jak obliczyć

[...] A co do diety to dzis sobie ja uloze, jedyny problem mam w tym ze np na sniadanie nie kupije sobie sam jedzenia tylko jem to co mam dostepne w hotelu :( bo stety-niestety od jakiegos czasu tułam sie po hotelach :) no i problem polega na tym ze nie wiem jak obliczyc rozklad makro w gramach na kazdy posilek :), przeciez nie przyniose im wagi [...]

[...] mi na caly dzien 101g tylko... a jesli chodzi o warzywa-to podgryzanie surowych marchewek,mozna uznac za jedzenie pozaregulaminowe? czy zaaplikowac je np przed obiadem czy kolacja? (warzywa to wegle,zgadza sie?) no to jak z tymi weglami i tluszczami 1g tluszczu na 1kg ciala = 78g tluszczu w moim przypadku /dzien a jak obliczyc ta reszte z wegli??

Ilość jedzenia można zwiększyć już, od dziś, żeby nie "dojeżdżać" organizmu, a badania swoją drogą. Tu jest podane, jak obliczyć minimalną potrzebną ilość kalorii, jeśli potrafisz oszacować swój poziom BF: http://potreningu.pl/articles/4056/fitnessowa-sylwetka-a-zaburzenia-miesiaczkowania-czesc-2 Wczoraj był artykuł o kortyzolu: [...]

[...] nie chciało poprawiać dziennika, ale uwzględniłem to. A czy takie sosy typu. słodko kwaśny z biedronki ze słoika to nie jest dobry wybór? Ogólnie polecacie robić własne czy jakieś można kupić z takich które były by odpowiednie. Bo np. mielone robię z sosem bologniese ( taki proszek z torebki). Ujdzie to? Plus np. do kaszy ostatnio dodałem sosu [...]

a czy moglibyscie mi powiedziec gdzie znajde proste wskazowki jak obliczyc ten wspolczynnik i zapotzrebowanie na kalorie? Bo ja to nawet nie wiem co to jest do konca;) laik to laik... wszystko od czego powinnam zaczac...jakies linki... juz troszk epoczytalam a teraz chce przejsc do praktyki ukladania diety thx:)

czesc mozecie ocenic moja diete i pytanko jak obliczyc bialko w posilku np 100g ryzu + 60g kurczaka = 20g bialka??? czy liczycie tylko zwierzece?? 8.00 100g platki owsiane + 50g twarogu 11.00 100g makaronu + 50g kurczaka 14.00 80g mega mass to 20g b i 70 ww(na 1h przed trening) 17.00 znow mega mass 19.00 100g ryz + 70g kurczaka 22.00 4 bialka z [...]

Witam dzisiaj pierwsza waga po tygodni.diety waga poczapoczątkowa 97 aktualna 94.4 obwody 1cm w pasie . Dieta į trening zrealizowane w 100% .Jest motywacja tak jak Magor napisał(odrazu Rzymu nie zbudowano).Chciałem jeszcze,zrobić aktualizacje danych ale nie wiem jak obliczyć wspòłczynnik BF uproszczony kalkulator BF masz np tu: [...]

W poście wyżej, źle się wyraziłem. Chciałbym nabrać masy, ale nie tak że jak jakiś napompowany misiek, tylko jakoś się kształtować. Nie wiem może mam złe mniemanie o słowie "dieta na mase" :) Na prawdę, można coś więcej, jak zacząć? Czytałem te linki powyżej co mi kolega dał do poczytania, ale co mi z tego że wiem jak obliczyć itd. Nie mam pojęcia [...]

szukam wzorów a jak obliczyc kalorie z calego tygodnia nie rozumiem niestety

[...] ile razy w tygodniu trenujesz i co i tak też robisz. Na pewno znajdziesz czas biorąc pod uwagę również możliwość trenowania w domu. 3) kontroluj to co robisz, co jesz, jak trenujesz. Wtedy będziesz mógł zobaczyć czy coś robisz nie tak. Wyliczyć kaloryczność Twojej diety to pestka. W internecie wpisując "jak obliczyć dzienne zapotrzebowanie [...]

