Bardzo proszę o Pomoc

Wiek : 16
Waga : 65
Wzrost : 180
Staż treningowy: 2 miesiące ;)
Obwód pasa ok. 80
Obwód klaty:ok, 85
Obwód uda: 51cm
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): basen (2 razy w tyg) pilka nozna , jazda na rowerze
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej:
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak
Wrażliwość na stymulanty: brak
Możliwosci finansowe: wystarczające
Cel/problem/opis: Fajna sylwetka :D

Cześć mam do was pare pytań . Jestem szczupły ale nie wygląda to tragicznie i teraz nie wiem za co powinienem się wziąść , trening na mase ? I czy jakbym zaczął "masować" to czy basen , jazda na rowerze , piłka nożna przeszkadzała by mi w tym ? i czy podczas "masowania" można ćwiczyć na siłowni jak tak to jakie ćwiczenia ? Z góry dzięki za odpowiedzi ( tylko nie odsyłajcie mnie gdzies indziej bo sie pogubie jestem naprawde lewy w tych sprawach ;p )

1. Dodaj jajka
2. Szynka to niezbyt dobry wybór, lepiej daj pierś albo serek wiejski, masło bym wywalił
3. Jabłko daj do śniadania, nie wybieraj gotowana pierś tylko Kurczak, pierś
4. Po treningu daj to samo co przed, makaron + pierś np.
5. Ok
6. Chleb i masło wywal, dodaj oliwa/orzechów

Popraw gramaturę posiłków, np. w 1 wątpię żeby 100g mleka starczyło Ci do 100g płatków owsianych

Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-06-09 22:17:00

Podczas masowania trening siłowy + dieta to podstawa, dodatkowe sporty nie będą przeszkadzały jeśli wliczysz je w bilans kaloryczny.
Ułóż dietę i wrzuć do oceny, trening podam poniżej.

https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html

https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html 

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

ułoż diete wg tych linków co dał ci Ozzy i wrzuc w ten kalkulator i daj tu do tematu , poprawimy zeby było dobrze

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t930058.html 

a jak obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne bo te kalkulatory to mi pokazują co chwile inne wyniki ;/

białko 2,2g /kg masy ciała tłuszczy 1,3g a wegle 5g

czyli przy wadze 65kg to będzie

2.2 x 65 = 143g białka 1.3 x 65 = 84,5g tłuszcy 5 x 65 = 325g węglowodanów tak ?

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

Tutaj oblicz, dodaj do tego 300kcal, ułóż dietę i wrzuć do oceny

dobra wyszło mi 3023 kcl czyli mam dodać 300 i wychodzi 3323kcl ale czy trzeba to jakoś rozkładać ile ma byc bialka itp ?

Białko 2.3-2.5g/kg, tłuszcze 1.3g/kg gdzieś, resztę daj węgle i zobaczymy jak wyjdzie. Dietę wrzuć tutaj: https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html