ile tłuszczy

2 g białka na kg masy (prawidłowej, wiec jakieś 150 g wystarczy), 1 g tłuszczy, reszta ww Czyli resztę zapychać węglami ile wlezie aby dobić do 2700 kcal tak?

Jak bialka 2g, tluszczy min 1g i dopasuj pod wegle? Chodzi mi w tym dzienniku ci wylicza ile na dzien spozywasz bialka itd. tak jak z kcal, czyli chodzi mi o to czy jakies minimum / limit.

[...] z mniejsza iloscia tluszczy <gora2%> Obiad-ryz lub makaron + piers z kury, po treningu moze byc,w V posilku wywal mleko i daj inne zrodlo bialka<mysle ze twarog w sumie starczy>.Dodaj orzeszki wloskie bo srednio z tluszczami. O ile jedziesz na mase...bo troche malo informacji dales Zmieniony przez - Vitali w dniu 2009-09-16 22:13:13

z tego co wiem kazdy trening naczczo pali wszystko co sie da, wez sobie aby sciagnij glupi program dietetyk z idg, ktory ci pokazuje wszystko ile co ma wegli, bialek, tluszczy etc.

Najpierw to przelicz sobie ile kalorii potrzebujesz. Z tego co widze to jestes ektomorfikiem a kalorii w tej diecie jest zbyt mało. Pamietaj ze jak chcesz przytac to musisz zrobic nadwyzke kaloryczna a w przypadku ektomorfika to jest sporo kalorii i jedzenia.Ważne jest to zeby w twoim przypadku spowolnic ten metabolizm który jest napewno bardzo [...]

Sniadanie: Platki + 0.4 mleka 2% /ile płatek lepiej chude mleko II Sniadanie: 1 kromka chleba razowego + bialy ser Obiad: 2 ziemniaki (srednie) bez tluszczu + piers z kurczaka /zamiast ziemniaków coś o niższym ig Podwieczorek: jogurt naturalny(3g Tluszczu, 4.2g Bialka, 6.1 Weglowodanow) + otreby Kolacja: 2kromki chleba razowego + poledwica [...]

[...] dla naszego organizmu. Podobnież niektóre organy najefektywniej funkcjonują dzięki węglowodanom. Część węgli magazynujemy w postaci glikogenu mięśniowego czy wątrobowego. To ile mamy zmagazynowanego glikogenu przekłada się na intensywność i długość naszego treningu. Jak chcesz masę robić to musisz przekroczyć zapotrzebowanie kaloryczne. Rozumiem [...]

czyli dieta leży,białka raczej mało nie wiem ile bierzesz w postaci supli,kanapki,batoniki,rogaliki srednio to wyglada.Brak tłuszczy.

[...] się w pełni zdrowy. Udoskonaliłem sobie dzisiaj jeszcze dietkę. Mam nadzieję, że od wtorku wrócę do ćwiczeń i dietki. Dziś zjadłem 5 pączków (ok. 1100kcal nawet nie myślę ile niezdrowych tłuszczy) ale tradycja tradycją przestrzegać trzeba. Nie którzy to 1100kcal codziennie nie jedzą w jeden dzień, ale cóż najwyżej mi oponka tłuszczu urośnie. [...]

Dobrze jak bys ograniczyl jedzenie tluszczy oraz dostarczal organizmowi mniej kalori niz dotychczas. Oblicz sobie przez 4 dni ile dostarczasz kalorii organizmowi i pozniej zmieniejsz to o troche i tak co jakis czas zmniejszaj ilosc kalori. Dostarczaj organizmowi troche mniej wegli a wiecej bialka. Nastepnie proponuje ci cwiczenie kazdej parti [...]

[...] chciałbym rozdzielić to na 50% węgla 30% białka i 20% tłuszczy. Tylko no właśnie pytanie jak ? zależy mi żeby zrzucić sadełko (mam 64kg przy 180cm więc nie ma go niewiadomo ile) i regularnie ćwiczyć. Chciałbym w swojej diecie uwzględnić dużą ilość kiwi, bananów, cebuli, pomidorów i orzechów włoskich. To chyba tyle, nie piszcie wiadomosci: [...]

Na chwilę obecną to wygląda tak że masz niedowagę i za niską podaż tłuszczy w diecie. Zje ci mięśnie na ile się da - na redukcję tkanki tłuszczpowej zbytnio nie licz, bo mózg będzie robił zapasy w tłuszczu kosztem wszystkiego dookoła (skóry, zębów, włosów, paznokci, etc.) Chyba że się zagłodzisz na amen.

czyli dam 1,7 g białak na kg masy cieła( dowiedziałem sie ze takie zapotrzebowanie mają piłkarze ręczni), 1,5 g tłuszczy i ile węglowodanów? i jak mi wyjda kalorie to dodać do nich jeszcze 250 tak?

A o co chodzi ? po kiego sie wypowiadasz w temacie nie wiedząc co sie tu dzieje? :)) co do masy autora, nie jest ważne aż tak ile kalori się je, ja tego nie przestrzegam ważne byś jadł odpoednią podaż białka, węgli i tłuszczy, 2.5g białka 5-6 wegli 1 tłuszcze i powinno być wszystko git

i ile to bialka , weglowodanow i tluszczy

wiek waga cel ile wegli tluszczy i bialek ??

Moglbyś wypełnic tez ile spozywasz dziennie białka, weglowodanów i tłuszczy?

ile jesz bialka / wegli / tluszczy? jaki bilans, jaki cel?

Napisałeś na początku żeby nie liczyć białek tłuszczy i węglowodanów to jak bez tego mam stworzyć dietę. Przecież Białko jest uzupełnieniem diety ja chcę stworzyć sobie dietę żeby zacząć brać białko i skat będę wiedział ile mi brakuje białka w diecie

1. Przedewszystkim musisz w ciagu dnia zaladowac tyle kal ile masz w diecie, ale jakies wytyczne co do czasu i wielkosci posilku sa. Np posilek po treningowy powinien byc spory, zasobny w dobre bialko i wegle. To samo sniadanie. Nie ma super spiny na jedzenie co 3h ale rowniez nie mozesz jesc w ciagu dnia 2 poteznych posilkow. Musisz znalezc [...]