jak ułożyć diete

[...] Częstochowie Nissan Micra i Opel Corsa. głodziu Dziękuje za opinię.Cieszę się, że wpadłeś na mojego bloga. Postaram się ułożyć i zmodyfikować dietę i byłoby mi bardzo miło jakbyś ją ocenił (gdzie robię błędy ?). Proszę, proszę, proszę... Kiku_ Kukurydza z puszki super smakuje ale dużo kalorii i cukrów prostych Rybas Fajnie, że wpadłeś, [...]

[...] tluszcz -30% tluszczu pochodzi z jednonienasyconych tluszczy i 30% z wielonienasyconych reszte stanowi tluszcz nasycony oraz ewentualnie MCT - Nie wykonujemy ladowan jak Np. na CKD -Dobra opcja jest sulementacja witaminami i mineralami (3-5 g soli i 3,5g potasu oraz minimum 600-800mg magnezu jest zalecane na diecie). Moje zalozenia: Tak [...]

[...] w większości na eksperymentowaniu i badaniu własnego organizmu metodą prób i błędów... dodam że moim celem nie jest ogromna masa, cenie sobie smukłą i silną sylwetkę, więcej jak 40 cm w bicu mnie nie interesuje :) 40 to mój ideał i właśnie na ramionach chciałbym się skupić a dałem 2x w tygodniu bo czuje ze mam lekki zastój a chce to do przodu [...]

[...] dwa tygodnie przebywania na silowni, gdyz jest on dobry do ogolnego przygotowania miesni do powaznego treningu. Natomiast po nim powinno sie przejsc do konkretnego treningu jaki chcemy wykonywac. W koncu zaczalem miec watpliwosci. Juz jestem zdecydowany na trening na mase(czyli juz jakis postep hehe), ale nadal sie zastanawiam nad wyborem [...]

Nie chcę zakładać nowego tematu specjalnie dlatego napisze w tym. Zapoznałem się z poradnikiem "pierwsza wizyta Jasia na forum", troszkę poczytałem jednak jako, że jestem totalnie zielony to zadam kilka pytań. Otóż mam 16 lat i dotychczas uprawianie sportu polegało na grze z kumplami w kosza, jeżdżenie na rowerze czy chodzenie co pewien [...]

PON/ŚR Śniadanie ok 7.00-8.00: -mleko 2% 300g / 10 / 6 / 15 / 153/ok -płatki owsiane 100g / 12 / 7 / 70 / 366/ok -rodzynki 40g 1 / 0 / 28 / 110 /ok -orzechy włoskie 30g / 5 / 18 / 5 /193 /ok -oliwa 10g / 0 / 10 / 0 / 88 /niepotrzebna Dodaj jeszcze białka np.jajko albo sera białego b:28g t:41g ww:118g 910kcal II Śniadanie 10.00-11.00: -chleb [...]

[...] lecz za to na masie przybedzie mi tluszczu i nici z 6ciopaku na wakajce :/ no i w sumie to przez 3 miesace diety i cwiczen na mase przybyl mi tylko 1kg. to raczej malo nie ? jak czasami czytam ze niektorzy w ciagu miesaca maja srednio z 2 kg... Hmmm czy narazie jechac na masie, ale tak zeby sie nie zalac? a we wtorek jak bylem an treningu to [...]

[...] czasu zjeść nic od rana do wieczora a wieczorem się najadam, wiem że to błąd, ale nie będę się tu rozpisywał bo to nie ten temat :) Nie chcę zabierać czasu bo dietę ułożyć jak dla mnie to nie tak "hop-siup" :) ale jeśli jesteś zorientowany to chętnie bym się dowiedział co więcej jeść a czego mniej. Przeglądałem już pełno stron o tej tematyce [...]

Chodzi mi o to, że jak tylko odpuszczę sobie trochę z dietą to tyję w tempie błyskawicznym a dokładnie to się otłuszczam . Chciałabym ustalić sobie taką dietę, którą będę mogła stosować całe życie (bo taki już mój los, ze tendencje do tycia mam ogromne). Gdy długo trzymam się diety to po jakimś czasie mam dość i odpuszczam sobie maksymalnie - [...]

[...] rewers i wkraczał na niezwykle satysfakcjonującą drogę budowania masy mięśniowej (na początku bardziej rekomp). Tym razem chyba dłużej to pociągnę, zresztą zobaczymy, jak będzie z formą. Akualnie poziom bf jest w miarę przyzwoity - powiedzmy, że nie wstydziłbym się ściągnąć koszulki %-) i to na razie mnie zadowala. Zdecydowanie nie jest to [...]

