[...] 140kcal - 100g gainera 21b 3gt 68ww 381kcal IV - Przed kolacja - serek wiejski 200g 22b 4t 10ww 194kcal - 2 parówki 13b 5t 19ww 150kcal (Zostawię ze względu na ich cenę i jakby nie patrzeć 13b białka piechotą nie chodzi. Ew. doradzcie coś innego. ) V - Kolacja - 250g twaróg 48b 0t 10ww 220kcal (Tyle mam w opakowaniu) - 10ml oliwy z oliwek 0b [...]
Cze Mam takie pytanie jak obliczyc to zapotrzebowanie na weglowodany przerabiam wlasnie ten etap Tu pisze ze model przyjął dla siebie 120g a skad ja mam wiedziec ile ja potrzebuje?? ****Etap II **** - wyliczanie makroskładników pokarmowych Rozkład naszych makroskładników zaczniemy od białka. Jest ono bardzo ważnym składnikiem każdej diety, [...]
rion10 co to tego drugiego mojego tematu o tym zapotrzebowaniu kalorycznym co pisales to tak: *TEA - Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną Trening siłowy 7 - 9 kcal na minutę w zależności od intensywności EPOC - Kalorie spalone po wysiłku 4-7% Całkowitego zapotrzebowania kalorycznego Trening areobowy 5 - 10 kcal na minutę w [...]
luszak... a sprobuj odwiedzic ten dział odżywianie :) Nie, nie bede Ci mowil że trzeba Ci diety itd itd, po prostu poszukaj, jak obliczyc ile Ci trzeba kcal, bialka, ww, tluszczy, pozniej oblicz ile tego jest w tym co jesz, i dodaj tak żarła tak, zeby w tym co wszamiesz bylo tych białek, weglowodanow i tluszczy wiecej, niz zapotrzebowania. I to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
moze przesadzilem ze 3 godziny bo sam dojazd tam wynosi 30 min. Motywacja jest zawziecie jeszcze wieksze trening 5 razy w tygodniu mi odpowiada 2 dni regeneracji jest ok. pytanie jeszcze jedno jak obliczyc zapotrzebowanie bialka wegli oraz tluszczy?
ale nie rozumiem czego szukasz piszesz o bcaa i bialku poznije o treningu a na koncu o diecie? wszystko zalezy od diety! jaki cel -> taka dieta! suple niczego nie zrobia same a trening? wiele osob sie ze mna nie zgodzi ale trening oporopwy schodzi na drugi plan w przypadku redukcji - musi byc,rzecz jasna - ale dieta jest priorytetem ps. dieta [...]
[...] czemu tak skaczesz z kaloriami? Jednego dnia jesz ok 1600 kcal, drugiego 1200, a trzeciego 1900. Są to za duże skoki kaloryczne. Postaraj się utrzymywać mniej więcej stały poziom dziennego spożycia kalorii. Jeżeli ucinasz kcal to rób to powoli. W podwieszonych są artykuły jak obliczyć zapotrzebowanie kcal, więc z tym nie powinnaś mieć problemu.
Nie ogarniam... nie wiem o bilansie czego mówisz i jak obliczyć ww. Tak naprawdę do odżywiania zacząłem przywiązywać stosunkowo nie dawno duża wagę i jestem trochę zielony :/
[...] na silowni i chcesz byc dobrze zbudowany i wysportowany. Wstyd byloby nie cwiczyc. Nie musisz sie zbytnio przemeczac, ale moim zdaniem nie ma sensu opuszczac najlepszych zajec. A jak obliczyc zapotrzebowanie jest w jakims poscie w dziale Odżywianie. Zreszta w tym poscie jest tez prosto objasnione jak w latwy sposob ulozyc sobie niezla diete.
Prosze zastanawiałeś się jak obliczyć ilość kalori i jak ułożyć dietke na mase, http://www.sfd.pl/temat173140/ Moja rada skup sie na przybieraniu dobrych kilogramów (sama masa mięśniowa), a nie kilogramówza wszelką cene (zbytnie otłuszczenie).
Czytaj czytaj i jeszcze raz czytaj. Masz miliony poradnikow. Tak jak mowilem dzial odzywiania tam masz poradnik o ukladaniu swojej pierwszej diety w zyciu, jak obliczyc kalorie itp itd. Nikt Ci nie zrobie tego za Ciebie bo to jest troche czasochlonne ze chyba komus zaplacisz. Np. mi :)