jak ułożyć diete

przez przypadek wyslalem poprzedniego posta.obecnie odzywiam sie w ten sposob ze rano staram sie zjesc porzadne sniadanie czyli platki owsiane i do tego jakas kanapke albo zamiast tego wszystkiego jajecznica.w szkole zazwyczaj jem dwie bulki z szynka i serem.potem na obiad to co mama poda albo babcia :P po treningu zawsze zjem woreczek ryzu z [...]

ćwiczenia to nie ten dział, musli to sam cukier, bułeczka owszem ale pełnoziarnista, obiad jak się domyślam wpierdzielasz typowo polski ;d więc źle, zrób se rozpiskę na podstawie innych tematów a my Ci możemy doradzić co najwyżej a nie gotową dietę ułożyć

ciezkiaku2 - gdzie ty tu widzisz zebra hahaha ? ps. chcialem dodac ze reszta ciala jest w jak najlepszym pozadku dodam ze trenuje SW wiec jestem wysporotowany zadnych wystajacych kosci zebra nie wystaja no nic i to jest dziwne tylko te barki - obojczyk hehe zaczne bardziej walczyc z masa co za tym idzie ze musze ulozyc nowa diete , a znacie moze [...]

Tu nie ma czego korygować, powinieneś na nowo to ułożyć... %-) Czytałeś jakkolwiek forum i podwieszone tematy? Czy wziąłeś tą dietę skądś? Suple w prochu sobie daruj. Śniadanie - na początek to ułóż bez węglowodanów, białko i tłuszcz. Np. jajecznica bez chleba na odrobinie masła. Ledwo się obudzisz i już pchasz insulinę w górę weglowodanami, po [...]

[...] a tak poza tym dieta bez obliczen to padaka .. zapraszam do dzialu "Odżywianie" mam tyle samo lat co ty ale większe doświadczenie więc nie musisz się obawiać że jestem jak ty to nazwałeś "laikiem" .. a trening ktory Ci zaraz podam bedzie dla Ciebie najlepszy Pełny przysiad ze sztangą na barkach Rumuński martwy ciąg Wyciskanie sztangi na [...]

Więc tak czy jako aeroby wystarczą rowerek , bieganie dziennie około biegam do 10 km . ? z tego co wyczytalem na innych postach to wyciągnełem wnioski że tak ale proszę o radę ekspertów w tej dziedzinie :P jeżeli tak to co dorzucic jeszcze ?? aha i dodam że próbuje w miarę sił ułożyć sobię dietę . zobacze jak to mi wszystko wyjdzie .

Jesli czytales i nie znalazles to czytaj tak dlugo az znajdziesz.88 kg to troche duza waga jak na twój wzrost / staż , przynajmniej dla mnie.Wydaje mi sie wiec ze jestes obtluszczony.Na poczatek proponuje zastosowac l carnityne,jechac planem na rzezbe i sprobowac ulozyc jakas diete

wiedziałem że jest coś źle xd,ale jak mam sobie ten plan ułożyć na cale ciało i jakomś stosowną dietę?tylko żeby była jakaś wmiarę normalna

no ma problem piersi z kurczaka niemoeg kupic bo jest drogo a jedzenia tez takiego robic za bardzo nieumiem .Chodz eetz do skzoly i ciezko mi diete ulozyc chociaz jest ich tyle na necie! na saniadanie wiem co amm podac a potem co polecacie o 11 w czsaie szkoly? co przed treningiem co po i co na kolacje pomozcie prosze jak wy byscie to rozpisali .

to od razu tu zapytam: bo chce sobie diete ułozyć, ale z obiadem nic nie zrobie, poprostu zawsze jest inny i akurat na jego przygotowanie nie mam czasu jem co mama zrobi. Jak to policzyc w tym całym bilansie i zrobić na każdy dzień inny czy jak ??

trening HIIT jest lepszy od aerobów ? a diete jak mam sobie ułożyć

Właśnie o to się bałem, że znowu będę wyglądał jak szczypiorek, z drugiej strony też nie chce być zalany, ale wiadomo, że teraz trochę tłuszczyku muszę mieć. Dobra więc tak FBW 3x tyg plus w DNT 2x interwały i dietę ułożyć na 0. Dzięki wielkie ! Już wszystko wiem teraz tylko ciężka praca ;)

Ale co mam czytac ? jak mowilem to maslo jest calkiem przyzwoite i czesto ratuje dupe na redukcji bo nie sztuka ulozyc idealna diete, sztuka to sie jej trzymac, dwa to wg raportow dietetykow klinicznych ryby ktore mu proponujeez sa o wiele gorsze,bo ryby chlona toksyny jak gabka i nie wyeluowaly jeszcze tak aby je skutecznie usuwac, trzy myslisz [...]

Czy jest jakiś sens brać suple? nie, Albo czy może dałoby radę ułożyć jakąś tanią dietę bez jakiegoś dokładnego wyliczania wszystkich rzeczy? oczywiście, ale jak masz zamiar to zrobić, skoro nie masz zamiru dostosować się do 10 wskazówek?

normalnie, jedzenie wychodzi drożej a po 2 nie mam jak sobie tego wszystkiego odmierzać i przygotowywać... a suple to bardziej "jednorazowy wydatek" a taka kasa prędzej się znajdzie... a moglibyście mi ułożyć taką dietę dla mnie? i oczywiście dziękuję za odp PZDR :P

[...] ja akurat nie wiem ? (mozna uznac to pytanie za niebyle - zauwazylem ze w posilku V jest odzywka LUB piers iec trzeba odjac 30 g bialka i zostanie 160 czyli prawie 150 ) 3. jak czesto moga sie powtarzac no ze tak powiem dni czyli ile razy w tygodniu mozna jesc to samo codziennie czy to ma jakis wplyw na dzialanie diety czy tylko szybciej mi [...]

[...] nie za wiele. Tym ze jestes nieco zalany sie nie przejmuj - ja w cyklu na rzezbe zrzucilem 6 kg sadla w 2 miesiace przy bardzo niewielkim spadku masy miesniowej, wiec jak przyjdzie czas i zaczniesz cwiczyc wg wskazowek Michaila to opony pozbedziesz sie raz dwa :) Co do diety to sugerujac sie tabelami kalorycznymi produktow oraz linkiem o [...]

a moze moglby mi ktos ulozyc jakas diete na caly tydzien zeby troszke przytyc bo do tej pory staralem sie jesc i jesc ale to nic niedalo, bardzo prosze bo nie moge na siebie patrzec, a tu lato sie zbliza i jak sie ludzoim pokazac !

[...] które ci zajmą od 1-2miechów dobre by było ACT ... następnie po nim będziesz mógł skupić sie na treningu dzielonym lub HST... 4 miechy to za mało zeby cos powstało ale jak bys chciał dalej kontynuwać przygode z siłka to napewno by ci sie ona przydała w siatkówce... pamiętaj ze trening jest wazny ale wazniejsza jest dieta... wiec proponuje [...]

[...] sam na podstawie podwieszonych postów, twoją dzienną ilość białka podziel równo na 5-6 posiłków tł. i ww też rozdziel równo z tym,że ostatni posiłek powinien być białkowy jak masz problemy z dostarczeniem białka lub ww to mozesz zastosowac odżywkę kreatynę i glutamię powinieneś zastosowac wtedy gdy ciężko ci będzie uzyskiwać nowe przyrosty [...]