Witam wszystkich. Wracam po dłuższej przerwie na siłownię. Jestem po etapie ogólnorozwojowym i potem przez jakiś czas leciałem fbw. Teraz chodzę 4 dni w tygodniu i o ile przy fbw jakoś łatwo mi szło ułożenie palnu o tyle w splicie mam mały problem Wrzucę plan i prosiłbym o doradzenie ewentualnie czy cwiecznia połączone są ok. A Przysiad sztanga 4 [...]
Mam pytanie a mianowicie jestem kompletnie zielony w temacie a nie znalazlem informacji ktore moglyby mi pomoc. Sprawa jest taka ze kupuje BPC-157 5mg w fiolce i nie za bardzo wiem jakich igiel uzywac, czy trzeba z czyms rozrabiac itd.?
Witam! Czy bialko to to samo co aminokwasy zwykle?I czy bialko moge zastapic aminokwasami zwyklymi(jestem wygodny i wole lykac tabletki zamiast rozrabiac proszek )Jezeli zastapie bialko aminokwasami zwyklymi czy moge oczekiwac tych samych efektow jak bym bral bialko? Pozdrawiam Zmieniony przez - muffa w dniu 2003-11-19 23:12:59 Zmieniony przez - [...]
Cześć wszystkim. Jestem nowy, szukam orbitreka do 400 zł ;) ale nie znam sie na tym kompletnie. Czy ktoś by coś pomógł? Na allegro znazałem http://allegro.pl/orbitrek-trenazer-magnetyczny-scud-octopus-120kg-i5668224297.html Jest dobry, czy ktoś moze polecić coś innego?
[...] wstepną dietę, chodzi konkretnie o masówkę. W środę idę tam jeszcze raz, bo wtedy już będę miał całość rozpisaną dokładnie. Moim celem jest osiągnięcie wagi około 75-80kg, jestem niestety ektomorfikiem więc muszę trochę zawalczyć. Pytanie dotyczy jednak głównie brzucha - chcę rozpocząć jakiś cykl, tylko nie wiem co najlepiej wybrać. Słyszałem [...]
[...] ze sztangą, Hammer = Sztangielki przy ścianie, Wiosłowanie ze sztangą podchwytem, Rozpiętki na ławce leżąc, Podciąganie = Chwilowo negatywy, i teraz pytanie, czy jeśli jestem w stanie maksymalnie 8-9 razy się podciągnąć normalnie to warto już zacząć się podciągać w serii np. 5 razy?) Jeśli chodzi o częstotliwość treningów to 3 razy w [...]
[...] się do głowy, że od tamtego czas zawsze mam obawy przed wykonywaniem tego ćwiczenia. Cały czas czytam o roli MC w rozwoju sylwetki i treningu mięśni pleców... Na podciąganie jestem za słaby, aby robić to skutecznie w ramach treningu. Mogę wiosłować, robić skłony ze sztangą, ale do MC po prostu jakoś do tej pory dalej nie mogę się przełamać... [...]
Witam, ostatnio zastanawiam się czy zmniejszyć objętość kosztem intensywności. Aktualnie jestem poczatkującym z 3 miesięcznym stażem. Ważę 70kg w wieku 17 lat. Mój plan treningowy jakiego używam to FBW 3x w tygodniu trenowany systemem AB. Trening A: 1. Przysiady ze sztangą 4x 12 12 12 12 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego 4x 12 12 12 12 3. [...]
[...] jem 4 posiłki dziennie, które rozkładają się w ten sposób: Śniadanie 7:00 Drugie śniadanie: 10:30 Obiad: 14:00 Kolacja: 19:30-20:00 Wiem, że więcej do tych posiłków nie jestem w stanie "upchać", a i tak często czuję, że te posiłki "leżą" mi na żołądku bo są po prostu za duże. Najczęściej brakuje mi węglowodanów i trochę tłuszczy, bo białko [...]
[...] od razu na siłownię itp bo nie mam jeszcze na to kondycji więc małymi kroczkami jeszcze kilka miesięcy temu samo wyjście do sklepu było dla mnie wyzwaniem zauważyłem że w opasce jest PAI które powinno się utrzymywać na poziomie powyżej 100pkt ale obecnie nie jestem w stanie przekroczyć 70-80pkt co polecacie, jakie ćwiczenia w domu na początek?
