jak obliczyć

WItam.Ponownie. Chyba wkońcu udało mi się prawidłowo obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne.Wynosi ono 2600kcal..W związku z redukcją.Zależy mi na obniżeniu wartośći Bf:do 10%.Obciąłem kalorie do 2000kcal. Trening siłowy 3x w tygodniu,4x w tygodniu aeroby.Intensywność średnia. Moja waga aktualnie oscyluje w okolicy 80kg.Wzrost 182cm Zwracam się z [...]

[...] wpisac i jem mało. Odstawiłam ziemniaki i makaron bo doczytałam ze na redukcji lepiej omijać. Wszystko przed powazyłam . Nawet osobno mam obiad dla siebie zeby byc pewną ze jak miałam 200g kurczakasurowego to zjem po obróbce swoją porcje bo z całosci nie umiem obliczyc. Moze te warzywa wpisac wszystkie ? Ale tez az tak duzo ich nie było zeby mi [...]

o 7 rano nie zjem za duzo...czasami daje do jajek troszke majonezu. Nie wiem moze trafile mna zla oliwe ale jak ostatnio pilem to byla okropna ostra.....blehhh:P Moze byc cos innego niz oliwa z oliwek? CIezko mi obliczyc kalorie bo obiad jest rozny ale raz kiedts policzylem i bylo ok (-500kcal)

To jak byś polecił obliczyć zapotrzebowanie itp?

[...] Tak ale to jeszcze wszystko zależy od ilości tych składników i ich proporcji. Musisz sobie wszystko obliczyć. -Obecnie mam 181cm wzrostu, chciałbym jeszcze urosnąć(ojciec, jak i inni mężczyźni w rodzinie mają około 190), czy ćwiczenia takie jak martwy ciąg nie zahamują wzrostu? Siłownie nie hamuje wzrostu jednak jesteś młody więc ćwicz z [...]

hmmm no bo kurcze ukladam sobie diete na mase i na redukcje. I przy redukcji uwzgledniam wysilek silowy, aerobik, noi ten HIIT chcialbym tez uwzglednic... to tak do bilansu dodac ok. 50-100 kcal jak robie HIIT`a ? aa i jak mozna obliczyc swoje zapotrzebowanie kcal aby wyszlo na bilans zerowy ? ] odjąć NEAT ??? prosze o pomoc.

[...] naszego organizmu na kalorie i jestemy na bilansie 0 dodajemy odpowiednia nadwyzke aby nasz organizm regenerowal sie a nie popadal w przetrenowanie(chyba nie musze wymienac jakie sa skutki przetrenowania..).. Nadwyzka: Endomorfik + 100kcal Mezomorfik + 200kcal Ektomorfik + 300-400kcal A teraz podam na przykladzie jak to wszystko obliczyc [...]

Nie jestem w stanie obliczyć ile spale w takiej robocie, ale skoro jak napisałem z diety ok. 4000 kcal, stoje przy wadze 75 kg Dlatego myślałem, żeby wspomóc sie sterydem w budowaniu ciała Chyba, że coś źle obliczyłem, wzór od Michała Karmowskiego więc co jest nie tak ?

to jak mam to obliczyć :) Liczyłem z wzoru 75x24x1,7 wyszło coś 3060 kcal dodałem 10 % czyli 3400 kcal około Jem z tym dodatkowym obiadem w pracy pewnie pod 4000 kcal i to jest za mało :< ? To ile ja spalam w tej pracy ? etc.

jest możliwe zrzucenie 5 kg przy aktywnym trybie życia nie muszą to być ćwiczenia... samo poruszanie się jest jako takim ćwiczeniem,musisz obliczyć dzienne zapotrzebowanie kaloryczne i przez jakiś okres jeść tyle ile ono wynosi gdyż masz zapewne metabolizm przestawiony takim odżywianiem jak napisałaś... gdy już metabolizm będzie w miarę ok możesz [...]

[...] b) wspięcia na palce 2. stacja: (plecy) a) wiosłowanie hantlem w podporze b) podciąganie sztangi w opadzie do brzucha 3. stacja: (klatka) a) pompki z nogami wyżej b) jakie jeszcze proponujecie ćwiczenie na klatkę??? 4. stacja: (barki) a) wyciskanie sztangi za głową 5. stacja: (biceps) a) uginanie przedramion ze sztangą Liczba serii: na [...]

