ile tłuszczy

[...] dzień jestem na diecie, ale BARDZO mi się podoba :). Rozpocząć dzień 3 jajkami i po 10 g masełka na każde - uczta na całego. Póki co z bitej śmietany zrezygnowałam, bo o ile pasowała mi na śniadanie z płatkami owsianymi ;-], to po przerzuceniu węgli na po treningu (bez tłuszczy), już nie mam z czym jej mieszać. Może za kilka tygodni jak [...]

[...] najwięcej węgli okołotreningowo tak? 1 i 2 posiłek bogate w węgle, a reszta jak najmniej? 2) Jeśli tak, to jak to się ma stosunkowo (około), 1 i 2 posiłek mają zawierać ile z całości 150g ww ? 3) Polecacie brnąć przez tę dietę razem z fat burnerem? Czy to może zbędny dodatek? (na oku mam 2 warianty: Olimp thermo stim lub Animal Cuts) 4) [...]

[...] składników jest taki: B 2,1 - 150g (600k), W 2,05 140g (560k) i T 1,3 - 93g (840k). W menu są ryż brązowy, kasze, jabłka, pomidory, oliwa, słonecznik, ser biały chudy, filet kury, jaja, płatki owsiane, indyk mielony, WPC, BCAA, witaminy i omega 3 Jeśli chodzi o wysiłek fizyczny to biegam sobie co drugi dzień na czczo biorąc przed i po 5g [...]

[...] 140 g i musisz to dac na 3 posilki bo przed i po treningu nie bierzesz tluszczy co prawda musi jeszcze zostac zachowana proporcja bialka do ww do tluszczy... Od tego zalezy ile dasz tych tluszczy w 1 posilku a nie na oko :P Jesli chodzi o orzechy wloskie to jak najbardziej tak (w 100g jest 60,3 g tluszczy) Zgrubienie na sutkach to jest pewnie [...]

[...] jaja je się w całości, tak mnie uczyli w przedszkolu kropka II sniadanie (obiadowe) (12.00) - poledwiczki drobiowe b: 40 w: 8 t: 20 - 457 kcalwarzywniak zamknięty? III posilek przedtreningowy (15.00) odzywka bialkowa treca 100 protein ok 30 g + platki owsiane 80 g - (zblendowane) - b 44.5 w 58 t6.5 - 470 kcal wywal te płatki, tutaj zredukujesz [...]

Tak masz 40 gram białka ( o ile to duże jajka) z żółtka i białka + 10 gram białka z płatków (oczywiście niepłenowartościowe) + 33 gramy tłuszczu z nich + 10 gram z oliwy + 7 gramów z płatków owsianych = 50 gram tłuszczy = 450 kalorii dla mnie za wiele tłuszczu jak na pierwszy posiłek jak już odstaw tą oliwę totalnie bezsensu podbijasz kalorie. 2 [...]

[...] sie zalewac..ewentualnie jak podleje to wezme i pozniej odrobine przyredukuje... I dieta opiera sie wlasnie na weglach i bialku i tylko 10ml tluszczu do posilku.....zobaczymy czy bez tluszczy w diecie uda mi sie nabrac troche masy. SSanie jest przeokrutne. jabi---bedzie pudlo to prezent sobie zrobic i bedziesz chitowal ile tylko chcesz hehe;)

2g B x 76kg= 152g B 1g T x 76kg= 76g T 6g Ww x 76= 456 Ww I wychodzi mi ile mam tego jeść na dzień , później dzielę każde z nich na 6 bo tyle jem posiłków i wyjdzie mi ile mam mieć Białka, Węgli,Tłuszczy w posiłku? Tak Tak jak mówił s.m.p.a, nie sugeruj się sztywno tymi wyliczeniami z kalkulatorów czy wzorów. Potraktuj je jako delikatne [...]

Wyślij szybką odpowiedź...Wiek: 27 Waga: 80 Wzrost: 175 Obwód ramienia: 40 Obwód klatki: 113 Obwód uda: 59 Obwód talii: 83 Staż na siłowni: 10 lat Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): białko 3 gramy na kilogram Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: brak Opisz swój plan treningowy: duze partie 4x3 serie małe partie [...]

Przy takim rozkładzie węgli powinno ładnie wypaść fatu :-) Przyznam się, że nie śledzę na bieżąco ;-) tylko od czasu do czasu - ile masz dni treningowych? Może warto się jeszcze pobawić w carb cycling? Dni treningowych planowo mam 3-4, ćwiczę pull/push. Tylko ostatnio zaangażowałem się w różne projekty w szkole (do tej pory się opłaciło, już [...]

