[...] ban, a minimum kasacja - bo walkowane bylo miliard razy. Kreatyna: 5 - 10g na dobe w 1 - 2 dawkach po 3 - 5g na porcje, korzystnie okolotreningowo. HMB - IMO zbedne - ale jak masz bierz 1 - 2g w porcji przed i po treningu, ew rano i przed snem. Co do diety - nikt Ci za darmo diety nie ulozy, mamy swoje obowiązki, a ukladanie diety to spory [...]
Witam. Nie pisz nigdy, że wyglądasz jak p.... więcej szacunku do siebie. Wnętrze człowieka jest ważniejsze niż wygląd, ale to tak nawiasem. Na tym forum nie ma hejtu. ;-) Przechodząc do meritum. Ustal sobie przedział, przykładowy: B: 2g/kg T: 1-1.5g/kg W:4-8g ( reszta ) Więcej możesz znaleźć w tym temacie [...]
raczej nie przy takiej wadze zacznij jesc chłopie ,wejdz do działu odzywianie i poczytaj sobie jak ułożyc diete... ewentualne braki w diecie z powodu braku czasu mozesz zastapic jakims geinerem typu mutant mass itp... i oczywiscie dobry trening i bedzie dobrze pozdro
co do wypowiedzi Przemasso masz 100% racje jestem zielony! Dlatego piszę na forum ^^ Nie wiem jak ułożyć dietę więc będę musiał trochę poczytać a puki co, dużo ryżu :D Na razie będę ostro walił pompki, brzuszki i podciągnięcia na drążku...
No własnie chciałbym sie jak najlepiej przygotowac, zeby zabrac sie jak najlepiej do zrzucenia nadmiernych kilogramow. Wiec najpierw : - dieta - ulozenie odpowiedniego treningu Dobrze jak narazie rozumiem ? Zmieniony przez - DinX1223 w dniu 2019-08-21 12:56:28 Odwrotnie. Aby wiedzieć jak ułożyć dietę, musisz znać swoje zapotrzebowanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie, nie, nie. Po pierwsze - jakie jest twoje zapotrzebowanie? Po drugie - poczytaj jak ułożyć dietę redukcyjną http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Odchudzanie-t418943.html http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html Po trzecie - nie smaż na oliwie; chyba, że chcesz mieć problemy ze zdrowiem.
[...] tydzień będę jadł normalne potrawy, ograniczając przy tym węglowodany ( nie jeść ziemniaków, chleb biały zamienić na czarny ) a drugi dania bez mięsa, ale dopuszczam np jakiś sos chiński z ryżem ale bez kurczaka. TOTALNE BZDURY,aż strach czytać w dziale odchudzanie masz tematy podwieszone, na temat 10wskazówek odżywiania czy też jak ulożyć [...]
oblicz zapotrzebowanie na "0", ułóż dietę i obserwuj organizm. Waga spada, podbijasz kcal, waga wzrasta, zmniejszasz kcal. A jak ułożyć dietę? Poczytaj podwieszone, tam znajdziesz wszystkie informacje pzdr
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] myle ale poziom węgli które podales (30g) jest wg mnie troche za maly. Mysle ze 2,2g/kmc Białka, 100-150g Węgli i reszta tłuszczy powinna w zupelnosci wystarczyc. Ale tak jak mowie. Doczynienia z taką dietą nie mialem nigdy osobiscie dlatego zaczekajmy na ekspertow %-) EDIT: oczywiście weź pod uwage ze Te zapotrzebowanie kcal jest na podaz [...]
Witam, w tym temacie http://www.sfd.pl/Dieta_-_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html jest jak ulozyc diete, w tym temacie jest duzo tluszczu w diecie, a w innych tematach wyczytalem ze tluszczow powinno byc okolo 15%. Moglby mi ktos pomoc ustalic ile kcal i gram potrzebuje bialka, ww i tluszczow?
nie tylko ty u mnie tez był problem z tym ale potem się przyzwyczaili ja jem osobno reszta osobno tylko obiady mamy takie same. wejdź w dział odżywianie poczytaj jak ułożyć dietę na masę tam wszystko fajnie jest opisane .jesteś trochę młody ale masę możesz już robić spokojnie.
poprzednia wypowiedz oczywiście tyczy się o ortografię. Uważasz ze niema sensu robić cyklu żadnego? ale jakieś dawki by się przydały sensowne. Nigdy nie miałem do czynienia ze środkami redukującymi. Ciągle była masa i masa. Nie znam dawek, co jak brać, ile czego. Wiem jak ułożyć dietę , co z niej usunąć, a co dodać. Wiem o aerobach. Ale o [...]
Witam. 1. Nic o Tobie nie wiadomo. 2. Ten model żywienia zostawia wiele do życzenia. Poczytaj. Wróć i uzupełnij ankietę działu. http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety http://potreningu.pl/articles/2583/jak-ulozyc-diete-na-mase http://potreningu.pl/articles/2664/-jedz-wegle-na-noc--i-chudnij [...]
[...] ( pod swój cel/stan zdrowia/tolerancje żywieniowe/zapotrzebowanie kaloryczne/rozkład makro i.t.d ) Na oko jest to zdecydowanie zbyt niska ilość energii. Zapoznaj się z regulaminem działu. http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html oraz http://potreningu.pl/articles/2583/jak-ulozyc-diete-na-mase
zrobie jak mowisz... wlasnie przeczytalem ze bialko przyspiesza metabolizm... ale czy nadmierna ilosc nie powoduje jakis niepozadanych efektow? wiem ze ilosc zapotrzebowania na bialko jest uzalezniona od wysilku... I jeszcze 1 pytanko jaka ilosc kalorii,weglowodanow i tluszczy jest optymalna dla mnie? zebym wiedzial jak ulozyc diete. od dzis [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wszystko dostosowujesz pod siebie na początku takie zmiany na ile możesz http://www.sfd.pl/PORADNIK_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CEGO_ADEPTA_KULTURYSTYKI_%5Bby_maniak7000%5D_-t969992.html tutaj masz na np. jak ułożyć diete albo w innych postach podwieszonych