Witam, Chciałbym prosić Was o pomoc. Mam 18 lat, 196cm wzrostu i waze...117 kg. Od jakiegoś czasu chciałem coś ze sobą zrobić .Napoczątku uważałem ,że siłownia pomoże mi i jakos mnie wyciagnie mialem okres 7 miesiecy . Wszystko ok, postępy w sile ale jakos nie zauważyłem postepu w wyglądzie. Prosiłbym o jakieś rady. Jestem w stanie zrobić wszystko [...]
[...] czy faktycznie aż do tego stopnia mogło nastąpić zużycie tkanek organizmu? Nadal mam silnie zatrzymaną wodę w organiźmie, oczywiście lekarze tego nie widzą (po prozecież jestem szczupła, więc nie mam prawa mieć problemu z jakąkoliek opuchlizną...). Mm wrażenie, jakby mój organizm rozcieńczał coś, co zalega w tych stawach - toksyny? Do tej [...]
[...] Cel - wyrobienie masy mięśniowej, do 65 kg masy ciała, przy czym zachowanie dobrej kondycji ( biegi, etc) -Nigdy nie ćwiczyłem, nie mam pojęcia o kulturystyce -Od pół roku jestem aktywny fizycznie, czyli gram w piłkę nożna + koszykówkę w wolnych chwilach, 2 razy w tygodniu mam zajęcia Krav Maga -Wiem, że powinienem się zmierzyć i porobić [...]
[...] do neurologa jednak nie znam zbyt dobrych w mojej okolicy. Powodem dla którego robiłem badanie jest długotrwała derealizacja, od pół roku czuje się jakbym żył we śnie, nie jestem w stanie normalnie funkcjonować. To uczucie pojawiło się gdy szedłem kiedyś spać i dostałem bardzo silnego bólu głowy, czułem bardzo mocne mrowienie w całym ciele i [...]
[...] nic robić, nawet nie dam rady zjeść muszę się położyć na trochę i odpocząć bo "ciężko" się czuje. Jak poleżę te pół godziny to dam rady już funkcjonować ale jest mi ciężko, jestem jakiś "zmarnowany". Do końca dnia już jestem osłabiony jakiś. Czyżby za ciężkie treningi? W takim razie jak mam ćwiczyć? z Małymi obciążeniami? To mi nic przecież nie [...]
[...] wiejskiego piątnicy litr mleka + czasami jakaś kanapka Dieta może niejest jakaś super , nienapisałem o kilku rzeczach takich jak picie soków w innych pprach dnia niż jak jestem w skzole , oliwie z oliwek ( do sałatek , ryżu makarony itd )warzywa i owoce jako przekąski . Oczywiście uzupełnienie w witaminy :] Jeśli są tu jakieś blędy proszę [...]
Witam ;) sytuacja przedstawia się tak że zrzuciłem do stycznia sporo wagi, i od lutego zacząłem ćwiczyć na mase, jestem dosyć ekstremalnym endomorfikiem - czyli baardzo łatwo przybieram w fat. Jak dotąd miałem proporcje białko 2g/kg, ww 3g/kg, tł 1g/kg ale niestety zalwa mnie. Mięsnie urosły ale fat też przybyło. Słyszałem o diecie, wysokkiej w [...]
[...] zacznę dokładać nowe rzeczy i patrzeć jak na to bebechy zareagują. Chwilowo więc miskę opieram o płatki owsiane/ryż brązowy/kaszę gryczaną oraz jaja/drób/ryby. Z warzyw jestem w 100% pewna że dobrze działa na mnie sałata/pomidory/ogórki/papryka/cukinia. Z uwagi na siarkocyjany ograniczam brokuła, mimo że go uwielbiam. Chlip - miska: 4-5 [...]
[...] 2000-2200 kcal, przy wadze 80kg i wzroście 174cm. Zredukowałem już około 25kg, ale ostatnio gdy zacząłem robić bardziej intensywne treningi to mimo zjedzenia 2200/2300 kcal, jestem dalej głodny mimo, że wcześniej było wszystko ok, teraz ,,burczy w brzuchu". Jestem na redukcji 8 miesięcy, zaczynałem z 3000kcal, teraz jestem na 2100 i wygląda na [...]