DIETA http://i.share.pho.to/f79ce100_o.png i to nie wszystko %-) Pogrubione to co nie wliczyłem do bilansu + moja propozycja makro żeby ustalić ile łącznie zjadłem. 12:30 - lód 2g białka 3g tłuszczy 10g węgli o ile pamiętam, 70kcal http://i.share.pho.to/eca1e8e2_l.jpeg 13:00 http://i.share.pho.to/5a3d3878_l.jpeg Niedokończone ciasto %-) 2 takie [...]

tercjusz:jestem już zniesmaczony tym,jak niski prezentujesz poziom,ale napiszę,być może,swoją ostatnią wypowiedź w tym temacie: Wystarczy mi 2-3 razy w tygodniu pomachać sztangielką wolnym tempem (robię to bo lubię) - żeby zminimalizować ryzyko kontuzji - i codziennie spacerować 5-15 km To machaj dalej tą sztangielką. Ile razy mam Ci jeszcze [...]

[...] AERO: rowerek 40 minut, tempo umiarkowane, obciążenie „3” na 7 możliwych oraz trening brzucha: twister, skłony boczne z hantelką 3kg (nie liczyłam ile powtórzeń, aż do bólu), wznosy kolan i nóg wyprostowanych w podporze (3 serie po 10 powt.), plank – 70s. Fajniutki ten trening. Wymęczyłam brzuchola!!!! [...]

[...] poczytać w dziale TRENING i zalecam trening CYKLICZNY ja jestem bardzo zadowolony Skoro mówisz, że się przetrenowywujesz to musisz sobie zacząć od regeneracji i później jechać od ogólnorozwojówki zależnie od tego ile już tak ćwiczysz... Ale ja zalecam GRUPA I CYKL I Gdybym mówił coś źle proszę o poprawkę kolegów od, których sam się uczyłem

[...] posiłku Magnez po pierwszym posiłku Ulgix po pierwszym posiłku Dzisiaj pierwszy dzień na nowych makro. Dużo białka dziś weszło, teoretycznie mniej tłuszczy, ale nie wiem ile mogła mieć ta galaretka, a niestety nie miałem innych źródeł tłuszczy. Jest szansa, że za niedługo dostanę paczkę z Irlandii od brata z orzechami bo tam mają śmiesznie [...]

[...] pytanie do pana Jacka - jak decyduje się na redukcje z dietą zbilansowana to tłuszcz w diecie takiej to głównie oliwa/olej lniany/olej MCT tak ?? aaa i jeszcze takie -ile ma gram białka ma 1 biało jaja -ile gram białka i tłuszczy ma jedno całe jajo zawsze strzelam i czy na redukcji tuńczyk z puszki, w sosie własnym z ryżem przed snem [...]

[...] ogólnie rzecz biorąc enegia czerpana jest z tłuszczy, węgle są bardzo ograniczone - jedynie w DNT ładujemy się nimi. Ale jak to przełożyć na realia - jaki rodzaj tłuszczy, ile itd. Żarełko to tam spokojna glowa rozpisze sobie ale nie wiem jak operować tłuszczami węglami itd. Wszędzie piszą dobrze na temat CKD, ale problem tkwi w wyliczeniu co i [...]

Co do tych tłuszczy to zalezy ile przy tym białka i wegli spozywasz 1g białka to ok 4 kalori tak samo wegle natomiast 1g tłuszczy ma ok 9 kalori wiec troche matematyki i wszystko jasne ;p Jedzac "normalnie" i dokladajac do tego 3-4g tłuszczy na kg na bank złapiesz fat! Pozatym pochwaliłbys sie jakimis postepami :P

[...] prawdziwe masło (np. do pieczywa) - jest źródłem tłuszczy nasyconych i ważnych witamin. Warzywa warto urozmaicać - jadać różne kolory, bo mają różne witaminy. Owoce też mile widziane w diecie na masę. Tłuszcze - przy takim układzie diety może Ci brakować tłuszczy omega3. Jedz w miarę możliwości ryby (jak np. śledź, makrela - świeże i [...]

[...] robiłem. Przed bieganiem lekki posiłek miso+ww+warzywko (nie duzo troche) i ruszałem w teren. Ale z tymi węglami prostymi dowiedz sie jeszcze. Wedzona ryba jest dobra, o ile mi wiadomo np makrela. Z puszek to ograniczaj, tak jak w pzypadków podrobów 3 razy /tyg 3. Zaczne od serca bo to powazna sprawa. Najpierw sie dowiedz czy jestes 100% [...]