jestem

Witam ! Zaznaczam , że to mój pierwszy temat więc proszę o wyrozumiałość i przepraszam za błedy. Nie wiem co mam robić , jestem początkujący swoją przygodę z ćwiczeniami rozpocząłem jakiś miesiąc temu. Nie jestem w stanie określić czy mam budować masę mięśniową czy zredukować tkankę tłuszczową. Wiek : 19 lat Wzrost : 178 cm Waga : 71 kg Zawartość [...]

[...] czym jest ta kazeina? 4) Czy mam unikac tluszczu w okresie okolotreningowym? Jesli tak to oliwy z oliwek tez nie powienienem dodawac do posilku przedtreningowego? 5) Narazie jestem przy 2 obwodach i sam trening bez rozgrzewki i rozciagania zabiera mi okolo 45minut. To chyba troche dlugo, bo jak dodam 3 obwod a potem 4 to bede ponad godzine [...]

[...] brakuje. Od niedawna studiuję w cellegeu sport&fitness, ale ze wstydem muszę przyznać, że to, co tutaj czytam to dla mnie czarną magią. O ile z dietą i zdrowym żywieniem jestem względnie oswojona (co niestety nie oznacza, że systematycznie się do tego stosuję :( )to widząc plany treningowe na forum zwykle mam ochotę siąść i płakać. Wszelkie [...]

[...] on na poniedziałek na godzine 18.30 . Mam siłownie w ten dzień i jest ona otwarta od 17 do 21 . Zależy mi i na siłowni i na trenowaniu sztuk walki . Tylko po treningu MMA jestem strasznie zmęczony . Trening MMA trwa pół godziny . I proszę Was o poradę . Jak mam sobie to rozplanować? Nie chce odpuszczać rzadnego z treningów , ale nie wiem , [...]

Otoz mam 18 lat, jestem wysoki 185+ waze 70 z kawalkiem, jestme ogolnie szczuply ale tez nie jakis wyciety jesli chodzi o bf. nie jestem tez warzywo calkowicie bez miesnia kompletnie. cwicze w domu silowo troche, kazda partia co tydzien sredni czasami co 5 dni czasami co 8. mam hantle i plecak z ciezarami do pompek (klatka). na codzien jem dobrze, [...]

Witam , jestem tutaj nowy w sensie konta ,ale przegladam juz SFD od bardzo bardzo dlugiego czasu i ciagle sie ucze:) obecnie jestem w maturalnie klasie 18 lat , profil biol-chem :) jak sie pomierze dodam wiecej informacji o mnie , moge jedynie napisac ze od roku mecze sie z silka systematycznie + przeplatam to z treningami aerobowymi , troche juz [...]

Jestem już zdesperowany. Co zrobic by moja klatka piersiowa się poszerzyła? Jestem bardzo wąski nawet w koszulce wyglądam tragicznie. Waze 54kg przy 164cm wzrostu. Jak poszerzyć klatke piersiową? Jakie ćwiczenia? Mam do dyspozycji drążek,hantle duży pokój. Mam 14 lat. Help Me Jaki trening wybrać żeby coś ruszyło moje barki i klatke ;/ Zmieniony [...]

[...] długo pracowałem, zaraz pewnie ktos mi napisze żebym poczytał a napewno dojde do tego cxo mam wziasc no ale szczerze to oczytałem sie juz tyle i dalej nie wiem, jedyne na co jestem zdecydowany to Hi-Tec Amino Anabol Profesional no i własnie chodzi mi o to co jeszcze do tego dolozyc, jestem po cyklu kreatynowym , diete mam ułożoną siłownia obecie [...]

Witam serdecznie. Mój staż na siłowni wynosi około 6-7 miesięcy. Obecnie jestem na etapie robienia masy zaczynałem z 74 obecnie ważę 83 przy 183cm. Dotychczas ćwiczyłem splitem jednak ostatnio na siłowni trener zaproponował mi abym przerzucił sie na FBW. Nie wiem za bardzo co o tym sądzić trenuje 3-4 dni w tygodniu czasami dzień po dniu a z tego [...]

