jak ułożyć diete

[...] mi problemy w moim życiu i ogólnie źle się z nią czuje chciałbym coś z tym zrobić otóż czy mógłby ktoś podać diete na mięśnie dla mnie?Oraz ułożyć krótki program ćwiczeniowy jak narazie w domu ale mam zamiar zapisać się na siłownie (narazie to wstyd) mam do dyspozycji 2hantle,mogę biegać,jeździć na rowerze,robić brzuszki,pompki,mam zamiar ćwiczyć [...]

[...] z trzymaniem diety a i wpadnie kilka imprez. Dlatego mam takie pytanie lepiej zacząć reserve diet od jutra czy poczekać aż wrócę z urlopu zrobić pomiary jeszcze raz i ułożyć całą diete od nowa? Podczas robienia maxów zostawić aeroby powiedzmy 40min a przestać robić HIIT będzie ok? Zależy mi żeby jak najmniej się otłuścić podczas robienia masówki.

Witam, Mam 16 lat, waże 80kg i moj wzrost to 173. Chciałbym pozbyć się troche sadełka i nabrać masy, w tym celu już zrobiłem jakieś kroki robie brzuszki, siłownia 3 razy w tygodniu od jakichś 2m/c. I postanowaiłem ułożyć sobie diete, więc jak na razie wygląda tak: Posiłek 1 - 7:00 2/3 pieczone jajka + chleb razowy z masłem i do tego jakieś warzywo [...]

Czesc potrzebuje pomocy od ludzi ktorzy znaja sie na zeczy. Mam 17 lat jakies 180 cm wzrostu i jestem otyly na brzuchu, nogi i lapy wygladaja dobrze. Dobijam do 80 kg gdzie 2 lata temu wazylem nie cale 65 kg i tez bylem otyly na brzuchu tylko. Potrzebuje jakies rady, jak trenowac? aha i chcem stracic ten brzuch ale chcem tez robic lapy nogi klata [...]

[...] da z tematow przeznaczonych dla zoltodziobow i czym wiecej czytam, tym bardziej jestem zdezorientowany:( Jedni mowia redukowac, inni masowac bo na poczatku tluszcz pali sie jak glupi i w koncu nie wiem co mam robic. Chcialbym ulozyc sobie diete ale potrzebuje kogos na tyle odwaznego zeby spojzal na moje foty:)) i podpowiedzial mi bo nie chce [...]

[...] 92cm) i grube uda(obw.58 cm) i bardzo chciałbym się ich pozbyć. Zabierałem się za to wszystko ślimaczym tępem - ale już z tym koniec. Muszę schudnąć. Niestety nie wiem jak się za to wszystko zabrać, więc szukam pomocy tutaj. Odchudzanie w 100% zaczynam w kwietniu: 20km - dziennie rowerek 3-5km biegania kilka razy w tygodniu basen Chciałbym [...]

[...] 175cm waga 57 Kg 1.Co do treningów myślę że tutaj znajdę wszystko: http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Lecz proszę o rady dla początkującego jak ćwiczyć i czy na początek jeść jakieś kreatynki czy coś w tym stylu. 2.Co do diety to tutaj jestem kompletnie zielony nie mam pojęcia jak sobie ułożyć,wyliczyć,wybrać [...]

[...] 123.09gram Tluszcz 30% 984.72kcal = 109.41gram Moj wzrost 181cm, waga 78kg, wiek 21lat, obwód w pasie 88cm zalezy mi przede wszystkim na zbiciu tkanki tluszczowej co zaowocuje mniejszym obwodem w pasie a nastepnym etapem mialyby byc zwiekszenie miesni. Czy kos bylby w stanie ulozyc mi odpowiednia diete badz nakierowac co jesc i ile i jak cwiczyc?

[...] przez piec dni w tygodniu. Godziny to 7 ,12 i 6 (sobota i niedziela wolne -znaczy sie robota). Jakie byscie radzili brac suplementy zebym sie nie za***al . Aha i jeszcze jak rozplanowac branie bo sie troche gubie . Bylbym wdzieczny gdzyby ktos pomogl mi ulozyc jako taka diete zebym nie chodzil glodny i mial sile na treningu. Wlasciwie to [...]

Witam ! Mam problem z ułożeniem dla siebie odpowiedniej diety na mase.Myślę że znajdzie sie ktoś kto będzie chciał mi pomóc w uporaniu się z tym problemem ... Wiek : 18 lat Waga : 63 kg Wzrost : 179 cm Staż treningowy : 1 rok z niewielką przerwą Jak dotąd nie posiadam żadnej diety ale myślę że pora najwyższa wziąść się za siebie,czytałem dużo na [...]

