PON:
-KLATA
-wycisk prosty 4x12
-wycisk lamany w gore kąt 45% 4x12
-rozpietki 4x12
-wycisk skosny w doł 3x12
-rozciaganie klatki sztangielka za glowe 3x12
WTOREK:
BIC-TRIC
-uginanie sztangi na stojaco 4x12
-wyciag na stojaco 4x12(odrazu po bicu)
-uginanie rak sztangielkami 4x12
-wyciag na stojaco z pochyleniem 4x12(odrazu po bicu)
-wyciskanie wasko sztangi 4x12
SRODA-WOLNE/RELAX
CZWARTEK:PLECY
-PODCIAGANIE SZEROKIE NACHWYTEM 4x8
-PRZYCIAGANIE SZTANGI W NACHYLENIU DO KLATKI 4x10-12
-WIOSLOWANIE 4x10-12
-PRZYCIAGANIE WYCIAGU ZA PLECY 4X10-12
PIATEK: BARKI,NOGI
-WYCISKANIE SZTANGI NA SIEDZACO ZZAGLOWY 4X10-12
-WYCISKANIE BOCZNE SZTANGIELEK 4x10-12
-PODNOSZENIE SZTANGIELEK Z WYPROSTOWANYMI RENKOMA 4x10-12
-KAPTURY 4x10-12
-PRZYSIADY Z SZTANGA 3X20
-LYDKI ZE SZTANGA 3x10-12
W SOBOTE STARAM SIE ROBIC WYTRZYMALOSC :) PROSZE O OCENE MOJEGO TRENINGU
Jedz Twaróg.