Cześć, Po przerwie postanowiłem wrócić do ćwiczeń przez covidowe zamknięcia/otwarcia siłowni zdecydowałem się stworzyć swoja siłownie w kotłowni. Do wiosny niestety jestem wykluczony z używania gryfu prostego i drążka do podciągania - kwestia miejsca którego zrobi się o wiele więcej na wiosnę. W 2019 roku redukowałem z 104 do 72 chciałbym [...]

np jestem juz w tej dziczy i cwicze wreszcie jak trzeba i zarcie tez ok.wiec jako ze jestem w polowie hst to dokoncze jescze go na czysto i biore sie za cos dobrego.wlasnie co powiecie na cykl oparty na samym tesciu np.prolongatum przez 10 tygodni po 300mg co 5 dni a na koniec ewentualnie cos na wycinke np.winko albo cos takiego.oczywiscie na [...]

Witam wszystkich :) (Damian, lat 16) Chciałbym prosić o radę... Jestem na diecie redukcyjnej (zdrowe odżywianie, warzywa, owoce, mięsa przyrządzane z jak najmniejszą ilością tłuszczu, razowe chlebki i makarony, brązowy ryż, owsianki, wyeliminowane słodycze). Zacząłem dietę od 1 sierpnia 2013 i ważyłem wtedy 75kg, dziś tj. 25 listopada 2013 moja [...]

[...] gratis) - to już mam. Mam zamiar do tego dokupić albo 3200g prolongatum (Biogenix'a) albo Perfect Whey Protein (3000g) Trec'a. Czy ew. powinienem coś do tego dodać? (w ww jestem dosć dobrze zaopatrzony - można powiedzieć że mam spożywczaka:) ), np. Glute? Bo rozumiem że na Nitrobolon (Nie Nitrobalon jak ktoś sie kiedyś przejezyczył tu na [...]

[...] dotyczących konkretnych, interesujących mnie sprzętów. Proszę nie katować mnie, jeżeli już jest taki temat ( musiałem przeoczyć, a późna godzina jest to zmęczony trochę jestem ). Przejde może już do konkretów. Otóż mam zamiar z bratem zakupić sobie sprzęt do domu, a konkretnie stojaki z asekuracją ( myślałem o hs9 - keltona oczywiście ), [...]

Kochani, jak w temacie - co polecacie dla chudej i niewysportowanej dziewczyny? Mam 163 cm wzrostu i 45 kg, nie piszcie proszę "najpierw przytyj", jestem w trakcie walki z zaburzeniami odżywiania i bardzo się staram, poradzono mi wziąć się za jakiś sport, żeby wzmocnić ciało, więc pomyślałam o jakichś sztukach walki bo zawsze mnie to interesowało. [...]

[...] Ogólnie rzecz biorąc potrzebuję coś co działa antykatabolicznie i przede wszystkim wpływa na polepszanie wydolności tlenowej i wytrzymałości, bo pod koniec treningu jestem dość wyczerpany i przybieram postać kierownika cegielni ;). Coś co można brać cały czas, bez robienia miesięcznej przerwy razem z kreatyną którą właśnie zacząłem [...]

wiec tak planuje zazywac kreatyne jestem poczatkujacy wiec prosze o fachowa opinie i rade kogos kto zarzywal juz kreatyne wiec: mam 181 wzrostu i waże 63 kg jak na taki wzrost to malo chodze 3 razy w tygodniu na silownie staram sie jest jak najwiecej bialka i witami zamias przybierac na wadze rzlobia mi sie miesnie i juz sa bardzo ladne [...]

Witam, nie bede owijał w bawełne, odrazu przejdę do setna. Waga: 78 Wzrost: 172 Staż treningowy: 4-5 lat ( troche siłowni, 2 lata karate, biegi długodystansowe itp. ) Wiek: 19 Problem: za 35 dni, czekaja mnie testy sprawnosciowe do szkoly wojskowej. Konkurencje: Podciąganie na drązku (nachwyt), Bieg na dystansie 1000m, Bieg 10x10, oraz [...]

Witam wszystkich czytelników forum nazywam się Piotr Gontarz i jestem świeżo upieczonym zawodnikiem kulturystyki. Swój debiut miałem 22 marca bieżącego roku wychodząc w kat do 90 kg i zajmując 4 miejsce co dla mnie było olbrzymim sukcesem. Od samego początku moim celem były Mistrzostwa Polski które odbyły się pod koniec kwietnia kat kulturystyka [...]

Siema goście ankieta raczej nie potrzebna bo to pytanie czysto teoretyczne czyli jakie są opcje ;) (wiek 21 styknie 20stycznia staz 6 lat ) wiec jestem okolo dwoch lat ON i chciałbym "odsapnąć " od towaru pierwsza opcja to mostek na hcg ,dośc popularne temat do rozmowy ale czy duzo osob to stosuje?no wlasnie , Lodzianin to chyba jeszcze testuje [...]