jajka codziennie

[...] +/- 200kcal bo tyle wyszło mi po wyliczeniu zapotrzebowania + 15% nadwyżki. Jem dość monotonnie głównie 100-200g kury i 100 ryżu co 2-3 godziny do tego jakiś tuńczyk jajka mleko tosty z żółtym serem.Nie chce mi się rozpisywać całej diety bo jak wspomniałem jem monotonnie i podałem dawki jedzenia. Suplementacja carbo i bcaa oraz jakieś [...]

[...] znalazłem taką jedną. O Cencie ja proszę. i Wypowiedzcie się co mam dalej robić żeby uzyskać te efekty których oczekuje. 1. śniadanie płatki owsiane 100g mleko 1,5% 150g jajka 150g słonecznik 30g 2. w szkole pieczywo pełnoziarniste 140g masło 20g szynka z indyka 20g 3. ryż biały 100g tuńczyk 130g oliwa z oliwek 15g 6. 1.5 h po treningu kasza [...]

[...] chleb razowy słonecznikowy 30g szynka 20 g olej rzepakowy 10 g jaja duzę 210 g łącznie: 486 kcal w:15.3g t:32.7 g b:32 g . I jutro np . na sniadamie płatki , pozniej ser biały , na uczelnie 2 bułki razowe z kurczakiem , po uczelni jajka gotowane , na kolacje rybka z piekarnika . Itd itp

Witam. Proszę o sprawdzenie tej diety i wprowadzenie zmian. Pewnie II Posiłek jest zły ale nie miałem pomysłu co tam można dać ;p Może coś jeszcze dodać do tej diety ? I jeszcze jedno pytanie mianowicie czy opłaca się kupować Carbo, Kreatyne i wprowadzić ją do diety dla lepszych efektów ? 1)1703 = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) [...]

[...] oraz Whey Gainer(szklanka) Posilek Potreningowy Glowny: Ser twarogowy chudy,nalesniki z bananami,2 jogurty oraz jakies owoce do tego Kolacja: Chleb zytni jasny+2,3 jajka sadzone+jakis tunczyk do tego,lub chleb zytni jasny z bialym serem chudym oraz dzemem. Wszystkiego po 200g. Dlatego w sniadaniu i innych posilkach jest wiecej dan do [...]

[...] je tak zeby sie przyzywczaic i teraz mam okno 17-22. Ustaliłem sobie kalorycznosc na poziomie około 2000kcal z czego około 200g białka (WPC 80, kurczak, twaróg chudy, jajka, serki wiejskie) , 150g WW (ryż, płatki owsiane , czasami bułki razowe) i 70-80g Tłuszczy (oliwa z oliwek, zółtka jaj, migdały, orzechy) . Staram sie trzymac tych makro [...]

[...] Proszę żeby ktoś sprawdził ta dietę ułożona przeze mnie czy jest dobra, a jak nie to powiedział co poprawić Oto moja dieta: I posiłek: 2 jajka,kanapka z sałatą,siemię lniane II posiłek: tuńczyk lub 2 chleby z twarożkiem,marchewka III posiłek: mięso(prawie codziennie inne),200g ziemniaków,suróweczka,garść [...]

[...] pojawiają się ścisłe produkty a mianowicie tylko: kasza gryczana, makarony, ryż, piersi z kurczaka i indyka i kotleciki mielone i schabowe, warzywa i owoce, różne sałatki, jajka, tuńczyk. Bardzo dużo wody mineralnej,i w domu i w pracy.To mi smakuje i to tylko jadam :) Obliczając sobie brakuje mi codziennie około 60 g białka, węglowodany są ok, [...]

[...] ,ale jakieś 3 tygodnie temu ważyłem 99-100kg,biore xpanda 3 tygodnie i białko i hmb ponad miesiąc, diete mam typowo na mase np. dziś: rano placek (100g owsianki i 2 całe jajka i 3 białka) jem go prawie codziennie , potem makaron z serem białym , ryż z piersią itd..tak z 5-6 posiłków dziennie ,przed snem pije białko..I tak powiem że mam [...]

[...] się dowiedzieć co Wy o niej myślicie i co byście w niej zmienili. Z góry dziękuje za pomoc i pozdrawiam :) 1 posiłek 7;00 - 50g płatków owsianych błyskawicznych, 2 cale jajka i 3 białka jajek 2 posiłek (szkoła) ok.10;00 - 100 g chleba pełnoziarnistego z 100 g chudej szynki i jabłko 3 posiłek (szkoła) ok.13;00 - 100 g makaronu (np. rurki) z [...]

