temat w złym dziale to nie bijcie, jestem noobem w kwestii jakichkolwiek treningów etc Trochę się tu rozpiszę.. Sprawa tyczy się mojego chłopaka, nie mnie, ale liczę na jakąś pomoc, a nawet cholernie liczę, bo mamy mało czasu. Dobra, do sedna. Przy wzroście 173 waży 70 kg i wygląda [...]
[...] tu zastanawiam się nad gainerem w DT, a potem trening. czasami trening koło 15 a potem gainer i potem obiad;/ jem też makarony, ryże ale nie mam spisane o której, tylko jak jestem głodny to po prostu wiem co zrobić ale nie wiem czy nie jem za dużo/ za mało... b: 2,5 na kg masy ciała t: 1,2 g na kg masy ciała w: 5g na kg masy ciała białko: 2,5 x [...]
[...] OWŁOSIENIA:owlosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii):dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 180 -martwy ciąg:240 -przysiad:200 PYTANIE: Hej leciałem już dużo środków , jestem od 4lat ON , w tym Insa i cała gama , ale nigdy z Gh ze względu na koszta. Mam nowe źródło zarobków i postanowiłem zakupić Gh do tego wszystkiego. Pytanie jak to [...]
Witam wszystkich! Obecnie jestem na redukcji 3 tydzień. Plan - palić tłuszcz jak najwięcej, trzymać mięso. Wygląda to tak: Trening siłowy, regres obciążenia, zaczynam 3/6powtórzeń kończę 10/15powtórzeń, trening siłowy trwa ok. 1 godziny. Poniedziałek - klata (5 ćwiczeń po 3 serie) + po 30/40min rower Wtorek - biceps i triceps po (3 ćwiczenia i po [...]
[...] sobie plan treningowy oraz dietę. Przez pierwsze 6 tyg Ćwiczyłem takim zestawem. Co do efektów to - 5 cm w pasie mam teraz 91 i waga z 85 kg spadła do 81kg , na redukcji jestem 4 tyg, gdyż na początku byłem na rekompozycji, lecz uznałem że to nie dla mnie ;D Plan treningowy to FBW priorytet klatka : Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka pozioma [...]
[...] 3x 10 unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3 x 10e brzuch robie co drugi dzien , dostęp mam do profesjonalnej siłowni . prosze o rady co zmienic i odpowiedz na pytanie co po treningu na mase ? siła czy rzeźba ? jestem troche zalany ale głównie z powodu picia piwa które odstawiłem odkąd chodze na siłke. dziekuje z góry pozdrawiam wariatów
Siemka potrzebuje pomocy jestem nowy także pytam się was bo nie mam kogo.... Od 4tygodni biore testosteron enan . Na początku mialem enan jelfa 100mg brałem e4d . Pompę mialem ze szok. Potem zmieniłem na enan 300mg firmy Platinum labs i pompa zanikla powiem wrecz nie chce mi sie nic ochota na trening odeszła.... co jest nie tak . To moj pierwszy [...]
Witam czy przy karmieniu piersią można spożywać wszelkie słodkości z Waszego sklepu? Jestem 8 miesięcy po porodzie, karmie już tylko raz w nocy, jestem na diecie ale ciągle chce mi się słodkiego.
[...] na ugietych nogach 12,10,8 4,Wiosłowanie półsztangą 12,10,8 1.Uginanieze sztangą stojąc 12,10,8 2.uginanie o kolano 12,10,8 3.Uginanie hantli chwyt młotkowy 12,10 Obecnie jestem na cyklu kreatynowym. Po nim planuję zrobić 2 miesiące przerwy od odżywek nie licząc białka czy BCAA ( to traktuję jako uzupełnienie diety ). W tym okresie chciałbym [...]
[...] raz. Po wcześniejszym cyklu miałem około 3 tygodni przerwy w treningach. Zastanawiam się nad zmianą planu oraz jakimś suplementem, gdyż wyraźnie zauważam brak postępów, nie jestem wstanie przeskoczyć pewnego pułapu z danymi ciężarami. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 66 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 6 [...]
[...] pierwszego 20 ampulek deci 10 jak to brac zeby byly najlepsze przyrosty i ograniczone efekty uboczneoczywiscie po tym clomid napiszcie w jakich ilosciach najlepiej go brac i jestem ciekawy czy niezbedny jest w trakcie proscar jak dobrze pamietam i gdzies znalazlem jakas wzmianke o nizoralu czy chodzi o ten szampon czy co?Jak dlugo ma trwac ta [...]
Witam. Uczęszczam do 2klasy gimnazjum. Zacząłem poważnie rozmyślać nad swoją przyszłością. Od zawsze kręciło mnie wojsko i sprzęt militarny. Można powiedzieć, że przystąpienie do GROMu byłoby spełnieniem moich marzeń :D lecz wiem, że nie jest to takie proste, trzeba przejść wiele etapów aby dostać się do GROMu. Więc zaczynajmy... Jak by to ująć... [...]
Sorki ze zakładam kolejny topic ale tam zapomniałem dać ankiety . Chciałbym zrzucić podwójny podbrudek i wałki na brzuchu ( ogólnie jestem chudy ) i może przytyc na beztłuszczowej masie ? Przez cały cykl nie jem slodyczy i pije wodę ( czasem cole light i herbate ) żadnych innych śniadanie 1. chleb czarny masło szynka 4 kanapki w sumie [...]
jestem swiezo po zabiegu artroskopii i szykuje mi sie niezla biba teraz, kazali mi jednak przyjmowac lek przeciw zakrzepowy CLEXANE 14 zastrzykow po jednym na dzien. i tu moje pytanie czy mozna podczas przyjmowanie clexane pic alkohol???
[...] UGINANIE SIEDZĄC 3X15 FRONTY 5X5 MC NA PROSTYCH 4X10 GLUTE BRIDGE 4 X 10 TRENING CORE Tak to mniej wiecej wyglada. łapy robione no koniec trenu i często już mocno zmęczony jestem robiąc je. Myslałem aby zrobićna 3-4 tyg trening z priorytetem na ramiona, poświęcając im osobny dzień. Nie chciałbym jednak przechodzić na klasycznego splita, raczej [...]
