dieta na przytycie

piszę w imieniu brata:

płeć: mężczyzna
wiek: 16
wzrost: 170cm
waga: 49kg

chciałbym prosić Was o jakieś rady co do diety. mam niedowagę i chciałbym przytyć od 8 do 10 kg.
ile dziennie kalorii musiałbym przyjmować i w jakiej postaci?
chcę wyrobić masę mięśniową.
bardzo trudno mi przytyć, a jem sporo.
proszę Was bardzo o rady. nie mam zbyt dużej wiedzy o odżywianiu i nie wiem co powinienem jeść.
chcę zacząć ćwiczyć także chciałbym wiedzieć jak się odżywiać.

proszę o pomoc, jestem w desperacji, a zbliżają się wakacje...
będę bardzo wdzięczny!

Poczytaj bratu o 10 wskazówkach żywieniowcy, może je dużo ale nie odpowiednio.

Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2011-03-30 20:19:03

O kur.... taka waga ? Współczuje
Ale tym łatwiej bedzie przytyc gdyz nie potrzeba az tylu kalori.
Przytyje szybko.
Poczytaj o diecie o wyliczeniu kalori,
6 posilkow dziennie.
Poczytaj o podstawach posilkow itp.
BEDZIE GIT

ok, poczytam i pokarze mu te 10 rad :)
w sumie to on zawsze był przy kości... w gimnazjum zaczęły się problemy z żołądkiem - mało jadł i dużo schudł. teraz zaczął szybko rosnąć - urósł 10cm i nie tyje.

mogłabym pomóc mu ułożyć jakąś dietę, ale nie bardzo wiem jak...

Niech przeczyta 10 wskazówek żywieniowych i zacznie zdrowo jeśc nic innego ni epolecam.