ile tłuszczy

Witam. Od 20 maja zaczynam cykl. najprawdopodobniej bedzie to 1-8 prop. mozliwe, ze dodam metke. celem jest osiagniecie 4-6 kg DOBREJ JAKOSCI MIESNIA. Mogli byscie mi napisac ile węgli, ile białka, tluszczy powinienem spozywac aby osiagnac moj cel :). cwicze 4x w tygodniu. od 20 maja bede biegal conajmniej 5 x w tyg, poniewaz zalezy mi na kondycji [...]

1. WIEK: 25 2. WAGA: 92 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat sporty walki 6 6. DIETA: 3150 kcal -białko: 220g -węglowodany: 340 -tłuszcz: 85 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:3 cykle 1.prop solo 2.test+oxa+t3 3.npp+test+wino 8. TRENING: 2-3x siłownia 5-6 sporty walki 9. CEL CYKLU: 10. [...]

siema jestem ektomorfikiem, mam 16 lat, 185cm i waze 68kg. Obliczlem moje dzienne zapotrzebowanie i wynosi ono 3842kcal lecz mam teraz problem ile potrzeba mi bialka tluszczy i weglowodanow na kilogram masy. Moze mi ktos poradzic ? Czy dobrze bedzie jesli bede jadl 2g b/1g t/6g w/ na kg masy ciala ? drugie pytanie to ile wynosi mniej wiecej [...]

[...] oddajemy weglowodana (nie wliczamy blonnika) Jest to dieta dla fighterow w trakcie budowania formy Bialko najbardziej nadaje się przy zwiekaszniu masy.Wiec po co w czasie budowanie formy potrzebne jest bialko(tzn co ono daje)??????? 3. Jeśli dieta na mase to chciałbym wiedziec ile bialka na kg/mc?? P.S Sporo błedów ale chyba się rozczytacie

[...] i wygodę -WPC ostrowia 50g (dobrze uzupełnia braki białka w diecie,czytałem o gainerach w szkole,jednak na brak węgli w diecie(chyba) nie powinienem narzekać) -banan (ile średnio waży jeden banan? ;) ) 41B\4T\25WW 309 kcal obiad rosół z makaronem\ryżem lub pomidorówka (zupkę chociaż od mamy wypada zjeść, bo się obrazi :) ) 300g pomidor [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: olima WIEK: 25 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 61 WZROST: 167 OBWÓD RAMIENIA: 29 OBWÓD ŁYDKI: 37 OBWÓD UDA: 59 OBWÓD BIODER: 99 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 84 OBWÓD TALI 67 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 84 [...]

1. Jaką dietę ułożyć, żeby przybrać na wadze wszędzie poza brzuchem - nie ćwicząc - a jedynie prowadząc siedzący tryb życia (uczeń w szkole)? 2. Jak rozłożyć proporcje białka, węglowodanów, tłuszczy, czyli ogólnie kalorii? 3. Jak długie powinny być przerwy między posiłkami? Ile trwałby taki proces, uwzględniając poniższe dane: Wzrost: 174 Waga: 53 [...]

waga 88. 180cm wzrostu chcem spalić tłuszcz.... ale nie umiem obliczyc ile jesc bialka tluszczy i wegli... nie czaje tego co jest napisane o CKD... prosze tylko o napisanie ile czego jeśc... diete jakos sobie poradze ulozyc... powiedzmy ze aktywność bedzie 1.2 prosze o pomoc

[...] Oliwa z oliwek 25g Pestki z dynii 20g + surówka (ok 200g z tych sprzedawanych gotowych w sklepach na wagę). (B 54, T 36, W 70, 823 kcal) - surówki nie liczyłem bo nie wiem ile tam czego jest, poza często różne biorę Kolacja I (ok 20:00) Tuńczyk w wodzie 120g lub twaróg chudy 120g + jogurt naturalny lub 4 jajka chleb razowy 150g (2 kromki) [...]

