endo club

Najlepiej podlicz kalorie z calego tygodnia i podziel przez 7, w zależności od tego jak się wtedy zmieniała waga będziesz wiedział jakie w przybliżeniu było Twoje zapotrzebowanie.

Wzorów na forum jest dużo, wystarczy skorzystać z wyszukiwarki. Dla przykładu jeden masz w poście qazara o CKD i w którymś (chyba zbilansowana dieta) ellisa

szukam wzorów
a jak obliczyc kalorie z calego tygodnia nie rozumiem niestety

kurde musze wiecej poczytac bo duzo nie rozumiem z tego co pisze )) mozecie mi powiedziec co trzeba wpisac w srodkowej tabeli http://www.exrx.net/Calculators/CalRequire.html ? tam sa te stopnie ciezkosci i nie wiem co tam wpisac

Do obliczania kalorii i układania diety masz np. dziennik posiłków darkthorna (wyszukiwarka lub google).

W środkowej kolumnie masz rodzaj aktywności w ciągu dnia (24h), po prostu wpisujesz w każda rubrykę odpowiednią ilość godzin (łącznie 24), np. polu "resting" odpowiada spanie, niżej masz to opisane. Jeżeli czegoś nie rozumiesz to skorzystak ze słownika http://www.ling.pl/content.php4?name=find.php 

aha! wielkie dzieki
BMR 2600
ACTIVITY 500
Razem 3100 (dokładnie to 3133 ) ok dziek ijeszcze raz
dalej po przeczytaniu arta Tyka musze odjac -500kcal czyli znów wracamy do 2600 dobrze ?

Dzieks Rothen Jesli deficyt ma wynosic 300-400 kcal to z czego je obciaz ? Tylko z tluszczy, czy 50/50 z bialek i tluszczy ?

To są tylko liczby, metabolizm każdego organizmu jest inny, sam musisz obserwować zmianę wagi podczas diety i ewentualnie ją korygować.

Jaka jest Twoja waga, wzrost, poziom tkanki tłuszczowej i aktywność?

Charon do mnie to pyt czy do kolegi wyzej ??

jeśli chodzi o mnie to 105/185/nie znam swojego bf/biegam w weekend aeroby prawie codziennie i siłka 4xtydz

W takim razie 2600 powinno być ok, zastosuj się do wskazówek Tyki z posta "10 przykazań".

Co do Ciebie, to białka nigdy nie obcinamy, trzymamy na stałaym poziomie (w stosunku do LBM lub wagi ciała), ewentualnie trochę zwiększamy na redukcji.

Zmieniony przez - Charon w dniu 2006-05-05 14:04:16