jak ułożyć diete

JESTEM TOTALNIE ZIELONY jesli chodzi o jakie kolwiek sprawy z odchudzaniem, nie wiem co cwiczyc na poszczegolne partie nie wiem jaki plan ulozyc i jaka diete do mojej wagi i wzrostu... pomozcie Mam 20 lat i okolo 180 cm wzrostu waze 74 kg (nie wiem czy to duzo czy malo jak na moj wiek) cwiczylem troche na silce z kolega, dodatkowo biegam co 2 dni [...]

Witam, jestem z tych zielonych w sprawach kulturystycznych. Może troche o mnie: Nazywam się maciek mam 16 lat ; wzrost: 176cm. Jestem chory na łysienie plackowate.. przez to łykam tabletki. Przez tabletki które połykam zachorowałem na chorobę Cushinga. Przez nią odkłada mi się tłuszcz na twarzy - taka klucha ze mnie. Z nóg.. rąk jestem chuydy... [...]

Mam 16 lat wzrost 181 .Mam problem waże 70pare kilogramów i mam problem i niewiem jak go rozwiązać Jak na swój wzrost to niemam nadwagi tylko oto chodzi że większość zbytecznego tłuszczy jest nagromadzone na brzuch i niefajnie to wogule i tyle. Ćwicze na mase 3 razy w tygodniu.Przedtem przed wakacjami miałem jakiś efekt po morderczych treningach [...]

[...] wróciłem na dietę i siłownię. Na podstawie poprzednich doświadczeń wybrałem ulubione ćwiczenia i spróbowałem ułożyć je w trening. Planuję chodzić na siłownię 3 x w tygodniu, jak do tej pory jednak zwykle wychodzi 2 x na tydzień. Najpierw ankieta, potem opis treningu. Ankieta w dziale trening dla początkujących Płeć : M Wiek : 30 Waga : 105 Wzrost [...]

[...] gdzieś przeczytałem że jeśli się pakuje to lepiej przychodzi masa :D więc codziennie chodzę poćwiczyć hantelkami i po podciągać się na drążku. Mam zamiar ułożyć dla siebie jakąś dobrą, bogatą dietę lecz niewiem jak się za to zabrać. Czytałem tu na forum diety innych i dziwi mnie np. ktoś pisze Śniadanie: płatki owsiane(mi się trochę nie widzi [...]

[...] dawno, lecz zawsze brakowało mi tego co najważniejsze, czyli diety. Ćwiczyłem, bo sprawiało mi to przyjemność. Starałem się jeść oczywiście zdrowo, ale można się domyślić jak w praktyce to wyglądało. Mam 20 lat, waga 90 kg i 185 cm wzrostu. Dieta jest teoretycznie na masę. Zależy mi na delikatnym przybraniu na wadze, aby potem zrobić [...]

Witam, jak już pisałem gdzieś tam, jestem ektomorfikiem. Zabrałem się od tygodnia za siłownię: Waga: 63kg Wzrost: 1,78m Treningi co 2 dzien splitem: https://imageshack.com/i/nq5mu3qj - plan treningowy. Wobec powyższego kalkulator wskazał: Współczynnik BMR 1695.31 Aby utrzymać wagę Kalorie 2924.41 Węglowodany 55% 1608.43kcal = 402.11gram Białko [...]

[...] bieganie 5 razy w tygodniu + w-f Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : TSE, Scorch, San Thigh Extreme, Thermo Stim Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : jak najbardziej Stosowane wcześniej diety : obcinanie kcal witam otóż planuje ułożyć sobie diete, uważam że co nie co wiem, lecz prosiłbym o polecenie mi ilości B/T/W, [...]

[...] tzn śniadanie obiad kolacja , ewentualne posiłki w ciągu dnia. Zamierzam chodzić na siłownie minimum 3 razy w tygodniu , ponadto mam zamiar pobiegać - najlepiej HIIT , jak na moją nadwagę to pewnie polecicie zacząć od zwykłych areobów ,ale nie jest tak źle ze sprintami , jeszcze niedawno robiłem 100m/13s. Jak na moją wagę rezultat dobry. [...]

Witam, dobra dieta to podstawa dlatego chciałbym się dowiedzieć co mam jeszcze poprawić i jak uzupełnić braki w swoim odżywaniu by przybrać na wadze. Aktualnie ważę 70,5 kg , mam 173cm wzrostu i dobrą budowę ciała. Chce dojść do 74 na samej masie mięśniowej. Na ogół mój dzień odżywiania wygląda tak: I posiłek:musli,serek wiejski II posiłek: [...]