To 2 sniadanie zabójcze, wolałbym chyba nic nie zjeść :)) To są jakieś automatyczne szablony posiłków ? Wiesz w ogóle jakie masz mieć makroskładniki ? Tragedia, dużo łatwiej jest samemu zdecydować co się zje niż jeść jak ktoś Ci coś każe, bo długo to w tym nie wytrwasz, tutaj chodzi o zmianę stylu odżywania, przecież nie będziesz jadł według [...]

sorry ze tak odgrzeję troche ten stary temat ale mam jeszcze pytanie: 1. jak obliczyc ile mam brac oliwy z oliwek rano i wieczorem bo mam z tym problem? 2. jako dodatek do snadania moge jeszcze zjesc magnes (poniewaz łapią mnie skurcze często)??? Zmieniony przez - kielbaska5 w dniu 2013-06-15 12:51:36

Dobra zaczęłam liczenie i pisanie. Wyliczyłam że moje zapotrzebowanie kal wynosi ok 1500, ale tera zmam pytanie. Jak obliczyc ile z tego powinno byc białkiem, ile tłuszczem itp? Pomożecie?

jakos sie juz zdecydowalem, nie potrzebuje 90 kg moj cel to jeszcze troche suchego miesnia, mam dobre miecho dobra rzeźba chcem to utrzymac kretka spompuje potem ?spadnie? i po kretce zalezaloby mi na jakims kopie dla miesni ale wybralem saa. powiedzcie co wiecie o primobolanie depot bo interesuje mnie to. a tak apropo pomozcie z dietką to bede [...]

po 1. Masz tu bardzo dobrze opisane jak obliczyc zapotrzebowanie kaloryczne: po 2 mozesz jesc rano omlet i juz bedzie wiecej bialka lub zainwestowac w jakies wpc. blendera nigdy nie uzywalem wiec nie mam pojecia czy da rade "rozplynnic" twarog. a musli bym wyrzucil ze wzgledu ze ma oprocz owsianki platki kukurycdziane itp. a dalbym [...]

[...] koledze z forum i nie zabardzo chce mi sie pisac jeszcze raz ...układanie jadłospisu to jest rzecz bardzo mozolna poza tym mam za duzo juz klientow na indywidualne diety...jak znajde chwilke cos tam naskrobie...zajrzyj na tego linka tam bedziesz mial cos dla siebie...jak obliczyc zapotrzebowanie itp...pozdrawiam (leń) [...]

[...] drugie - nie ma miejscowego chudnięcia, niestety... 6 paka wyrobisz w kuchni, nie brzuszkami, bo to tak nie działa. Jak chcesz chudnąć odpowiedni deficyt (tutaj masz wzór, jak obliczyć zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html), trening siłowy i będziesz [...]

Jak obliczyc to wszystko? A z aerobami przeginam poniewaz? Ile bys proponowal w takim razie czasu im poswiecic , oczywiscie mam tylko czas 3 razy w tygodniu wiec codziennie a mniej tez nie wchodzi w gre raczej. Wiec teraz probowalem dawac z siebie jak najwiecej zeby jak najszybciej zobaczyc efekty.

No dobra oto i zdjęcie mojej sylwetki. Proszę o odpowiedź masować czy redukować, jaki ma być mój cel treningowy? /SFD/2023/9/11/a1cecc6620dd42f490f019d7c975027f.jpg /SFD/2023/9/11/0502b48e7df541b6807445abe5e79a40.jpg /SFD/2023/9/11/9c95ed09b2c644a48c45bbb88e8736ad.jpg Wrzucam też wyliczenia dot. zapotrzebowania (poprzednie wziąłem ze strony [...]

Dobra, obliczyłem dokładnie tym wzorem zapotrzebowanie i wyszło mi dokładnie 3280kcal. No to w sumie uciecie na początek do 3000 myśle że bedzie dobrze żeby zobaczyc jak działa tylko teraz jak obliczyc pod to makrosy? liczyc tak jak napisane w kalkulatorze sfd W:55% B:15% T:30% czy jak?