[...] prosze o ocene oraz o poprawienie szczegółówych błędów, z góry dziękuje!! Śniadanie (8:00) - Bułka grahamka z 2 plastrami chudej wędliny oraz z 2 plastrami pomidora lub 2 jajka na twardo. II Śniadanie (11:00) - 2 Jabłka Obiad (14:00) - Jeden mały filet z kurczaka ugotować.Podawać wraz z gotowanymi brokułami, marchewką i skrojonym dużym [...]

[...] masy mięśniowej z uwagi na sport, który trenuje. Mam 2m wysokości i około 90kg wagi. Mam dostęp do wszelkiego sprzętu. Dietę stosuję chyba dobrą, w tygodniu (2x ryż, 4x jajka, 3x kurczak, 2x makaron, codziennie rano płatki z mlekiem).Proszę o sprawdzenie tych 4 planów, pytania na gg-7985234. Plan I Pon Barki, Łydki Wt Klatka(Trening [...]

[...] 5 serii z ciężarem 42,5kg po 8 powtórzeń. Dieta: nie mam na nią zbyt dużo pieniędzy, codziennie koło 1kg makaronu, 150ml oliwy z oliwek, 10 jajek, 100g twarogu półtłustego (jajka i twaróg opcjonalnie z mięchem) + warzywa. Łącznie ponad 5000kcal. Suplementacja: -kreatyna - 5g DNT, 10g DT (po cyklu zejdę na suplementację stałą ~2-3g) -kozieradka - [...]

[...] co zmienic, co dodac. 8:30 Miska Platkow z mlekiem 10:30-11:00 3-4 kromki chleba razowego, slonecznikowego z plasterkami szynki z kurczaka - indyka. 14:00-15:00 100g ryzu 2 jajka na twardo - wczesniej jadlem je na sniadanie razem z platkami, ale zasmakowaly mi z kurczakiem, czy powinienem je wrzucic spowrotem na sniadanie?? piers z kurczaka [...]

[...] kurczaka na rybke jakąś (tilapia czy tuna). I jeszcze mam pytania: 1. Czy nie dodać czegoś aby zwiększyć spożywanie kalorii? Jak dodać to co? 2. Czy codziennie po 3 jajka kurze nie wpłynie negatywnie na mój organizm? 3. Jak długo na danej diecie żyć? 2 tygodnie czy więcej? Za odpowiedzi serdecznie podziękuję! Zmieniony przez - [...]

[...] bo tyje a bialka i tluszcze mam na najwyzszym poziomie? 1 posilek platki owsiane 70g rodzynki 10g orzechy 10g mleko/jogurt naturalny 200g jajko gotowane 60g 2 posilek 3 jajka oliwa 10 ml warzywa (pomidor/ogorek/salata) 3 posilek piers kurczaka 100g oliwa 15ml warzywa 4 posilek przedtreningowy ryz/kasza/makaron 60 g piers kurczaka/ryba/100g [...]

[...] i zaczalem odblok Clomidem 50mg. Problem chyba byl że nie dałem większej dawki na start, chociaż sie nie znam na tym. Zauwazylem zmianę w libido i to bardzo dużą w sensie, jajka tak samo się zmniejszyły i to o dużo, a ochota z dziewczyną na jakieś wspólne igraszki dopiero jest co 3-4 dni. Zaburzylem sobie układ i jestem sam sobie tego winny [...]

[...] bardzo nisko, rano lekkie żyłki na brzuchu się pokazują a w ciągu dnia wygląda to jak przez mgłe. Nie używam cukrów prostych i prawie wcale soli . Codziennie tylko warzywa,jajka,kurczak,ryba chuda,na wieczór jakaś makrela/wolowina, do tego ryz/ziemniaki/makaron tylko okołotreningowo. Aero po siłowym daje chociaż i tak nisko z kcal jestem [...]

[...] tkankę tłuszczową (na brzuchu spora opona). Ditę też wziąłem napisaną prze kogoś kto się zna http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UK%C5%81ADANIA_DIETY.-t527693.html Posiłek I -jajka -garść orzechów włoskich -tran -płatki owsiane -pomidory (dodaję je do jajecznicy) Posiłek II -pierś z kurczaka -surówka z kapusty, marchewki i buraczków olej [...]

[...] bądz jakieś ćwiczenia codzienne ok 8-10 min (wybrany filmik z youtube) DIETA 7.00 * płatki owsiane 100 g (11.9) * mleko 200 ml (6.8) * sok pomarańczowy (0.6) 9.00 * 2 jajka (25) * 2 kromki razowego chleba (5.6) * sok pomarańczowy (0.6) 12.00 * filet z piersi kurczaka 100g (21.5) * woreczek ryżu 100 g (6.7) * sałatka z 2 pomidorów (1.8) [...]