Cześć wszystkim :) Czytałam różne tematy, jednak nie wystarcza mi to. Albo czegoś nie rozumiem, albo mam zawsze jakieś ALE. Mam kilka problemów, których nie umiem powiązać z odpowiedziami na forum. Krzyczcie jeśli musicie, miałam potrzebę założenia własnego wątku ;) Jestem KOMPLETNIE zielona, wskazany język jak najbardziej łopatologiczny, by do [...]

[...] w początkujących. Problem, polega na tym, że od zawsze chciałem ułożyć sobie dietę na masę. Nie ukrywam, że jestem dosyć chudy i chciałbym w końcu przytyć, żeby wyglądać jak mężczyzna i żeby moje wypociny nie szły na marne. Wcześniej zero diety, totalnie jadłem co chciałem, wpieprzałem słodycze, fast foody itp. Miałem teraz 5 miesięczna [...]

[...] diete bo zaczynam trening na sile i mam pyt o kcal stosuje standardowo obliczenia Waga x 24godziny x współczynnik aktywności i ukladam podlog tego diete nic nie dodajac tak jak na masie bo kiedys pyt o zapotrzebowanie na kcal to wyszlo tak ze tyle kcal wcinam ile na masie tylko trening inny czyli sila, wytrzymalosc, masa tyle sam kcal inny [...]

Cześć, tak jak w temacie masa czy redukcja a swoją sytuację opiszę niżej. 170cm, 76,5 kg i jestem endomorfikiem lub mezomorfikiem ciężko mi powiedzieć bo oba typy sylwetki są bardzo zbliżone do siebie moim zdaniem, potrafię samodzielnie ułożyć dobrą dietę. październik-grudzień niezdrowa masa styczeń redukcja luty czysta masa Marzec Konkretna [...]

[...] juz okolo 2 lata.Z poczatku dosc tak sie trzymalem z rzezba lecz pozniej mialem przerwe nie bede sciemnial ze z powodow zdrowotnych poprostu nie chcialo mi sie ;/ teraz juz jakis czas znowu trenuje intensywnie ale nie umie ulozyc sobie zadnej sensownej diety jak uloze dam ja na forum to ciagle cos nie tak;/ trafie wkoncu na kogos kto pomoze mi [...]

[...] 44,6g Tłuszcze: 55,7g Węglowodany: 57,75g kcal: 889,2 10:35 (długa przerwa w szkole) 2 - 3 kanapki chleb razowy, wędlina, warzywa Chleb robi moja mama więc nie wiem jak liczyć ;) Ale jestem pewien, że jest zdrowszy niż kupczy xD No i smaczniejszy ofc ... B: 16g T: 2,5g WW: 72g kcal: 335,2 14:30 - 15:30 (zależnie jak kończę) Obiad w [...]

[...] węglowodany 340 g - kalorie 2629 kcal Udział procentowy - białko 2,08 g/kg - tłuszcz 0,8 g/kg - węglowodany 4,09 g/kg - kalorie 40,37kcal/kg No i teraz chciał bym ją może przerobić na diete na rzeźbe gdyż nie widze sensu układać od nowa.... no i teraz pytanie do was jak by to ułożyć wszystko??? zmniejszyć np ryż o połowe, płatki, kasze itp???

Witam Chyba jak każdy stwierdziłem że na wakacje przydałoby się zgubić parę kilogramów. Mam ergometr więc trzeba z niego zrobić użytek. Płeć : mężczyzna Wiek : 28 Waga : 85 Wzrost : 178 Obwód klatki : 101 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 103 Obwód uda : 56 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 26% (robiony wagą) Aktywność [...]

[...] Naczczo? Po jedzeniu? Przed treningiem? itp ( wiem ze jest to napisane na opakowaniu, ale wiecie chcę sie poradzić.. :) 2. Jak trenować przy stosowaniu tse, zależy mi na jak największej redukcji tkanki tłuszczowej! Wiem, że najlepsze są aeorby, trening najlepiej codziennie, poradzcie jak ćwiczyć na siłowni, jak biegać itp. (Będe biegał, [...]

[...] postanowiłem wziąść się za siebie i w końcu dojść do wymarzonej sylwetki :) Dziennik który zakładam ma za zadanie uzupełniać moje braki w wiedzy na temat stosowanej diety jak i treningów, za pomocą Was drodzy forumowicze :) i Waszych ewentualnych podpowiedzi. Przejdźmy do konkretów: Cel: redukcja Waga aktualna: 116 kg Waga docelowa: 80 kg [...]