CKD a ilosc kalorii

waga:63 kg
wzrost:171 cm
staz treningowy:5 miesiecy (silka 4 razy w tyg i karate 2 razy)
bf:18%

chce zredukowac tłuszczu troszkę,jednak nie wiem jaką ilośc kalorii powinienem przyjąc aby ulozyc sobie CKD. moj BMR to okolo 1650kcal, lecz jako ze jestem aktywny fizycznie dochodzi jeszcze zapotrzebowanie wynikajace z aktywnosci. nie wiem dokladnie ile to i czy ta ilczbe powinienem uwzglednic.nie chce brac za malo kalorii, gdyz nie chce zawalic sobie metabolizmu, juz raz utyłem na diecie redukcyjnej:/ dlatego prosze o pomoc jaką ilosc kalorii powinienem wziaść ellis quazar i inni!!pomózcie!!:)

nie jestem qazar ani ellis ale przy takiej wadze i takim wzroscie to Ty sie nawet nie probuj redukowac. Uloz diete zbilansowana oscylujaca w okolo zapotrzebowania, albo lepiej dobra masowa z nie za duzym plusem kalorii i nabieraj suchej masy miesniowej.

Nie wiem czy ckd bedzie dobre dla Ciebie. Bf18% to sporo, do tego jeszcze sw. Poczytaj moze lepiej o zbilansowanej diecie redukcyjnej.

wiec jak mam sie pozbyc tego fatu?? myslicie ze wystarczy zbilansowana dieta redukcyjna??moim celem jest aby dobrze byly podkreslone miesnie, nie zalezy mi na procentowej ilosci fatu. szczegolnie mi zalezy na brzuchu, a tam wlasnie troche zalega:(

Nie wystarczy byc na CKD, aby zgubic fat. CKD jest dosc wymagajaca dieta, musisz dobrze ulozyc sobie posilki z uwzglednieniem ilosci w/b/t i trzymac sie tego w 100%. Wegli nalezy unikac w jak ognia (oprucz dni ladowan). Dodatkowo CKD to takze specyficzny trening.

Jezeli nigdy nie bawiles sie w diety redukcjine itd to ja polecam zwyklad zbilansowana diete. Od optymalnej ilosci kalorii dla twojej wagi odejmij 300 kalorii + dodaj 3-4 treningi aerobowe w tygodniu. To powinno dac efety.

na ckd chudnie sie majac nawet bialns na zero wolniej ale solidnie ja proponuje bilans od 0 do -20% (ujemny bialns z diety+cwiczen)