Oto mój plan FBW na początek:
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Ilość serii:
a) Do 9 serii na duże grupy mięśniowe w ciągu tygodnia
b) Do 6 serii na małe grupy mięśniowe w ciągu tygodnia
Ilość powtórzeń: 6-12
Tu pojawiają się moje pytania
-Do ilu kilogramów powinienem dobić, aby zacząć robić rzeźbę?
-Czy podany wyżej plan jest prawidłowy?
-Moja dieta będzie opierać się na mięsach, jajach, węglowodanach(ryż, makarony, ziemniaki), nabiał, jaja, dużo wody.
Czy będzie ona skuteczna na przyrost masy?
-Obecnie mam 181cm wzrostu, chciałbym jeszcze urosnąć(ojciec, jak i inni mężczyźni w rodzinie mają około 190), czy ćwiczenia takie jak martwy ciąg nie zahamują wzrostu?
Z góry dziękuję za odpowiedź.
*dostęp do osprzętu to MAŁA siłownia w mieście( praktycznie wszystkie sprzęty dostępne).
Zmieniony przez - Czachorex w dniu 2012-01-29 18:04:26