[...] z plecami) oraz wyciskanie sztangi nad głowe aby zwiekszyc siłe w barkach. Wiem ze nie oznacza to ze jezeli ktos ma duza lape,klate itp to znaczy ze ma walniecie w lapie. ja jestem zdania ze przy dobrej technice treningach itp to może pomóc. Również w planie treningowym jest praca na worku oraz boksowanie hantelkami tam 2,5kg np. Moje pytanie czy [...]
Cześć wszystkim, nie jestem pewien czy umieszczam ten temat w dobrym dziale, ale proszę przede wszystkim o wyrozumiałość. Chciałem, żeby ktoś mi pomógł ułożyć jakiś plan treningowy, ponieważ ja się na tym nie znam. Parę informacji wstępnych, które pewnie się przydadzą: ćwiczyłem kiedyś muay thai przez 2 lata, od 3 lat mam przerwę, teraz chciałbym [...]
Cześć Jak w temacie, jestem dziś piąty dzień na diecie CKD Waga 100 kg Siłownia 4 razy w tygodniu aerobów póki co brak Dieta na 3000 kcal Białko 249 gr Węgle 25 gr Tłuszcze 216,9 gr Dieta wchodzi zaj**iście, jestem łakomczuchem więc jedzenie dużej ilości mięcha mi nie przeszkadza Czuje senność i momentami rozdrażnienie ale to podobno normalne w 1 [...]
Zacznijmy od mojej historii.Odkąd pamiętam miałem fat na brzuchu i tylko tam.A że jestem ekto to jest to raczej dziwne.Od poczatku roku zacząłem dobrze jeść.Poszło z 63kg do 70kg.Przybyło też oczywiście fatu że zaczął psuć ogólny efekt.Możliwe że to przez jedzenie 10 min przed snem(głownie białko ale też troche węgli).Coś koło 2 miesięcy temu [...]
[...] sobie z strachem / psychiką w czasie wykonywania przysiadów Mam otóż taki problem ze jak wykonuje przysiad dochodzę do 120 kg wykonuje 4 razy następnie dokładam 5kg i nie jestem już w stanie 125 wykonać jednego powtórzenia ( normalnie z tym ciezarem lece w dół i nie jestem uz w stanie sie podniesc [ ja to odczuwam jak bym niemial sił zatrzymać [...]
[...] ramion ze sztangą (biceps) 2/3 serie - Przedramię - Brzuch unoszenie nóg w leżeniu (z oderwaniem tyłka od ławki) i powolne opuszczanie, nie wiem jak to sie nazywa ale jestem w stanie w serii zrobic tylko 4 powtorzenia a chciałbym to poprawić Proszę o pomoc, odpowiedzi na zadane pytania (chociaż część) porady względem diety oraz treningu. [...]
[...] uczucie jest na tyle nieprzyjemne że po przebiegnięciu średnio półtora kilometra muszę przestać, bo dalszy bieg to męczarnia. Po skończonym biegu jeszcze przez kilka minut jestem taki "otumaniony" i odczuwam chwilowo dość mocne zmęczenie, mimo że mięśnie nie są zmęczone. Podczas ćwiczeń siłowych problem z reguły nie występuje, to samo gdy taki [...]
[...] to były ww ,białko ,zdrowe tłuszcze ? Nie będę miała tam opcji żeby obliczać B/T/W ,ewentualnie ''na oko''.Może brzmi to śmiesznie ,że aż tak się przejmuję ale dodam ,że jestem bigorektyczką i ortorektyczką,proszę o wyrozumiałość :) W razie potrzeby załączam zdjęcie ,na którym widać sylwetkę . [...]
Cześć, mam 18 lat, jestem kobietą Masa ciała: 53,5kg Wzrost: 168cm Poziom tkanki: 17,8% Nie jestem w stanie dostosować sobie makron, więc zjadam okł. 2000 kcal dziennie i ,,na oko" próbuję sama obserwować ile jest dla mnie dobrze. Oczywiście w dni treningowe mój jadłospis wygląda inaczej, dominuje w nim białko i węglowodany a tłuszcz jest [...]
[...] mięsko z ziemniakami/ryżem lub jajka Praca siedząca 8h Trening 4-5 razy w tygodniu Trening robię 4 godziny po obiedzie Ilość snu 9-10 godzin Dolegliwości:refluks Ogólnie jestem zdrowy cukier 92 Ciśnienie 112/72 / 62 Waga:90kg Hormony tarczycy w normie Ilość wypijanej wody; coś koło 1.5 litra Próbowałem oczywiście kawę, działa przez pierwsze [...]
