jak obliczyć

[...] Mam problem z obliczeniem ile potrzeba mi biała, tłuszczów i węgli...szukam i szukam i znaleźć nie mogę. Cel to masa. Znalazłem przykładową dietę ( podobne proporcje, jak waga i typ endomorfik - łatwo łapie mase ).Czy taka może być dla mnie ? Będe wdzieczny za wszelka pomoc. 7:00 I posilek - sniadanie - platki owsiane (ok 100g*) + mleko [...]

Jak obliczyć poziom w % tkanki tłuszczowej ?

[...] chce popracowac nad rzezba, spalaniem tluszczu musze pamietac o tym zeby wyeliminowac w swojej diecie weglowodany...czyli skupiam sie na bialkach i tluszczach. Tylko teraz jak obliczyc ile moge tego wszystkiego dziennie zjesc? watpie zeby chcialo mi sie liczyc kazdy gram i kazdy jeden kcal w ciagu calego dnia...ale chcialbym chociaz obliczyc [...]

No nie wiem, może jestem ciemny ale serio nie wiem skąd mam wiedzieć ile potrzebuje g białka, węglowodanów i tłuszczy. Jestem chyba Endo lub Mezo ale raczej endo.Jestem nowy więc proszę o wyrozumiałość .

jak obliczyc ilosc tluszczu w ogranizmie ?? :)

Cześć, Pisze tu na forum ponieważ jestem nieufną ku*wą XD Czy była by tu dobra dusza która mogłaby obliczyć moje 0 kaloryczne i uświadomić mnie czy faktycznie robię coś nie tak lub ze wszystko robię okej i jedyne co zawodzi to moja cierpliwość? waga 90, wzrost 177, wiek 20lat, praca siedząca(mimo to staram się dobijać 8k-10k kroków) trening fbw [...]

[...] po dość dłuuuuugiej przerwie i zacząłem kombinować odnośnie zapotrzebowania kalorycznego. W tym celu pomogłem sobie filmikiem jednego z moich ulubionych trenerów na YT jakim jest Mariusz Mróz.. ( watch?v=nLTEOEmgYZI ) tutaj filmik którym sobie pomogłem. Wyszło mi, że potrzebuje około 2400kcal by utrzymać wagę. Więc żeby coś sobie przybrać [...]

tak jak w temacie moja waga 77kg wzrost 188cm cwicze bardzo intensywnie

[...] ciała. Moje parametry: Wiek: 22 Waga: ok. 71,6 kg Wzrost: 183 cm Ilość treningów: 3 treningi siłowe tygodniowo na siłowni. Prosiłbym o odniesienie się do wyniku ze strony potreningu.pl i o ewentualne polecenie jakiegoś kalkulatora, czy jakąś konkretną propozycję kalorii i rozkładu makroskładników. Byłbym bardzo wdzięczny za pomoc. Z góry dzięki.

Witam, mam mały problem jak obliczyć TEA? Pod tym linkiem jest niby podane co i jak http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99__dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebuj%C4%85cych!-t240536.html ale Ja nie wiem czy to taki standard czy jak. Dopiero zaczynam przygodę z siłownią (wcześniej nie było nic). Tutaj podane jakieś kalorie spalane podczas aktywności [...]

Przepraszam,wie ktoś może jak obliczyc zapotrzebowanie na kalorie dla osoby odchudzajacej się drugi raz?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 60 Wzrost: 172 Obwód klatki: nie wiem Obwód ramienia: nie wiem Obwód talii: nie wiem Obwód uda: nie wiem Obwód łydki: nie wiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 9% Aktywność w ciągu [...]

[...] przejść na dietę, tzn. tym razem na poważnie :D No i chcę chudnąć ten 1kg na tydzień, skoro jest to maksymalna bezpieczna opcja. Ogólnie ciężko mi przychodzi prowadzenie jakichś zapisów (chociaż jak ręcznie pisałem/liczyłem to kiedyś zrzuciłem 30kg), dlatego chciałbym użyć jakiejś apki. I tutaj pojawia się problem. Zapotrzebowanie dla 3 [...]

Chodzi dokladnie mi oto ze jest wskaznik BMI, w ktorym mozezmy obliczyc wage zwyklego czlowieka, a jak moge obliczyc wage sportowca, czlowieka ktory cwiczy od kilku lat na silowni. Bo jak wiemy miesnien jest najciezsza czescia czlowieka i ten wskaznik powinien juz byc inny...

[...] Czy ryż brązowy będzie lepszym wyborem? Wolałbym makaron bo mi lepiej smakuje i zjem go więcej niż ryżu. Na pudełku są wartości odżywcze przed ugotowaniem. A po ugotowaniu jak mam sprawdzić wartości? Druga sprawa: tak duszę pierś z kurczaka: -kroje na małe kawałki -sole i pieprzem -sypie Vegeta -i duszę na margarynie przez około godzinę, pod [...]

chce ulozyc sobie diete ! ale nie wiem jak obliczyc zapotrzebowanie kalori moze mi ktos powiedziec jak to sie robi albo moglby ktos mi to naspisac mam 15 lat 74 kg 176 cm wzrostu cwicze na mase chcialbym troche zrzucic troche tluszczyku za pomoc sogi ADIK

Cześć, więc tak, obecnie mam 2350 kalorii od ostatniego tygodnia lutego ćwiczę 5 razy w tygodniu w siłowni po półtorej godziny orientacyjnie z brzuchem na sam koniec bądź plankiem, codzienny marsz 10 km do tego, mam 175cm i obecnie 78kg, ostatni miesiąc dał 1kg tygodniowo spadku (wyliczyłem średnią) , wydaje mi się że tracę wagę a nie tkankę [...]

Witam! Czy wie ktoś może jak można obliczyć jaki mamy typ budowy(Ektomorfik , Endomorfik, czy Mezomorfik)? NA forum i w necie znalazłem tylko same opisy. Jest może jakis wzór do obliczeń? ps. Na podstawie zdjęć można to ocenić? -fotka zanim zacząłem ćwiczyć(robiłem tylko pompki, brzuszki raz na jakiś czas) [...]

Witam Chce zrobic sobie pierwsza diete na mase ale nie potrafie obliczyc TEF ( znaczy nie rozumie jakim wzorem) TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR - Podstawowa przemiana materii BMR= (9.99 x 60kg)+(6.25 x 172cm)-(4.92 x 16 )+5 BMR=599,4+1075-78,72+5 BMR=2199,68~2200 kcal TEA - Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną TEA=8x45 TEA=360kcal [...]

Jak mozna obliczyc jakie ma sie zapotrzebowanie na b/ww/t?? moze jakis schemacik??

Witam Mam pytanie jak wyliczyć ciężar krążka , bo mam okazje wytoczyć krążki , a nie wiem jak Chcę aby krążki miały po 5 kg , 10 kg . 20 kg itp.