[...] ręce w normie, grube uda. 3 miesiące temu kupiłem ławeczkę i zacząłem ćwiczyć. Dokładnie co posiadam to ławka z modlitewnikiem, prosta,łamana sztanga, hantle no i oczywiście jakieś 90kg obciążenia. Przez te 3 miesiące ćwiczyłem co 2 dzień, wszystko po trochu na co miałem ochotę (bez nóg) można powiedzieć że ogólnorozowjówka, poczytałem trochę i [...]

Witam, na wstępie chciałem prosić abyście nie hejtowali tego posta tylko go przeczytali i odpowiedzieli mi raz a konkretnie na moje pytanie. Moje pytanie brzmi jak biegać żeby zrzucić parę kg? Sprawa wygląda następująco. Dietę mam, ponieważ umiem ja sobie ułożyć. Ćwiczyłem na siłowni ale przestałem rok temu przez kontuzje barku i tak się [...]

Witam Po ciężkich trudach, udało ułożyć mi się dietę. Głównym założeniem jest masa mięśniowa. Mam 18lat, 176wzrostu oraz 75kg wagi. Jestem endomorfikiem. Trenuję co 2dzień siłowo. Według kalkulatora potrzebuję: Współczynnik BMR 1856.83 Aby utrzymać wagę Kalorie 3203.03 Węglowodany 55% 1761.67kcal = 440.42gram Białko 15%% 480.45kcal = 120.11gram [...]

Witam. Moja Mama chciałaby zrzucić parę kilo, sam ćwiczę i mam podstawową wiedzę o diecie i odżywianiu, ale nie wiem jak wygląda to w przypadku kobiet. Chciałbym jej ułożyć jakąś dietę żeby stopniowo zrzucała wagę, dlatego proszę was o pomoc! Ankieta dla Mamy : Wiek - 45 lat Waga - 74 kg Wzrost - 165 cm Aktywność w ciągu dnia - praca, roboty w [...]

mam prosbe poszukuje dietetyka z trojmiasta, najlepiej z gda, ktory moglby ulozyc za w miare dostepna kase (ja nie wiem jak sie za to placi, ale brzmi drogo, a ja jeszcze gimnazjalistka...) jakas dostosowana diete. bo mnie wkurzaja te wszystkie znajdowane tu i tam na ktore jest milion innych zdan i czlowiek nie wie komu i czemu wierzyc. wiec [...]

[...] wadę kręgosłupa, a dokładniej barki daje do przodu przez co na środku klatki jest taki rowek. Pomógł by ktoś ułożyć plan treningowy głównie skupiając się na tej klatce żeby jakoś ją wybić do przodu i dietę, pierwszy miesiąc wolał bym trenować w domu, ale jak trzeba będzie to mogę odrazu na siłownie. Jestem jeszcze uczniem i nie za bardzo mam jak [...]

[...] wakacji i będę miał sporo czasu, postanowiłem trochę się za siebie wziąć. Moim celem ma być głównie przybranie masy i delikatny przyrost mięśni, aby moje ręce nie wyglądały jak patyki. I tu właśnie jest moja prośba. Czy byłby mi ktoś w stanie podesłać jakąś gotową dietę albo ułożyć? Próbowałem sam, ale kiepsko mi to szło. I druga sprawa, jakie [...]

[...] sobie diete dobra w miare moich molziwosci finansowych i nei tylko w dodatku ucze sie chodze codzinnie na 7.15 i przewaznie koncze kolo 13.00 ogolnie potrzebuje pomocy jak zaczac aby osiagnac mase miesniowa stracic troche brzucha bo mam mi sie wydaje lekki nadmiar ogolnie "urosnąć" a sam sobie dac rady nie moge bo jestem "ciec" ech prosze o [...]

[...] do ulozenia diety, czy dobrze obliczylem ? Moja waga to 68 kg. Bialko liczylem 2g na kg = 136g = 544 kcal Weglowodany 7g na kg = 476g = 1904 kcal Tluszcze 1g na kg = 68g = 603 kcal Razem wychodzi wszystko 3051 kcal, jak dobrze obliczylem to co dalej robic zeby diete ulozyc ? Dieta na mase Zmieniony przez - Ttoomek w dniu 2012-02-13 20:26:25

Witam Trochę o mnie: jestem Natalia, 18 lat, 64kg i 165cm. Od jakiegoś czasu się odchudzam ale domowe MŻ i zdrowe odzywianie przestały działać, postanowiłam ułożyć sobie dietę redukcyjną i jeśli chodzi o obliczenia: 64kg*24=1536kcal 1536kcal*0,9=1382kcal - BMR 1382kcal*1,3=1797kcal- dzienne zapotrzebowanie W: 64kg*3g=192g 192g*4kcal=768kcal B: [...]