Hej, planuje zrobić pierwszą w życiu redukcję (wcześniej bywały tylko próby). Jestem w trakcie układaniu sobie diety i liczenia ile kalorii powinienem spożywać. Ćwiczę na tej siłowni i ćwiczę, staram się zdrowo jeść... raz lepiej, raz gorzej to wychodzi. Ale kur... jak brzucha nie zrzucę to pewnego poziomu nie przeskoczę. Teraz przejdę do sedna: [...]
cześć! mam 20 lat i jakoś nie jestem zadowolona z mojej budowy. jestem szczupła. waga: 51 kg wzrost: 167 biust: 83 pupa: 87 talia:63 uważam, że jestem za chuda. chce zaczać diete, by przybrać i ćwiczyć głownie pupe, nogi i brzuszek. a ponieważ nigdy nie ćwiczyłam żeby jakoś wyglądać, zgłaszam się do was i liczę na pomoc:) [...]
[...] Środki które mam to 40ml prop, 20 ml npp, 200 tabsów winka, 10,000 HCG i 24 clomid. Redukcje robiłem układając i zmieniając diete na bieżąco z efektów raczej jestem zadowolony, na tą chwile chodzi mi mniej więcej o ułożenie środków i czy ew, skompletować coś..... michę ogarnę sobie po reversie dokładną, Trening tak samo bo będzie [...]
Witam nigdy nie pisałem czegoś takiego ale wole napisać żeby się upewnić czy dobrze przeprowadzam treningi ;-)) Dzięki waszej opinii ;-)) Z góry dziękuję za rady i ocenę treningu. Tydzień Treningowy: Poniedziałek: Klatka , Biceps Klatka: Wyciskanie sztangi 4 serie 14,12,10,8 powtórzeń ( po każdej serii dokładam 5/10 kg) Wyciskanie sztangi pod [...]
witam moja sprawa wyglada tak jestem po delikatnym cyklu z ok 20 superek superki i 20 winka moj pierwsze cykl jednak spadki byly a to przez to ze niestety jestem takze osoba chorobliwa w trakcie cyklu zlapalo mnie jakies przeziebienie potem powazniejsza choroba na ktora obecnie sie lecze = zapalenie przewodu pokarmowego (zaczelo sie jakies rok [...]
Witam, mam 18 lat boksuje od sierpnia poprzedniego roku, nie jestem takim zupełnym laikiem, stoczyłem swoją pierwszą walkę amatorską i niedługo mam kolejną. Jeżeli chcecie to mogę dać linka. Więc tak, mój problem polega na tym, że podczas sparingów mam słaby lewy bark. Kondycyjnie wszystko jest dobrze, spokojnie wytrzymuje 3 rundy. Na skakankach [...]
[...] mi : B:266,19 T:126,1 W:372.9 kcal 3652 Czyli sporo za dużo. Co obciąć, co dodać ??? Ile muszę mieć na plus bilansu?? Problem jest taki że szybko łapię tłuszcz , jestem typem ektomorfika. Generalnie mam spora ilość fatu. Celem moim jest przybranie samych mięśni a na ilie to możliwe , spalenie fatu. Ćwiczę na domowej siłce 3x w [...]
Witam jestem po operacji już 3 miesiące, niestety ledwo co potrafię zrobić 10 pompek siły nie mam wcale, przed operacją tez nie byłem z byt silny, więc jak mam zacząć treningi niestety mam do dyspozycji tylko kilka m^2 o siłowni nie ma nowy. Mam 1,95cm, Ważę 70 kg, Mam 16 lat. Pomożecie jestem tu pierwszy raz. Zależy mi na tym by nabrać masy [...]
Poszukuje dobrej i nie za drogiej siłowni w Łodzi, jeśli chodzi o okolice to raczej rozpatrzę wszystkie możliwości, co jest dla mnie najważniejsze to to że raczej jestem nowicjuszem w te klocki i zależy mi by trafić na fajną z miła atmosferą siłownię gdzie jak przyjdzie amator to nie będzie z niego polewy. A na czym najbardziej mi zależy to [...]
[...] nadaję się dla zaawansowanego naturala z 3 letnim stażem treningowym trzymam dość dobrą dietę a suplementuje się głównie kreatyną i białkiem wpc mam dość dobre wyniki siłowe jestem bardzo sprawny fizycznie potrafię zrobić np 40 pompek na jednej ręce a podciągania na drążku robie z sporym obciążeniem jestem zainteresowany tym systemem ponieważ [...]
[...] - jakiego sprzętu do tego używać. 2. Jak się odżywiać aby były najlepsze efekty ( nie mam za bardzo czasu na przygotowywanie skomplikowanych posiłków bo od 6. 00 - 18.00 jestem w pracy a od 18.00 - 20.00 mam czas dla siebie i mógłbym poćwiczyć). 3. Czy łączyć ćwiczenia areobowe ( to jest jazda na rowerze ) lub basen ( sobota i niedziela) [...]