[...] w internecie przyległym do szkoły. Mamy zagwarantowane posiłki, ale nie są one niestety pełnowartościowe. Nie mając żadnych alergii itd zaczęłam bardzo źle się czuć, jestem ospała i kondycją skóry i włosów się pogorszyła. Postanowilam głębiej przeanalizować ową dietę, która opiera się głownie na tłuszczach i węglowodanach. Po 3 msc. [...]
[...] niż te 2958 Jem po 2400-2700. I wychodzi po 130-150 g białka 60-90 g tłuszczy i 280-370 g węgli chodzi mi o jakieś rady co z tym zrobić czy co może robię źle sory ale jestem laikiem w dietach wrzucę jakies foty poglądowe Przeciwwskazań w sumie żadnych nie mam jedynie chyba lekko skoliozę mam i moze lordoze ale mogę się mylić Trenuje [...]
Witam, jak w temacie ile razy ćwiczyć daną partię w tygodniu jestem na redukcji i zrobiłem sobie plan treningowy gdzie 3x w tygodniu ćwicze Biceps Triceps Barki 2x Klatke Plecy 3x Brzuch i Interwały 2x Nogi Łydki mianowicie wygląda on tak Poniedziałek: -Brzuch Spalanie Tłuszczu 1 -Biceps Triceps Barki 1 Wtorek: -Nogi Łydki 1 Środa: -Brzuch [...]
[...] jakaś jajecznica, warzywa, sałatki Dodam, że z samego śniadania + podwieczorku wyszło mi około 1500kcal Ćwiczę 3/4 razy w tygodniu w domu, pompki, hantle Nie zależy mi by przytyć w 100% na masie mięśniowej Teraz moje główne pytanie, czy przy takiej diecie (jem co około 3/4h) jestem w stanie chociaż trochę przybrać na masie w przeciągu miesiąca?
Witam chciałbym żeby ktoś ocenił moja dietę która obecnie stosuje cel to masa bez zbędnego zalewania sie. Chce również dodać ze obecnie jestem na dopingu jest to test solo enan e4d 250mg. Wiek to 24 lata mam za sobą kilka lat trenowania bez zbyt dużego główkowania z rozpiskami itp, potrafiłem zrobić mase i redukcje bez liczenia kalorii co do [...]
CZESC. wiele juz brałem, ale co do glutaminy to nie jestem mocny w temacie. Jako pierwszą odżywkę (3 lata temu) brałem 3 opakowania Glutarola 1000. Od tamtej pory brałem już wiele supli (oj mój zołądek ). Ale teraz powstało tyle tych glutamin, że ludzie którzy pamiętają tylko ocet na półkach by padli. Proszę was o pomoc w doborze jakiejs glutki. [...]
[...] Problem mój polega na tym, że nie wiem do kiedy przeprowadzać tą redukcję moją idealną wagą było by coś w granicy 93-95 kg. Tylko nawet gdybym osiągnął taką wagę to i tak jestem pewny, żeby jakaś tam ilość tłuszczyku została. Więc mam następująca pytania. 1. Do kiedy przeprowadzać redukcję? 2. Czy pół roczne ,,życie" na ujemnym bilansie [...]
[...] biegać, jeździć na rowerze, skakankę itd? Bo rolki to chyba niepotrzebne, chyba że :D Spokojnie mogę ćwiczyć w domu, lub na powietrzu :) Najwięcej próbowałem z Mel B, ale jestem otwarty na każdą sugestię. Mam duże problemy z ćwiczeniami brzucha, ponieważ jet on trochę duży {{:-( więc pewnie doprowadzenie go do stanu użyteczności zajmie trochę [...]
[...] na 2 miesiące w niepamięć. Na razie. Od przyszłego tygodnia będę mógł sobie pozwolić również na 3 treningi, ale będą to dwa dni stałe i jeden ruchomy. Pod jednym względem jestem fajny. Pracuję tylko 06:00-14:00 i siłownię mam 5 minut na pieszo od zakładu pracy. Dni stałe Wtorek- mogę trenować od 14:15 do maks 16:30 Środa- mogę trenować od [...]
[...] można redukować wagę spalając tłuszcz zostawiając obecne mięśnie, według innych przy redukcji traci się siłę (czyli de facto wynika z tego że też mięśnie) 1. To jeżeli jestem osobą trenująca ok 3-4lata z paroma przerwami i jeżeli mam teraz wypracowana jakas silę to przy redukcji mi ona poleci, zostanie jak jest czy przy dobrej diecie i [...]
