ile tłuszczy

Witam. Mam 16 lat 180cm wzrostu i 75 kg i chciałbym zacząć swoją przygodę z siłownią. Na początek chciałbym zgubić trochę tłuszczu w okolicach brzucha. Czy rower stacjonarny jest dobrym aerobem? TAK Ile razy w tygodniu muszę robić aeroby? 3-4 RAZY PO 1GODZ. W ZUPEŁNOŚCI POWINNO WYSTARCZYĆ,MOŻESZ JE ROBIĆ W DNI WOLNE OD SIŁOWNI... EW. 30 MINUT [...]

Liczyć kcal ile ma być z białek, tłuszczy i węglowodanów nie liczę, ale racja, że codziennie dostarczam tyle samo B/T/W. To jaki według Ciebie był by plan odpowiedni dla mnie z priorytetem na klatę?

ile jadasz tłuszczy na kgmc ? jak masz mało tłusczy- tez tak może bywać.

[...] ;) A dlaczego uważasz, że "jedzenie czegokolwiek 'zaraz po treningu' raz, ze nie jest zasadne, a dwa w wielu przypadkach wrecz niemozliwe z racji ciezkiego treningu - o ile ktoś taki wykonuje"? Wszędzie jest napisane, że po treningu trzeba jak najszybciej spożyć odpowiedni posiłek, bo należy uzupełnić zapasy glikogenu i zahamować katabolizm, [...]

Wiek 36 Waga 87 Wzrost 180 Obwód ramienia 38 Obwód klatki 110 Obwód uda 60 Obwód talii 90 Staż na siłowni 2 Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) 2/2/1 Ile i jakie przebyte cykle sterydowe 3 Opisz swój plan treningowy 4 x split Cel cyklu Redukcja Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia Oxa + Androtop, w [...]

No to mam liczyć ile czego jem? Czyli 10%weglowodanów 20%tłuszczy etc. ?? To nie dla mnie... niema wręcz takiej możliwości jak już napisałem wcześniej - chodzi mi o to zeby osiągnąć moje cele BEZ zmiany diety. Ktoś jeszcze odpowie?? Zmieniony przez - luxewor w dniu 2007-03-13 16:19:23

[...] chleb na śniadanie? jesz owsiane, daruj chleb dodaj jeszcze 1 jajko przed treningiem lepiej unikać tłuszczy jak już dajesz to odczekaj zanim ruszysz na siłkę z 1,5-2h po treningu nie dawaj mleka! gdzie tu białko w tym posiłku? 30g białka jaja kurzego? ile to, z 3 g białka? :/ przed snem dobrze walnąć kazeinę - twaróg 'warzywa lub owoc' - WARZYWA

[...] być na stałym poziomie manipulujesz tylko węglowodanami następnym razem rozpisuj z btw przy posiłku, znacznie ułatwia sprawę staraj się jeść dużo warzyw nie musisz ich jakoś skrupulatnie wliczać do bilansu w diecie z duża zawartością białka i ww z kasz, ryżu itd. łatwo o zakwaszenie ile b,t,ww na kg masy ciała przyjąłeś na poszczególne dni?

[...] lub na zmiane W szkole między 8-15: 3 grahamki 200g <- ok, jak będe na laptopie oblicze dla 270g szynka z indyka/pierś 60-70g oliwa z oliwek 20g pomidor 50g <- ile plasterków to 50g tak mniej więcej? 3grahamki to ok.270g szynke zastap piersia <- czemu zastąpić piersią? Szynka nie zda egzaminu? b/t/w 28/24/103 kcal - 743 Po [...]

[...] że Cię trochę podleje, więc aż tak drastycznie nie ograniczaj węgli, ewentualnie kręć aero, żeby to ograniczyć. Co do soków to polecam: 1-12 prop e2d 1-7 npp e2d 8-13 wino ed/e2d dawki według uznania, jednak pamiętaj, że testa powinno być conajmniej tyle ile npp Poza tym, zwróć większą uwagę na dietę i pogłębiaj swoją wiedzę, bo masz braki. Pozdr

198cm wzrostu 115 waga(ale pracuje nad tym juz) staz kolo roku brzuch codziennie jakiegos ABSa,chyba zaczne tez 6ske weidera na splaszczenie dieta jest niejestem pewien ile wegli powinienem spozywac i tluszczy i kiedy sa konieczne.

