jak obliczyć

Być może niczym, staram się dopasować do info z http://www.sfd.pl/Robimy_mas%C4%99-t39176.html i poszerzyć swoja wiedzę w temacie odżywiania, jak i własnego ciała. Ale tak czy inaczej, trafiłeś perfekcyjnie z tymi procentami, 50% WW, 30% B, 20% TŁ :) @Chciałem po prostu obliczyć TDEE, a różnica między ekto- i endomorfikiem to aż 500kcal, tak więc [...]

Ja nie pisałam, że to jest "tragicznie mało", ale podobnie, jak deja vu, sądzę że to mało. Przy tym wzroście, na spokojnie można chudnąć na 1600-1700 kalorii, a przy sporej aktywności, nawet i więcej - 1800-1900. Przeczytaj sobie jako ciekawostkę taki artykuł: [...]

Jak chcesz obliczyć ile dostarczasz BTW i kalori wklep dietę w kalkulator http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie Ja sam zupy jem, przeważnie z mięsem jakimś, żeberkami itd, nie popadajmy w paranoję.

[...] z nim w artykule przedstawionym poniżej: https://potreningu.pl/artykuly/odchudzanie/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych--5255 Wrzuć tutaj całość obliczeń i zobaczymy jak to dokładnie wygląda. Zakładając jednak, że 2700 kcal jest prawidłowym wynikiem, to 2 gramy na kilogram masy ciała powinno być białka, minimum 1 gram tłuszczów i reszta [...]

ale jak ja ci mogę obliczyć- zapotrzebowanie musisz sam wyliczyć, produkty dobrać ze względu na ich wartość a także w pewnej/dobrze by było dużej/ mierze ze względu na osobiste że tak powiem upodobania. nie wiem nawet jaki jest twój rodzaj metabolizmu, ile ważysz, jaki poziom -procentowy tłuszczu itp.?

[...] za pomocą dokładnego wzoru, a nie kalkulatorem. Zapraszam do zapoznania się z nim w artykule przedstawionym poniżej. Policz i wklej tutaj całość obliczeń. Zoabczymy wtedy jak to dokładnie wygląda: https://potreningu.pl/artykuly/odchudzanie/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych--5255 Jeżeli chodzi o zalecane ilości składników odżywczych, to [...]

[...] za pomocą dokładnego wzoru, a nie kalkulatorem. Zapraszam do zapoznania się z nim w artykule przedstawionym poniżej. Policz i wklej tutaj całość obliczeń. Zoabczymy wtedy jak to dokładnie wygląda: https://potreningu.pl/artykuly/odchudzanie/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych--5255 Jeżeli chodzi o zalecane ilości składników odżywczych, to [...]

Nie jestem ekspertem w tej dziedzinie, ale chyba powinieneś obliczyć BMR (metabolizm spoczynkowy) i dodać do tego kilkaset kcal. Jak rozumiem nie chcesz tłuszczu tylko mase mięśniową? Tu masz art. o "pakowaniu bicepsa" %-)

Skąd mam wiedzieć jaki jest mój współczynnik aktywności tzn. jak go obliczyć!

nie łapie troche jak to obliczyc...

jakie diety masz na mysli? jak chcesz budowac estetyczna sylwetke musisz kombinowac z odpowiednimi proporcjami poszczegolnych skladnikow odzywczych. na pewno bedzie to 2g bialka na kg masy ciala. musisz obliczyc zapotrzebowanie organizmu na kcal i dac lekko na plus by miesnie mialy z czego budowac.

Jak mam obliczyc to zapotrzebowanie bo nie ogarniam tego kalkuratora !?

Pomoc Ci moga w dziale DIETA. A tluszcz w diecie na rzezbe jest wrecz niezbedny. http://www.sfd.pl/temat161108/ tu masz wszytsko o CKD by Quaz-i, a co do liczenia to na opakowaniu pisze! a jak kupujesz 500g piersi z kurczaka to chyba latwo obliczyc ile zjadasz! A jeak nie to kup wage

A moglbys posluzyc z krolika doswiadczalnego? ;> Mozesz obliczyc swoj bilans zerowy i dla pewnosci,ze jest dobry jesc najpierw normalne jakis czas,a pozniej pakuj w siebie fastfoody i slodycze zamiast normalnych posilkow ;D Jak przytyjesz to wyjdzie,ze od nie nadwyzki w kcal tez sie tyje

A jak to obliczyć ?

Jak mam to zapotrzebowanie obliczyc? czytałem podwieszone i nic z tego nie rozumiem;/ Bajker z tym potasem i magnezem co masz na mysli? Zmieniony przez - Egon15 w dniu 2008-05-21 11:56:36

napisałem połowę za cały 160 czyli jak łatwo obliczyć 80zł bez KW

ogolnie musisz obliczyc zapotrzebowanie twojego organizmu na bialko na stronie www.potreningu.pl masz kalkulatory oblczisz tam zapotrzebowanie na kcal jak i na poszczegolne skladniki BTW. Pod te dane ukladasz swoja diete , bo po tym co jesz nikt nie jest w stanie okreslic czy to co jesz zaspokaja twoje potrzeby.

Po treningowy caly do wymiany(po co ta glukoza??) mieso/ryba+ziemniaki/ryz/makaron+warzywa Ogolie brak jakickolwiek tlusczy, ryb. Malo solidna dieta. Malo wszystkiego mozna tak powiedziec ;) Jestes swiezy na forum wiec proponuje poszperac troche i skorzystac z rady kolegi wyzej(link) i troche poczytac, zobaczec jak ma wygladac przykladowa dieta [...]

[...] = 621 kcal - 271,6 g węgli = 1086 kcal Suma: 1834 kcal. Czyli coś nie halo, bo masz jeść dziennie 2500 kcal a zakładasz sobie wartości na 1834 A teraz najważniejsze, czyli jak przedstawia się % rozkład B,T,W. - 127kcal z T to 7% dziennego zapotrzebowania (liczę dla 1834), czyli w 7% pokrywasz swój plan żywieniowy tłuszczami - 621 kcal z B to [...]