jagody

[...] 14) 21.07.2013 DNT 3dc I - omlet z macą i kakaem, porzeczki trening (koktajl porzeczkowy po) II - ziemniaki, masło, serce wołowe, brzoskwinia III - ziemniaki z jajkiem, jagody V - bób z tłuszczem gęsim, ziemniaki + mix orzechów Dachowanie co by opalenizny trochę złapać ;-D Już naprawdę baaaardzo dawno temu nie miałam tak wielkiej ochoty [...]

[...] 140/180/80 b: 143 g (29%) ww: 179 g (36%) tł: 79 g (36%) I - budyń jaglany z owocami leśnymi, kawałek jabłka, 3jajca II i III - kaczka udo, kasza gryczana, jabłko trening (jagody+whey po treningu) IV - gulasz z serc i makaronu V - groszek z masłem, awokado, brazylijskie trening Dzien 2. 1. Przysiad z wyskokiem 20% max 3x8-10 1min roz. 10x cc/ [...]

[...] tł: 79 g (36%) I - jajka w koszulkach, budyń amarantusowy z owocami leśnymi, kawałek jabłka II - pikantna zupa pomidorowa z amarantusem i wołowiną, kokosowy trening (whey+jagody po treningu) III - ziemniaki z wołem na maśle IV -twaróg z amarantusem i wiórkami + pół szklanki mleka od krowy - nie wliczona trening Dzien 1. 1a. PP 3x3-6 1min (15kg [...]

24.06.2014 DNT miska suple - brak BTW 160/70/150 I - owsianka, jajko sadzone, jagody II - indyk, wasa z serem III - twaróg, nektarynka, wasa IV - gryczana z indykiem i jajkiem, awokado V - kasza jęczmienna, indyk z cheddarem, kokos Rozciąganie + mobilizacje Kocham zapach kwitnącej lipy i kocham koRniszony %-):-D Zmieniony przez - Arphiel w dniu [...]

[...] DT miska suple - brak BTW 160/70/245 I - owsianka pieczona z jagodami, kawałek melona, resztka kurczaka II - kasza gryczana z kurczakiem, kawałek jabłka trening (whey+jagody po + daktyl) III - ziemniaki z maślanką, serca IV - pół jajka %-) z pomidorami, szczypiorkiem i ogórkiem V - jaglana na mleku kokosowym + twaróg trening Dzien 2. Nogi [...]

17.07.2014 DT miska suple - multipack, BCAA, beta, whey BTW 160/70/180 I - whey z jagodami trening II - owsianka z wheyem, jagody + jajka sadzone był na pewno jeszcze bób, jakieś mięso z grilla i bataty -> więcej grzechów nie pamiętam \-) trening Dzien3. Barki/rece 1. arnoldki 3x12-15 (4kg/ 5kg) 7kg/ 7kg x13/ 7kg x8+6 2a. Wznosy ramion przodem [...]

miksuje z jagodami na koktajl tzn jagody woda(bo to zamrozone) lub kombucha do tego olej kokosowy, ale niekoniecznie i jajo i mikserem nic nie czuc...

[...] Bary + klatka + brzuch + 35 min aero na bieżni - spalone 350 kcal. MISKA - czysta %-) Z warzywami już też delikatnie :-)) 1. 40g płatków owsianych, 5 białek jaja, 1 całe, jagody 2 i 3. Kasza gryczana 30g, pierś z indyka 100g, fasolka szparagowa 4. Kasza jaglana 30g, twaróg 125g, masło orzechowe 30g - własnej roboty omomom %-) 5. Mąka gryczana [...]

[...] trening 4x10 MC 50/55/60/65 wznosy z opadu 3x10 opuszczanie drążek 3x5 żołnierskie 10/15/20/25 rozgrzewka 5 minut orbi + 2 x 10 -1/2 ciężaru maks Miska Miska -banan, wiśnie, jagody, kokosowy przed treningiem -wiśnie białko owies borówki kokosowy x2 -chleb żytni pomidor salami ogórek kalarepa x3 -schab, salami, papryka, pomidor, cebula kalafior [...]

[...] wykroki 45 wl 25/30/35/37,5/40 wiosło 15/20/25/30/35 Hiit 30/30 x8 + do 15 orbitrek rozgrzewka 5 minut orbi 2x10 -1/2 ciężaru maksymalnego Miska -banan, wiśnie, jagody, kokosowy przed treningiem -wiśnie białko owies borówki kokosowy x2 reszta jeszcze niedoogranięta ale jak zwykle w DT rozkład 130/60/200 wczoraj wpadły 3 piwa na [...]