[...] w tygodniu aikido. Waga obecnie 88kg zatem utrzymuje i chudnę w tempie około 0.5kg na tydzień. Poza tym były święta. Jak widać skuteczność jest naprawdę dobra. Dieta działa jak większość diet-cud na zasadzie początkowego wypychania wody z organizmu, a później utrzymaniu zdrowych nawyków. Pozwala to na szybkie pozbycie się kilku-kilkunastu kilo [...]

[...] żywienia i podejmuje walkę w nowym, lepszym stylu!!!! Choć jeszcze kilka słów gwoli wyjaśnienia, tudzież własnego usprawiedliwienia. Ja dobrze wiem, że taki model odżywiania jaki obecnie mam nie jest zbyt szczęśliwy, ale tak jak już wcześniej wspominałam, jem tak, bo akurat te produkty nie powodują u mnie złego samopoczucia, wzdęć, bólu żołądka i [...]

Twój wzrost i waga mówię same za siebie, że jest to ewidentna nadwaga. Po co Ci carbo? Trudno powiedzieć, wstaw całą dietę wtedy pomyślimy nad węglami, jak je maksymalnie ograniczyć. Aby schudnąć niezbędna będzie dieta z ujemnym bilansem kalorycznym dostosowana do Twojego trybu życia, aktywności fizycznej oraz przemiany materii. W wyliczeniu [...]

[...] emocji :-)) Minęło już chyba wystarczająco czasu, bo 8 tygodni %-) W tym czasie nawet przeczytałam swój dziennik z czasów przygotowań do Sopotu… trochę się przeraziłam jak zobaczyłam wpisy tamtej Sforcii a moje obecne - i wcale nie chodzi mi o wygląd, a o podejście, o psychikę, samoocenę i wiele innych. No, ale w każdym razie zamykam [...]

[...] mieli okazje sprubowac pewnie zrozumieją jeśli nie podszedł jednak wam smak , dostępne są tez inne smaki i na pewno cos do siebie dopasujecie . Tutaj pojawiają się pytania jak dawkować , i następuje tutaj tak zwany zonk , choć sprawa jest po chwili zastanowienia dosyć łatwa do rozstrzygnięcia , Przeanalizuj swoja dietę i zobacz w których [...]

[...] 1. Przysiad 5x5 35 35 40 45 45 2. Wioslo sztangą 4x8 22 22 27 27 3. Hip thrust 4x10 62x 12 62x12 82 82 Bonus 3x 5 push up 10 box jump 15 Mountain climber 1. 45 nie było jakieś mega ciężkie ale technika do przypilnowania więc się nie spieszę. 2. Dawno nie robiłam. Pierwsze dwie serie sprawdzałam czy nachwyt czy podchwyt. Wygrał nachwyt. [...]

Siemka przeczytalem hm ja naprawde chcialbym dobra diete sobie ulozyc ale nie wiem jak to zrobic napwade chce sam ale no nie moge /// pomoze mi ktos ? 2592145 to moj numer gg ! bo tu pewnie juz nie wejde :P

[...] wylicza mi zapotrzebowanie na poziomie 1728 (przy cyklu masowym 2228), a z kolei kalk. na stronie http://www.exrx.net/Calculators/CalRequire.html wylicza mi 2514 (+500 jak na masę, czyli tj. 3014). Dane: waga 60 kg wzrost 174 wiek 21 wsp. aktywności 1.2 cel: wzrost masy hardgainer: NIE Do kalkulatora [...]

Jak zaczniesz chodzić na siłownię to szybko zauważysz spadek fatu i wzrost mięśnia. Odnośnie odżywiania to wprowadź w życie 10 wskazówek żywieniowych bądź spróbuj ułożyć jakąś dietę z bilansem na 0 na początku. Z supli możesz kupić probiostic olimp. A ze strony diety o dobry stan jelit możesz zadbać uwzględniając odpowiednio dużą ilość błonnika w [...]

kurde tak sie zastanawiam co dać do diety na 3500kcal ektomorfikowi-mezomorfikowi.Chłop chce mase zrobić ,wazy 70kg ma fajną rzezbe nawet(w sumie nie wiem jak to zrobił na 70kg to powinien jak patyk wygladac). codziennie pracuje,nie wiem czym to nabic? Cieżko mi diete na 3000k ulozyc a co dopiero 3500, taka zeby była realna do zjedzenia.Nie znam [...]