jak ułożyć diete

Witam , Witam, Tutaj możesz przeczytać o podstawach: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to od tego odejmujesz ok 300kcal. Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : [...]

Nie zbijesz bez konkretniejszej diety. Na temat odżywiania masz linki poczytaj, w razie pytań dalszy pisz, możesz napisać swoja dietę do poprawy:) NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! [...]

co masz za bialko?? ile masz lat?? poszukaj na forum na poczatek ACT po miechu zmien trening na dzielony lub jakis inny FBW :) z dieta to do odzywiania, ale proponuje ulozyc jakas samemu i dac do sprawdzenia bo jak bedzisz chcial zeby Ci ulozyli cala to CIe zjada w odzywianiu napewno sa podwieszone topiki jak ulozyc sobie samemu diete

[...] widac, ze brakuje podstaw. dlatego tez proponuje Ci odwiedzic dzial Odzywianie i Odchudzanie i postach podwieszonych znajdziesz tam kompendium wiedzy na poczatek. przeczytaj, przeanalizuj, wyciagnij wnioski i sprobuj ulozyc diete raz jeszcze. ps. nie boj sie tluszczy. jedzac tak skrajne ilosci, jak 30g, doprowadzisz sie do zaburzen hormonalnych.

Powiem Ci tak, można ułożyć dietę ukierunkowaną zarówno na rozwój dobrej jakościowo masy mięśniowej jak i dietę ukierunkowaną na redukcję tłuszczu przy Twojej przypadłości. Jakiś czas temu napisałem artykuł na ten temat: http://potreningu.pl/artykuly/613/cierpisz-na-zespol-jelita-drazliwego-jest-sposob-by-sie-z-ta-przypadloscia-uporac Gdybyś był [...]

Witam, no to fajnie sobie ułożyłem dietę, dieta jak skur...yn, zrobiłem foty, oto jak wyglądam, co sądzicie? dzięki Tomek za rozpiske jak taka dieta powinna wyglądać, pomogłeś mi, myślę że ją wypróbuje, może to i gotowiec ale ja naprawdę nie wiem jak taką dietę ułożyć, sami widzicie jaką sobie ułożyłem, biorę się jeszcze za czytanie, pozdrawiam [...]

studensky i po co mi to niby, żebym miał codziennie 20 powiadomek, żeby ułożyć dietę, kiedyś jak się udzielałem to tak było a mi sie wydaje ze jeeszcze nie tak dawno temu wzialbys z polykiem za doradce tam ;)

Wypelnij profil. W dziale nie ukladamy diet, ewentualnie je korygujemy. Poczytaj te posty, one Cie naprowadza jak zamodzielnie ulozyc diete: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 by Kain http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=29058 by Si2uiel http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176 by Norton [...]

[...] ustal makroskładniki (w postach podwieszonych "dla odchudzających się" znajdziesz dużo na ten temat) i podaj na forum do oceny. Co do treningów, basen jak najbardziej i nie ma co ograniczać do 2 razy w tygodniu. Zrób z niego główną formę ćwiczeń aerobowych. Pływaj tak jak umiesz i staraj się za każdym razem przepłynąć [...]

Witam, Tutaj możesz przeczytać o podstawach: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Odejmujesz od tego Ok 300 kcal Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : [...]

ops srry ze zwracalem sie do ciebie jak do chlopaka;) ale nei wiedzialem kim jestes heh napisz na gg:3193663 to sproboje ci ulozyc diete dostosowana do ciebie:) ja akurat stosuje diete na tycie teraz:) ale siostra ukladalem na chudniecie i dziala heh:) jak zagadasz to z gory napisz ze ty w tej sprawie bo zazwyczaj odrazu blokuje;) pozdro:) aa i [...]

[...] ulozyc diete poprostu skorzystalem z gotowej.. Mam wiedze na temat saa i pare cykli za soba... Tren jest poprostu czyms z czym sie nie spotkalem co nie znaczy ze nie wiem jak dziala itd. Przeczytalem wszystko co jest mozliwe w necie na ten temat Cykl 4 tygodniowy na trenie wcale nie jest zly,nie prawda jest ze trzeba to ciagnac 8/10 tyg. To [...]

[...] ułożyć dietę, rozłożyć BTW, ale problem jest taki, że nie wiem co z kaloriami. Czytalam o BMR ale czy mam to robić na zasadie: ((116,5*24)*0,9 )*1,2 ?? Przy tym wychodzi mi jakieś 3000 kcal! I jak chcę redukcję to mam jeść 2500 ? Nie do końca rozumiem, powiem szczerze. Gdzieś przeczytałam, że w miejscu wagi mam sobie dać wagę docelową, bo [...]

co do diety, rano nic nie je, no właśnie, to jest najważniejszy posiłek, masz jeść kilka posiłków nie dwa a "duże" Poczytaj te linki, napisz sobie dietę, wklej tuta a skoryguję Ci ją -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! http://www.sfd.pl/Dieta_%2D_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html [...]

Witam. Drugi dzień zmagania z dietą, cały czas próbuje ułożyć jak najlepszą dietę. Wrzucam zrzut z dziś. Proszę o uwagi, krytykę i porady. Zastanawiam się czy nie wyliczyć drugiego bilansu kalorycznego na dni nie treningowe. Jak myślicie, dobry pomysł? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/45e9d535f916470488ff522e076c0fe8.png Zmieniony przez - Maszyz w dniu [...]

Do megabola nie mam jakos przekonania chociaz o nitroxie nie znam zadnej opini ale jesli chodzi o inne suple to wiem ze nikt ich nie chwali tcm jak najbardziej i krete, hmb trzeba stosowac przynajmniej przez 2 miechy zeby byly efekty. Nie zapominaj, ze suple nie dadza ci tego co dieta jesli masz diete to jak najbardziej stosuj suple a jesli nie to [...]

dieta na redukcje... waga:85kg wzrost:174 zapotrzebowanie:2614kcal nie wiem czy nie zmniejszyc zapotrzebowania... prosze o radę !! p.s. jak mam ulozyc diete jesli np w 1 dzien mam trening ok 18-19 ?? prosze o pomoc !! pozdrawiam I posilek : -twarog potlusty -mleko 0,5% -platki owsiane -rodzynki -jajka gotowane (745kcal; b:52,2 tł:26,7 ww:70,2) II [...]

[...] i masa idzie mi dopiero przy takiej ilośći składników. Pojawia się często problem z czego dostarczać węgle, ale udało mi się ułożyć diete, gdzie nie gdzie są cukry proste jak baton czy sok ale po prostu nie mam już pojęcia co w to miejsce wstawić. Proszę o ocene i ewentualne poprawki, aspekt finansowy też sie dla mnie liczy. I śniadanie - [...]

Dokładnie zabierz się sama do układania diety, my moglibyśmy Ci ułożyć, ale musisz wyrobić w sobie zawziętość. Jeśli zrozumiesz jak dzielą się tłuszcze, kiedy ich unikać, a jakie są wręcz wskazane, kiedy jeść węglowodany i kiedy uniknąć prostych na pewno będzie Ci łatwiej ułożyć diete. My ją poprawimy, a Ty będziesz pewna, że wiesz co robisz [...]

Na początek proponuje taki zestaw linków http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html - dział "Odżywianie" tam poczytaj posty podwieszone, o tym jak ułożyć własną dietę http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 - Mity treningu Siłowego http://www.sfd.pl/_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html - FBW, poczytaj o tej metodzie, [...]