[...] Nie wiedzialem w jakim miejscu zamiescic temat bo mam pytanie dotyczace glownie diety , poniewaz trening raczej bedzie dla mnie dobry ale przejde do rzeczy. Mam 24 lata,jestem ektomorfikiem oraz od niedawna zaczalem trenowac boks. Waze 64kg i mam okolo 177 cm wzrostu. Planuje zapisac sie na silownie i przytyc okolo 10 kg chociaz chocby [...]
Cześć, jestem jak ten Jaś z przyklejonego tematu. Czytałem forum, mam parę pytań do Was, gdyż moje pojecie jest znikome. Płeć : M Wiek : 21 Waga : 77 Wzrost : 177 Cel treningowy : Sylwetka, siła. Staż treningowy na siłowni : 0 Uprawiane inne sporty : Aktualnie nic. Rower na weekendowe wypady po 50 km. Dostęp do sprzętu : Siłownia z osprzętem. [...]
[...] (jednak da się opanować) Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: - Stan zdrowia: Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Areoby, ćwiczenia które moge wykonywać w domu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Za młody jestem Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Za młody jestem Stosowane wcześniej diety: -
Witam. Jestem Marcin mam 17 lat i ważę 70kg(ok.21%tłuszczu). Trenuje piłkę ręczną od 3 lat lecz teraz mam przerwę spowodowaną kontuzją/bólem kolana. Na siłownie chodzę miesiąc i wykonywałem trening split(klata+biceps/plecy+triceps/nogi+barki). Lecz teraz postanowiłem ułożyć plan dla początkującego łatwiejszy mianowicie FBW. Chciałbym pozostawić [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ciekaw właśnie tej kwestii - czy dieta jest koniecznością. :) PS. Jeśli ktoś miałby problem z rozszyfrowanie, co dla mnie oznacza zdrowa sylwetka , pach --> http://www.facetemjestem.pl/wp-content/uploads/galerie/sylwetka/vol1/02.jpg Przykład może zbyt modelowy, ale chodzi mi własnie o to, czy takie cos, mozna osiagnac bez diety. Pozdrawiam Adrian
[...] od jazdy na deskorolce, przez MMA, boks, muay thai, kickboxing, siłownia, bieganie, pływanie, a przez ostatnie pół roku trenowałem w domu kalistenike, więc jako-tako jestem rozruszany. Mało tego pracuję ciężko fizycznie(Budowlanka), no, ale nie o tym, po prostu przedstawiłem wam mój poziom wytrenowania. Jestem szczupły, bo zaledwie 68kg [...]
[...] czasu odpuscilem sobie silownie i wypracowane miesnie z roku na rok zmalały. W tym roku znowu zaczalem cwiczyc ale wszelke cwiczenia na klatke z niewielkimi ciezarami (jestem nawet bardziej ostrozny niz zalecil lekarz). Czy ktos z Was moglbym zaproponowac mi jakis program na ta partie miesni aby ja jednak sprobowac nieco zbudowac i zeby [...]
Witam, Od około 1,5 miesiąca zacząłem biegać 3-4 razy w tygodniu. Zaczynając nie forsowałem się tylko stopniowo zwiększałem dystans oraz intensywność (dodam że jestem na redukcji). Aktualnie jestem przy około 4,5km w czasie 25-28min. Podczas przedostatniego biegu zacząłem odczuwać pod koniec dystansu kłucie na wysokości ostatniego żebra (z prawej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Wspiecia na palce stojac 3x max Dodatkowo pokonuje rowerem dziennie ok. 15 km i pracuje fizycznie (za zmianę przewalam od 1 do 4t blachy) Mam 182 cm wzrostu i ważę 77 kg, jestem osobą dość szybko nabierającą masę, oto zdjęcia: Priorytetem jest pozbycie się tkani tłuszczowej, dolnej części brzucha, pod skorą bezpośrednio niby są wyczuwalne [...]
[...] Mam parę pytań co ćwiczeń. Wspomnę, że ćwiczyłem już w warunkach domowych robiłem a6w tzw. Szóstkę Weidera. Mam 22 lata, 182 cm wzrostu ( tak mniej więcej ), 87 kg, nie jestem pewny czy jestem EKTO czy ENDO - zawsze byłem szczupły ale od 2.5 roku jak zacząłem pracować to się zmieniło, przybieram na masie, ważę 18 KG więcej. Nie mam dostępu [...]
