[...] wyglądać, oczywiście różne warzywa i owoce, kasze, płatki, jednak najczęściej jem i moje zdecydowanie ulubione to: płatki owsiane, siemię lniane, jabłka, białko serwatkowe, jajka, migdały, awokado, łosoś, dorsz, ziemniaki, kasza gryczana. Staram się jak najczęściej robić koktajle z bazą zielonych warzyw, bo tak je najłatwiej przemycić, z owocami [...]
[...] odśnieżania i 15 min rąbania drewna. Mój dzisiejszy jadłospis wyglądał tak: I - jajecznica z 3 jajek na maśle, bułka z szynką - II - jabłko (dosyć małe), grejpfrut III - 4 jajka na twardo, groszek z puszki (nie mam pojęcia ile), polane jogurtem naturalnym ok. 100 ml, a do tego błueczka IV - 2 kiwi, banan, pół garści żurawiny szuszonej V - [...]
[...] chociaż moje zapotrzebowanie jest wyliczone na 0, gdyż chodzi mi o utrzymanie mojej masy) 2. Czy 260mg cholesterolu zawartego w mojej diecie nie jest za duża(210 pochodzi jajka, 50 ze smalcu)? 3. Stosunek kw. tłuszczowych wychodzi prawie idealnie N:J:W- 1:1:1. Stosunek omegi-3 do o-6 wychodzi w całej diecie 4:1 opierając się głownie o źródło [...]
[...] spożywać jakieś 2600-2700kcal Na razie rozpiszę produkty bez wartości odżywczych i wagi, gdy wszystko będzie ok, dodam odpowiednie proporcje. Posiłek I - 8:30 - 3 całe jajka - 2 kromki razowca - Pomidor - Orzechy włoskie/laskowe/migdały - Kefir Posiłek II - 11:00 - Kromka razowca - Serek Brie - Sałata - Rzodkiewka - Banan Posiłek III - [...]
[...] kreatynką. Jak to będzie wyglądało napiszę za kilka dni. Niespodzianka hehe.. ### DIETA ### W tym miesiącu nie można nazwać tego dietą, pilnuje tylko śniadania gdzie są jajka lub WPC + owsiane, rodzynki, jakieś orzechy. Po treningu WPC + owoc, za 30 minut pilnuje, żeby było tylko jakieś mięcho, a reszta to dowolność, dużo fastfoodów, dużo [...]
Witam w moim nowym dzienniku.Mam nadzieję że będzie to równie owocny czas co poprzednio i kolejna ważna dla mnie lekcja:-D Wiek : 34 Waga : 52,5 Wzrost : 164 Obwód w biuście(1) : 87 Obwód pod biustem : 70 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 69 Obwód na wysokości pępka : 76 Obwód bioder (3): 94 Obwód uda w najszerszym miejscu: 53 [...]
[...] płyt, z tym że zamieszczone tam ćwiczenia „siłowe” z gumami zamieniłam właśnie na trening obliques) i raz w tygodniu ok. 1,5 h yogi Co lubisz jeść na śniadanie: owsiankę, jajka na miękko, omlety, czasem placuszki Co lubisz jeść na obiad : kasza/ryż z sosem (najlepiej na bazie pomidorów), sałatki Co jako przekąskę: jabłko Co jako deser: nie [...]
[...] chudniesz :brzuch (tak mi się wydaje) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: MMA x3 Bieg x1, codziennie robię 10-40km na rowerze Co lubisz jeść na śniadanie: jajka Co lubisz jeść na obiad : jem to co jest w domu wybrzydzając pod każdym względem Co jako przekąskę: korzeniowce (marchew, pietruszka) Co jako deser: nie jem deserów [...]
[...] w domu to codziennie jakiś ruch (przynajmniej ten rower), staram sie ok 5 razy w tyg pływac 45min, zazwyczaj rano. ale to dopiero od 2tygodni. Co lubisz jeść na śniadanie: jajka! lubie tez jogurt, nie ukrywam. kanapki. zawsze zjadam śniadanie, dość obfite. Co lubisz jeść na obiad : kura (piers), ziemniaczki, warzywa np szparagi, brokuły, [...]
[...] zrobić sobie dietę. Jednak chodzę na takie praktyki, gdzie mam dużo jajek do dyspozycji, dlatego, codziennie odlewam sobie pól litra białek i to pije. Do tego jem około 3 jajka (najczęściej sadzone) na praktykach plus około 300gram mięsa dziennie, staram się jeść codziennie jakieś owoce, czy też warzywa, Szczerze to nawet nie wiem jak bym miał [...]
[...] tego raczej jak posilek a zapchanie zoladka warzywami. Uwielbiam zupy krem i praktycznie jem codziennie. Na obiad kuskus/kasza jaglana z piersia kurczaka. Na kolacje jajka albo zupa krem z pestkami/nasionami . Lubie z suszonymi pomidorami w formie jajecznicy z razowcem. Jem monotonnie. Wyeliminowalam mnostwo rzeczy z jadlospisu. [...]
[...] trudno mi jednoznacznie okreslic co bedzie. Jesli sama cwicze na ergometrze zwykle daje 20 min + potem 40 minut na maszynie eliptycznej. Co lubisz jeść na śniadanie: Lubie jajka, jem platki z pelnego zboza z mlekiem codziennie; Co lubisz jeść na obiad : Lubie rybe, jem rozne rzeczy Co jako przekąskę : Orzechy lubie Co jako deser : Nie lubie [...]
[...] brakuje czegoś a nie chce jeść ziemniaków. 3 posiłek ( po treningu ) 16:30 to znowu samo białko napewno nie mięso 2 raz . Twarogi zostawie na noc , więc sam już nie wiem , jajka są rano .. 4 posiłek 19:00 w czasie pracy , coś lekkiego , jakiś owoc , warzywa może sam nie wiem . 5 posiłek 22:00 może jakiś jogurt + sałatka ? 6 posiłek 24:00 Za [...]
[...] np. kaszy gryczanej lub ryżu dzikiego/basmati lub makaronu pełnoziarnistego) + jabłko/ pomarańcza ok. 17:30-18:30 sałatka z łyżeczką oliwy z oliwek/ 100g twarogu chudego/ 2 jajka na miękko + pomidory/ 400 ml zupy kremu warzywnego z łyżką jogurtu nat. Cel : utrata tłuszczu i wagi (ok. 5 kg) Ograniczenia żywieniowe : żadnych Stan zdrowia : okres [...]