jak ułożyć diete

[...] swój "dzienny" jadłospis. Lekki nadmiar tłuszczy o te 5-10g. nie przeszkadza. Nie stanowi mi problemu. Ale wciąż brakuje trochę kaloryczności, białka i węgli. Prawie jak jeden duży posiłek. Chciałbym ułożyć tak dietę, by nie stosować żadnych gainerów. Na nie przyjdzie dopiero w tedy czas, gdy kaloryczność będzie podbita lub gdy gdy [...]

A ktoś może się odnieść specjalnie do mnie i ułożyć jakaś sensowną dietę i wytłumaczyc wszystko dlaczego jak i po co?

[...] narazie nie mam czasu ułożyć (cykl mam zamiar zacząć w połowie czerwca) ale posiłki będą 5-6 razy dziennie np. omlet z rodzynkami i owsianką, kurczak z warzywami i oliwą, jogurt naturalny z rodzynkami i bananami, orzechy, jajecznica (z braku czasu), łosoś (jak będzie stać :d) itp itd. Rozpisał bym wszystko ale akurat lece na nocke.

jasne ze mozna przybrc na msie jak palisz tylko musisz diete ułożyć w czym ci pomoga posty podwieszone a fajki jak jeszcze się nie uzalezniłes to żyć nie ma sensu kupisz fajki za 6zeta a zato byś miał 3 piwa albo wino i piwo eentualnie możesz bierac na koks zamiast palić

ale zrobil bym bez problemu silna zmaswana sylwetke? endo na pewno czy moze mezo-endo jak mowiie ?:d bochce diete pod typ budowy ulozyc :)

Dzięki za te wszystkie linki i Twoje uwagi. Postanowiłem, że spróbuję ułożyć jakiś konkretny plan i dietę za pomocą tych tych wiadomości. Jak coś ustalę to wrzucę i bardzo bym prosił o ocenę i ew krytyk, uwagi. Do końca tygodnia będe jeszcze ćwiczył po staremu. Musze spokojnie wszystko przemyśleć. Przekonałeś mnie co do tych nóg.

Hej nie da się spalić tylko na brzuchu, jak zaczynasz się odchudzać to schodzi bardziej lub mniej równomiernie z całego ciała. Przeczytaj to: ] - Zbilansowana dieta redukcyjna - nowe spojrzenie... ] - 10 Przykazań Żywieniowych ] - Strategia wdrażania 10 Przykazań Żywieniowych ] - DIETA - Zrób To Sam(a) Na tej podstawie ułóż sobie dietę [...]

nawet niemam pojecia jak sobie ta diete ulozyc a mam w pasie juz 95 cm to masakra a najgorsze jest to ze na caly tydzien wyjezdzam w delegacie do pracy na budowie i niemam tamy zbytnio pola do popisu z dieta i jeszczse biceps jak biceps niejest najgorszy po 3 latach cwiczenia 40 cm to niejest ni wspanialego ale klatka to juz calkiem porazka juz [...]

Owoce zawierają fruktozę więc (tak jak powiedział qazar) możesz od ich nadmiaru przytyć. Lepiej jeść warzywa, choć dieta nie może być oparta wyłącznie na nich. Poczytaj sobie posty podwieszone w dziale odżywianie i spróbuj ułożyć sobie dietę. Potem daj ją do oceny. http://www.sfd.pl/temat40963/ - kalkulator Darkthorna ułatwi Ci stworzenie diety. [...]

jak na 7 miechów to dobrze jest masz fote przed przygodą z siłka? (dla porównania?) pokaż plecy a i nogi zacznij ćwiczyć no i diete spróbuj jakąś ułożyć i przestrzegać oczywiście sog. dla motywacji do dalszej pracy Zmieniony przez - sambi1992 w dniu 2009-11-10 23:01:21

[...] Ze strony mamy nie ma problemu, żeby obiady dostosować do mojej diety. Dodatkowo codziennie piję multiwitaminę i biorę tabletki z tranem. Staram się jeść dużo owoców. Chciałbym coś w sporcie osiągnąć, a dieta prawidłowa na pewno mi w tym pomoże, ale niestety nie mam pojęcia jak mogę odpowiednią dietę dla siebie ułożyć. Z góry dziękuję za pomoc

[...] byc na CKD, aby zgubic fat. CKD jest dosc wymagajaca dieta, musisz dobrze ulozyc sobie posilki z uwzglednieniem ilosci w/b/t i trzymac sie tego w 100%. Wegli nalezy unikac w jak ognia (oprucz dni ladowan). Dodatkowo CKD to takze specyficzny trening. Jezeli nigdy nie bawiles sie w diety redukcjine itd to ja polecam zwyklad zbilansowana diete. Od [...]

Tak jak kolega wczesniej napisal. ACT + diete ulozyc Trening silowy nie ma wiekszego wplywu na wzrost. Pewnie chodzi ci czy hamuje rosniecie w zwyrz. Odpowiedz brzmi niee... zdr.

I nie ćwicz brzucha codziennie, nie spedzaj 5 dni na silowni skoro robisz mase, bo to sie mija z celem. Regeneracja jest tak samo ważna jak sam trening. Zrob trening 3-4 dniowy, zainswestuj troche czasu na basen, bieganie, sport - aeroby najlepiej kształtuja sylwetke i tak mozesz sie pozbyc szybko brzucha. Postaraj sie ulozyc sam diete czytajac [...]

ok, poczytam i pokarze mu te 10 rad :) w sumie to on zawsze był przy kości... w gimnazjum zaczęły się problemy z żołądkiem - mało jadł i dużo schudł. teraz zaczął szybko rosnąć - urósł 10cm i nie tyje. mogłabym pomóc mu ułożyć jakąś dietę, ale nie bardzo wiem jak...

dokladnie, malo komu udaje sie ulozyc taka dobra diete tym bardziej jak sie zyja na garnuszku mamy i nie ma sie swoich dochodow. Oczywiscie to jest podstawa i trzeba probowac ale lepiej ja uzupelnic gainerem niz nie uzupelnic ps. Mi dermatolog powiedzial ze dieta nie ma zadnego wplywu na tradzik.

staz na silowni miesiacczasu i nie masz diety. Ty nie zrobisz rzezby bo ja mozna robic jak sie ma z czego Ty jesteś troche oblany w tluszczu. Musisz zajrzec do dzialu odzywianie i ulozyc sobie tam na podstawie tematów podwieszonych diete z ujemnym bilansem kalorycznym.... u Ciebie w gre wchodzi tylko ogolnorozwojówka czyli [...]

eryk140 mogłbys mi powiedzieć krok po kroku jak mam ta diete ułozyć , bo jestem w tym kompletnie zielony ;/

[...] co do kcal, tylko na początek wywalić wszytskie śmieci z niej, typu słodycze, napoje gazowane etc, i zacząć wg szkieletu ułożonego zgodnie z 10 wskazówkami. Poza tym to tak jak Mass. Ogólnie ćwiczeniami najlepiej wyrabiającymi brzuch nie są wcale żadne brzuszki tylko ciężkie siady i mc. A nawet jak nie masz ciężarów to i tak wystarczą jedno czy [...]

Poczytaj sobie ten temat jak chcesz nie drogo dietę ułożyć :http://www.sfd.pl/Ma%C5%82y_portfel_a_dieta_Poradnik_-t1057692.html#