[...] . Uluz sobie tak aby jedzenie posilku sprawialo ci przyjemnosc i abys jadl to co lubisz a wtedy nie ma mowy o znudzeniu czy zlym stanie psychiki. Jak ulozysz to sprawdzasz ile ci wychodzi jakich tluszczy to potem mozesz wyrownywac proporcje orzechami czy oliwa , a tak to opieraj sie na jednej porcji tlustej rybki (sledz, makrela, losoc,pstrag) [...]

[...] Twojej wagi i celu.Co do brzucha to jak pisałem gainer to posiłek,umiejętne wkomponowanie w dietę jest dobre i dla robienia masy i dla rzeźby no chyba,że przy redukcji będziesz zapodował sobie tyle ile jest napisane na opakowaniu ileś tam razy między posiłkamiLepiej kup ostrowię i z nią kombinuj bo o ww zawsze łatwo,gorzej z dobrą ilością białka.

W diecie duzo brakow, duzo poprawek trzeba. W pierwszym posilku za malo bialka, w czwartym za duzo, niema praktycznie zdrowych tluszczy, warzyw.. na tym etapie odzywka bialkowa wogole Ci sie nie przyda bo niewiesz ile jej potrzebujesz. Picie na slepo to tylko strata kasy. Wrzuc moze ta diete do dzialu odzywianie, zaloz temat i chlopaki Ci pomoga

Kcal, ile białka, węglowodanow i tłuszczy. To raz. Dwa, nabiał ogranicz do 1 posiłku. W śniadaniu brakuje mi źródła białka. Byłbym za tym, by wrzucić tam później wspomniane jajka. Jeśli do "koktajlu" używasz surowych jaj, a tak śmiem zgadywać, to sobie daruj i jedz je po obróbce termicznej. Na pierwszy rzut oka wygląda dość "skąpo".

klikasz dodaj produkt własny, z tym że musisz sobie sam przeliczyć ile ma białka węgli i tłuszczy na 100g. jak go dodasz potem kliaksz na strzałkę by go zapisac w liście produktów /SFD/2020/1/19/8d92222e8b2547e4b1e8575dd89b67a1.jpg /SFD/2020/1/19/56359ec880f6453aaa695947c54e0446.jpg

Na początek wrzuć diete napisz co i jak ile wegli, tłuszczy, białek, bo najprawdopodobniej problem lezy w odzywianiu. Jeżeli wszystko bedzie ok wtedy mozna rozwazyc kwestie dodatkowej suplementacji np. jakiegos spalacza Zmieniony przez - Jaros_2016 w dniu 2012-08-06 22:43:24

Hmmm no moze i bez diety moze tak mozna sprubowac trening na mase tol ja stosuje teraz traning Michaiła TRENING KOMPROMISÓW. A dzisiaj sobie wszystk oobliczyłem ile co potrzebna i mi wyszło tak : ILOŚC BIAŁKA 160 WW 472 TŁUSZCZY 80 dZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE NA KALORIE TO OKOŁO 3248 Te liczby to sa wszystkie zaokrąglone mniej wiencej takie mam [...]

[...] mojego zapotrzebowania. Ale jeśli chcę przybrać na masie to powinienem o jakąś bezpieczną granicę przekroczyć to zapotrzebowanie czy zapewniać po prostu 100% z tego ile mi jest potrzebne ? I do tego wychodzi na to że muszę także policzyć sobie wartości białka,węglowodanów i tłuszczy w każdym z dań/posiłków które będę przyjmował ? Chyba [...]

Jeśli chodzi o diete to nie licze sobie dokladnie ile zjadam białka węgli czy tluszczy w ciagu dnia... Rano najcześciej pije shake mleko+białko+banan i do tego płatki owsiane z rodzynkami. Po dwóch godzinach serek wiejski z bułką + banan. Posiłek przed treningiem 200g łososia 100g ryżu. Po treningu do godziny wypijam shake potem jem [...]