[...] i ważę 70 kg. Moim priorytetem jest zbudowanie suchej masy mięśniowej i w związku z tym mam dwa pytania. Makrosy 170g białka 300g węglowodanów oraz 50g tłuszczy to odpowiednia ilość? Ile razy w tygodniu wykonywać aeroby ,ile minut ma trwać jedna sesja, lepiej rano na czczo czy po treningu czy może np. rano 15 minut i po treningu 15 minut

Witam!! Mam 16 lat, 75 kg wagi i 187 cm wzrostu! Własnie sobie ukladam dietke na mase, tylko nie wiem ile w tej dietce musza stanowic białka, weglowodany i tluszcze... Moze ktos mi napisze ile musze dziennie sporzywac białka, ww i tluszczy, zeby miec dosc szybki przyrost masy... Z góry dzieki! BArdzo mi zalezy na fachowej poradzie

[...] węgli więc będzie optymalnie, co o tym myslicie. Inna to źródła tłuszczy, wiemy już że nowe badania mówią o braku wyższości roślinnych nad zwierzęcymi, czekałem na to gdyż ile można pić oleju. Wreszcie najważniejsza czyli godziny posiłków, jak widzicie mój tryb dnia różni się od przeciętnego człowieka, tzn jest przesunięty o kilka godzin. [...]

[...] 124 / 81 /341 / 2585 ZREALIZOWANY % DZIENNEGO ZAPOTRZEBOWANIA 116% 103% 104% 107% DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA 2,3 B 1,3 T 5,7 WW 44,6 KCAL "Posilek" w szkole chyba cierpi. Bialka tyle, bo wliczam w polowie roslinne (ile ludzi tyle opinii na temat jego wchlaniania sie). Nie podpisywalem wartosci odzywczych kazdego [...]

[...] to się zwie) - 16 powtórzeń 4 serie Nogi: przysiady 4 serie po 6 spięcia łydek 4 serie po 10 wykroki 4 serie po 10 Sobota: brzuch - tak jak zwykle Mam taki problem z dietą że nie wiem ile białka, węgli, tłuszczy i co po treningu i co przed treningiem jeść, proszę o ocenę planu i cenne rady a jeżeli chodzi o dietę to linki, chętnie poczytam

[...] Z podanych opcji osobiście najbardziej myślę, że to pierwsza opcja jest powodem choć nie wykluczam, że 2 pozostałe też nie mają jakiegoś wpływu. Generalnie jak patrze na to ile ta dieta ma kcal to pomyślałbym, że nie da mi nic od początku bo jest to naprawdę mało ale szło niby ładnie. Na siłkę mi się fajnie chodziło jak coś szło, widząc 0 postęp [...]

Wiek: 44 Waga: 94 Wzrost: 176cm Obwód ramienia: 43 Obwód klatki: 122 Obwód uda: niestety nie moge ćwiczyć Obwód talii: 98cm Staż na siłowni: 7 lat ale z duzymi przerwani Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): 1 gram białaka na kilogram wagi ciała Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: około 5 cykli [...]

chce schudnac bo poszlo mi troche sadla w dupe i w brzuch . waze 70 kg mam prawie 15 lat i 172 cm wzrostu . i niewiem jak obliczyc zapotzrabowanie kaloryczne . 140 gram bialka razy 4 kcal + 70 gram tluszczy razy 9 kcal + ile wegli? razy 4 kcal ?? bez wegli wychodzi 1190 kcal ale glownym pozywieniem sa wegle wiec ile wyjdzie z weglami??

Siema mam problem otoż czy mam cwiczyc na mase czy robic redukcje ile powiennienem zjadac kaloro dzinnie ile bialka wegli tluszczy dziennie. Cwiczylem na silce 4 miesiace bez diety od lipca trzymam diete moze nie dokladnie ale sie staram. Moja suplementacja to: kreatyna, kiedys bralem odzywke bialkowa ale teraz mi sie skonczyla i niewiem czy ja [...]

1. WIEK: 27 2. WAGA: 88 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 115 -udo: 68 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 6. DIETA: -białko: 2,5g -węglowodany: Pula kalorii minus te z białka i tłuszczy. -tłuszcz: 0,8 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: test deca master 8. TRENING: push pull legs 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI [...]

[...] 700 week, deka 500, bold 600. Planowalem za miesiac odstawic deke, bolda i wrzucic na 2-3 miesiace tren 300 week, ale jako ze bold bardzo mocno zbija mi estro to wymyslilem sobie zeby nie odstawiac bolda i zamiast trena dac menta ktorego jeszcze nigdy nie bralem i jest fajna opcja zeby przetestowac teraz w momencie kiedy bold pomoze mi [...]