Witam.Chciałbym wam pokazać mój plan treningowy żebyśćie go ocenili oraz usuneli niepotrzebne ćwiczenia a wstawili jakieś inne. Wiem ,że nie jestem zaawansowany ale chcę się poradzić kogoś z doświadczeniem a tutaj prędzej znajde kogoś takiego. Z góry dzięki. Dostep do sprzętu to ławka modlitewnik wyciąg itd. Oto mój plan treningowy. TRENING [...]
[...] czynnikami. Przyszedł w końcu moment że mogę obecnie się całkowicie skupić na swojej sylwetce i chciałbym o to ostro walczyć. Niestety obecnie pracuję fizycznie w Anglii, jestem monterem okien, drzwi czy balkonów, polega to również na rozładunku i wniesieniu całego ładunku, czasami jest to nawet 30 okien czy 10 drzwi, także zawsze jest że tak [...]
[...] 2 ćwiczenia na górę klatki, jednak 1, sztangi niespecjalnie czuję. Czy lepiej jest robić 4 ćwiczenia po 3 serie, czy 3 po 4 serie? Przyznam szczerze że w tym 1 przypadku nie jestem specjalnie zmęczony, mimo że jakoś szczególnie małych ciężarów nie używam. 6. Robi ktoś dół klatki? Rzadko to zauważam w planach, na siłowni już w ogóle, na 10 [...]
[...] ale nie w tak zaawansowanym stadium, bo choruje od urodzenia czyli już 16 lat. Ale do meritum. W związku z chorobą często nie mogę jeść. Znaczy fizycznie czuję, że jestem głodny, ale na widok jedzenia mnie odrzuca. Do niedawna udawało mi się utrzymać w miarę normalna wagę, czyli 55 kilo na 170 cm wzrostu. To niedużo, ale teraz jest już [...]
[...] na orbitreku i biezni (spalanie okolo 750 kalorii narazie). Czy w takim wypadku nawet jezeli lykne kapsa z BCAA to zdazy sie to wchlonac zeby mialo swoj efekt? 2. Jako ze jestem na redukcji BF i nie ludze sie jednoczesnym nabraniem masy robie tylko 4 cwiczenia przed aerobami z ciezarami okolo 50% swoich mozliwosci w 3 seriach po 15 powtorzen. [...]
na ile moge liczyc kwotę odszkodowania ipo jakim czasie moge sie o nie staracjezeli złamałem lewa reke na poczatku lutego na nartach jestem ubespieczony w pzu zycie na kwote 8500 zl na 4% jeszcze jestem na zasilku chorobowym
Witam mam pewien problem. Jestem okragły na twarzy, mam spore policzki. Ogolnie mam okrągłą twarz. Wiem dla kogoś moze to byc smieszny problem, ale chodzi o to że chciałbym miec mocniejsze rysy twarzy i zrzucic te pucki, czyjest to mozliwe ? Waze 69 kg przy wzroscie 184, niewiem co robic :(
mam za sobą pare cykli obecnie jestem na omo+deca mam dziwny problem zauwazylem ze moja sperma sie zmienila wyglada to mniejwiecej tak jak pokrojona drobno galaretka(bez jaj)+przezroczysta wydzielina. tak jakby sie cos rozwarstwilo.i odczuwam bul w czasie spuszczenia. nie wim co z tym zrobic
Witam. Jestem nowy na forum, więc wypada się przedstawić. Patryk mi na imię : P Otóż zakładam ten temat po to, byście wy, profesjonaliści poprawili mój dotychczasowy "rozkład jazdy". Od początku: Mam 16 lat, na siłkę chodzę od 7 miesięcy, full osprzęt-klub. Trenuję regularnie. Mój plan treningowy: x - ciężar liczba - ilość powtórzeń PON. klata: [...]
[...] 5 dzien biore sam m-drol pierwsze dni ciezkie czulem flaki jak cholera , mam tez trenadrol i s-drol czy dolozyc ktorys z nich brac przez 4 tyg po jednej tabletce tego i tego jestem of od ponad 4 lat to nawet taka dawka potrzepie czy moze dozucic jakiegosc tescia , ze strzalami chcialem poczekac jeszcze troche Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: [...]
