Pytanie do specjalistów

Witam,

Byłabym bardzo wdzieczna za dobranie mi indywidualnej diety i podesłaniu kilku praktycznych porad. Poniżej zamieszczam moją ankietę. Z góry dziękuję.

Płeć: Kobieta

Wiek: 20

Waga: 59

Wzrost: 168

Obwód klatki: 87

Obwód ramienia: 27

Obwód talii: 70

Obwód uda: 52

Obwód łydki: 37

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem

Aktywność w ciągu dnia: studiuję na AWFiS

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: na uczelni, aktualnie tylko gimnastyka - 45min oraz fitness 45 min raz w tyg.

Odżywianie: jadam nieregularnie, nie jadam śniadań, na uczelni szybki obiad, a wieczorem to zależy od tego na co mam ochote. Zdaża mi sie podjadać jakieś słodkości. Lubie praktycznie wszystko.

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: w zależności od potrzeb, moze być siłownia albo ćwiczenia do wykonywania w domu.

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: jeżeli przyniosą oczekiwane rezultaty i nie odbiją sie na zdrowiu.

Stosowane wcześniej diety: brak

nie ma tak,
trzeba popracować samemu.

Sesame, to nie jest darmowa poradnia dietetyczna Sama musisz sie nauczyc jak sie odzywiac.
Przeczytaj posty podwieszone na górze tego działu. Tam jest wyjaśnione jak, co i ile nalezy jesc oraz jak ułozyc diete (krok po kroku).
Musisz obliczyc sobie zapotrzebowanie kcal i ulozyc diete sama (dziennik Vitalmax bedzie tu pomocnym narzędziem - przeczytasz wszystko w postach) i dac ją tu do sprawdzenia.

sesame: Cel : szybka redukcja
Ile kg chcesz zrzucic i w jakim czasie?

Gdzie to pytanie?

i podesłaniu kilku praktycznych porad.

Proszę bardzo:
https://www.sfd.pl/-t418943.html
https://www.sfd.pl/-t527693.html
https://www.sfd.pl/-t474855.html
https://www.sfd.pl/-t365757.html