Muszę zakupić wagę kuchenną, wtedy będę miał możliwość obliczania ile spożywam kalorii, ale to dopiero za kilka dni, a jak narazie muszę jeść na oko, bo nie mam wyjścia. Wiem, że waga będzie leciała, tylko właśnie później gdy coś podjem może być jojo. Zapotrzebowanie postaram się za chwilę obliczyć i wstawić na forum. Wprowadzę te zmiany o których [...]

[...] gram zjeść białka) x4 (bo 1g białka ma 4kcal) i wynik pokazuje ile kcal musisz zjeść. Węgle/tłuszcze daj tyle by dostarczać podstawowe zapotrzebowanie i możesz nimi mieszać. Najlepiej daj więcej węgli rankiem, przed i po treningu oraz w każdym posiłku z warzyw (nie wliczaj warzyw do diety, prócz tych wyżej kalorycznych jak kukurydza, ziemniaki).

KOCIO to możę jakas podpowiedz,jak mam to wyliczyc bo tak jak mówie stanalem tam bo z podwieszonego artu wlasnie liczylem i tam wystepuje niedozecznosc bo TEA czy tam TEF trzeba obliczyc z TDEE (tak pisze) a ręką ktorej nie masz nie zrobisz herbaty...

[...] czasy potrzebne do przejścia przez kolumnę i porównujemy z czasami otrzymanymi dla badanych odżywek. Metody chromatograficzne są cały czas udoskonalane. Kiedyś określano z jaką substancją mamy do czynienia tylko na podstawie czasu jej przejścia. Oczywiście kilka substancji może mieć podobny czas przejścia, jak również pochodne chemiczne tej [...]

Myślisz dobrze, robisz źle Masz rację, że jesz zdecydowanie za mało i to jest prosta droga do przytycia. Tak jak piszesz organizm przyzwyczaja się do funkcjonowania na tak malej liczbie kalorii, a efekt taki, że jak zjesz więcej zaczniesz tyć. Ale to nie jest stan, którego nie można zmienić. Przecież nie chcesz cale życie chodzić głodna? Powinnaś [...]

1.jak kupuje "piers z indyka wedzona" to z tego co rozumiem to ma ona 21.3g bialka 2.6g T i 0 weglowodanow zgadza sie? a piers z kurczaka 21.5g bialka 1.3g T i 0 weglowodanow zgadza sie? /// 100 GRAM TEJ PIERSI 2.W tabeli niema piersi wedzonej z indyka ze skora ani wogole piersi ze skora niem ato jak ja mam to obliczyc jak jem ze skora, [...]

1.jak kupuje "piers z indyka wedzona" to z tego co rozumiem to ma ona 21.3g bialka 2.6g T i 0 weglowodanow zgadza sie? a piers z kurczaka 21.5g bialka 1.3g T i 0 weglowodanow zgadza sie? /// 100 GRAM TEJ PIERSI/wiem o tym to oczywiste ze w 100g ale na kanapki piers z indyka wedzona tylko jest niema innej 2.W tabeli niema piersi wedzonej [...]

Sesame, to nie jest darmowa poradnia dietetyczna Sama musisz sie nauczyc jak sie odzywiac. Przeczytaj posty podwieszone na górze tego działu. Tam jest wyjaśnione jak, co i ile nalezy jesc oraz jak ułozyc diete (krok po kroku). Musisz obliczyc sobie zapotrzebowanie kcal i ulozyc diete sama (dziennik Vitalmax bedzie tu pomocnym narzędziem - [...]

osbone pytanie do BMR I RMR : bmr to podstawowa przemiana materia, a RMR to spoczynkowa przemiana materi, jak wyliczylem jedno i drugie ze strony http://www.caloriesperhour.com/index_burn.php to wyszlo mi BMR=1913kcal a RMR=1824kcal, jaka jest dokladna roznica miedzy bmr a rmr, tak na chlopski rozum wytlumacz prosze, na co jest zuzywane te nie [...]