Witam. Po letniej przerwie w ćwiczeniach planuję wrócić do formy. Mam 178cm wzrostu i 75-76 kg wagi. Jestem niezadowolony z mojego brzucha, a konkretnie z tłuszczu, który się na nim zebrał (mięśnie mam dobrze wytrenowane, lecz niewidoczne przez nadmiar tkanki tłuszczowej). Mój plan przedstawia się tak, że chcę zrzucić zbędny tłuszcz jednocześnie [...]
po przeczytaniu kilku artykułów stworzyłem takie coś. nie jestem znawcą więc niektóre rzeczy pewnie trzeba będzie poprawić. czekam na ocenę i ewentualne zmiany. A. Poniedziałek : Plecy: -martwy ciąg-8/8/6/4 - wiosłowanie sztangą- 10/8/8/6 - wiosłowanie hantlą- 10/8/6 Brzuch: Wtorek; Klatka piersiowa: - wyciskanie na ławce poziomej- 10/8/8/6 - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jakie miał i jakie mi się podoba. Nie wiem już co mam robić, taki stan trwa od ponad roku, a tym bardziej mi przykro bo ja o siebie naprawdę dbam, odżywiam się zdrowo, jestem szczupła ale mimo to chodzę na aerobik i ćwiczę w domu, czasami siłowo a czasami z płytami DVD. Nie jest to fajne kiedy ja ćwiczę i staram się żeby wyglądać dobrze a [...]
jestem bzrdzo szczupła a chcialabym przytyc próbowałam już wielu diet i żadna mi nie pomogła mam 2 dzieci i nadal jestem szczupła po ciąży nie zostało miani kilograma bardzolubie nabiał i warzywa nie jem za to dużo mięsa lubie ryby i słodkośći
Siemanko. Aktualnie 97/98 kg, 180 cm wzrostu staż ok 5 lat, bf% myśle że troche poniżej 20% a więc ulany jestem(po cyklu 2miesiace prop+turanabol i 2 miesiace susa+ deka zejscie na propie ok 3 tyg). Zacząłem redukcje cyklem zamiennym 2 tyg turanabol + efedryna później 2 tyg oxa + wino + efedryna. Mój dzien to od 8 do 16 praca za biurkiem, po [...]
[...] : wpc jeżeli dramatycznie brakuje białka w ciągu dnia; kiedyś yoha przez 6-8 tygodni Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : im mniej tabletek, proszków itp. tym lepiej, jestem wielkim przeciwnikiem takich rzeczy Stosowane wcześniej diety : zbilansowana, jakieś nieśmiałe próby low carbu Od września czyli chwilę po urlopie redukuję z 89kg, [...]
witam, jestem 28 letnia dziewczyną, bardzo szczupłą, chciałabym nabrać masy mięśniowej w nogach i pośladkach. Jestem gotowa na każdy wysiłek, Czy ktoś by mógł mi podpowiedzieć jak się za to zabrać Z góry dziękuję
Witam, chciałbym trenować takim trybem. Do tego chciałbym dodać jeszcze jakieś ćwiczenia na brzuch, ponieważ mimo, że jestem ektomorfikiem, to jednak mięsień lekki piwny jest. Zrezygnowałem z takich ćwiczeń jak przysiady czy martwy ciąg ze względu na problemy z kręgosłupem. Próbowałem dodać podciąganie się na drążku, ale to chyba mały sens jest [...]
[...] siłka i walki. Bardzo dobre warunki i wyżywienie. Idealny Klimat na SAA. Zależy mi na utwardzeniu wyglądu zwiększeniu wytrzymałości i siły. Myślałem o Primobolanie, ale jestem otwarty na inne propozycje. Płeć: Mężczyzna Wiek: 34 Waga: 110 Wzrost: 194 Obwód klatki: 119 Obwód ramienia: 43,5 Obwód talii: 95 Obwód uda: 65 [...]
[...] po przejrzeniu kilkunastu tematoow z poradami naszych specjalistoow i dokonaniu kilku korekt chcialbym przedstawic moja diete na mase i poddac ja ew. poprawka...dodam ze jestem hardgainerem, cwicze 5 razy w tyg(2 latka z hakiem)...poza tym nie za duzo ruchu. Na dzien dzisiejszy wszystko wyglada w ten sposoob: 1. 300ml mleka 0.0% + 125g [...]