05.09 Tydzień 3 Miska BTW 130/60/200 -białko, banan, śmietana, jagody -chleb razowy ser żółty ogórek zielony x2 - polędwiczka wieprzowa, ogórek zielony sok marchwiowy -kaczka, buraczki Tabsy: debretim , bcaa, saw Picie : ziółka, woda, kawa rozgrzewka 5 min wioślarz+ 2 serie rozgrzewkowe przy najcięższych ćwiczeniach MC przy 50 bez problemu [...]

[...] na plecach 40/45/50 B. RDL 50/55/60 C. wyciskanie sztangi skos góra 20/25/27,5 D. wiosło sztangą 25/30/35 E. wznosy z opadu 3x10 + jakieś brzuchy + bieganie 15 min rozgrzewka orbi+ 2 s x1/2 cięż max Miska jak zwykle dziś 130/60/200 -wisnie białko banan -wisnie banan jagody owies olej kokosowy -jajka chleb łosoś ogórek -indyk parmezan pomidor

Tydzień I 22.09 Miska : 130/60/200 -jajka pomidory masło szynka chleb -białko wiśnie maliny jagody olej kokosowy -ziemniaki indyk, rydze pomidory ogórki smietana Rozgrzewka 5 min orbi, 2sx1/2 ciężaru max aero: 10 minut marsz 25 trucht + jakieś na brzuch itp Przysiad przód 30/35/40/45 MC 50/55/60/65 wl 20/25/30/32,5/32,5 PP 15/17,5/20/25 Przy [...]

[...] zastanawiam czy to normalna reakcja czy powinnam się tym martwić? @@-) 12.10 Z aktywności dziś interwały 30/50 -7 interwałów na bieżni + marsz pod górę 12/5 kmh 25 min Miska : -wisnie banan białko -wisnie maliny jagody białko jajka olej kokosowy -ser żółty chleb żytni razowyx2 -kurczak sałata Zmieniony przez - katlak w dniu 2012-10-12 11:20:34

[...] sztangi stojąc na triceps 4 s/12 to 15 -15 sec (12) 35 minut bieżnia nachylenie 12 -5 kmh Miska : 130/90/150 ok 1800 kcal - białko banan wisnie -białko wiśnie maliny jagody owies -wołowina pomidory ogórki chleb źytni x2 -wołowina grzyby pomidory Tabsy: eye-q bcaa enzymy A1 robione samymi gryfami ze względu na nieszczęsny łokieć za to [...]

Już uzupełniam na dziś i zazwyczaj jedzenie mam bardzo podobne, jedynie czym mi się różni to rodzajem mięsa, które jem -białko wiśnie-przed treningiem -białko wiśnie jagody owies po treningu -chleb żytni, masło polędwica wołowa -chleb żytni, masło polędwica wołowa -polędwica pomidory śmietana ogółem 1794 kcal Btw 134/71/155

[...] 4-6 55/60/65/70/70x5 wypady 5x8-10 30 suwnica nogi wysoko 5 x 8-10 100/120/135/150 + 40 min areo 5kmh 12 inc jedzenie 130/58/199 -1835 -białko wiśnie trening -białko wiśnie jagody czarne owies -chleb żytni łosoś sałata sok marchwiowy -chleb żytni łosoś sałata sok marchwiowy - ser gouda sałata pomidory Zmieniony przez - katlak w dniu 2012-12-27 [...]

[...] wąsko 4 x 10-12 -0 15/17,5/20/20 E2 wyciskanie sztangielek na triceps leżąc 4 x 10-12 -1min 5 + 40 min bieżnia 12 ind 5kmh jedzenie : -białko mleko banan -białko wiśnie jagody owies -wołowina sałata parmezan oliwa z oliwek sok marchwiowy ryż x2 -polędwica wieprzowa pieczarki śmietana pomidory ogórek kiszony 1846 kcal 129/59/201 po [...]

[...] B2 rdl 4x 8-10 50/55/60/65 B3 uginanie nóg na maszynie 4 x 12-15 25/30/35/35 aero nie zrobiłam bo mi czasu brakło bo jadę na narty \-) jedzenie 1813 kcal BTW 130/55/199 -białko wiśnie banan -białko wiśnie jagody -kurczak ziemniaki sałata -kurczak chleb żytni sałata -kurczak parmezan sałata Zmieniony przez - katlak w dniu 2013-01-02 10:57:14

[...] mama zrobiła 5km w 36 min :-)) Posiłki: 1. tosty francuskie z chleba bananowego, mleko 2. orzechy laskowe 3. banan 4. gruzińskie chaczapuri (wieprzowe z ryżem) + wino 5. jagody, mleko kokosowe, 2 jajka 6. antrykot, wino No i kawka z Lady M 8-)};-) ------------------------------------------------------------------- Podsumowanie tygodnia: 2x [...]