ile tłuszczy

to ile trzeba ww. nikt ci nie powie bo na kazdego działaja inaczej, ja bym zaczął od 2,5g/kgmc i obserwował, w pierwszym i ostatnim zamienił bym miejscami jaja i twaróg, w 2 jak już musisz szynke to daj jej ze 100g no i wiecej zdrowych tłuszczy

Nie ma scislego rozkladu. Mniej wiecej bialka 2-2,5g wegli 5-6 g, tluszczy 1-1,5. Wszystko zalezy jak to rozlozysz i ile jedzenia zmiescisz. Jak mozna wiecej to mozna podbijac weglami jak komus to gorzej idzie to podbija tluszczami. Tu mozesz wyliczyc zapotrzebowanie swoje zeby utrzymac wage [...]

prowizoryczna. a ile wychodzi bialka/wegli/tluszczy?

ile mam jesc białka i tłuszczy na dzien moze ktos napisze mam 170 cm wzrostu i waze 70 kg i chce schudnac wiem ze ww maxiumum 20-30 Proszę pomózcie poce sie bardzo czesto bez wysiłku na twarzy i na plecach na twarzy bardzo mocno prosze o kontakt e-mail pomózcie!!!!!!!!!!!!

[...] jak masz trening ułożony, ale ogólnie jest tak, że zaczynasz w piątek po treningu kończysz w sobotę wieczorem. ładujesz węgle z białkiem a tłuszczy nie więcej niż 60g, o ile dobrze pamiętam. Po ładowaniu mocny trening, dobre aeroby, cardio etc... by jak najszybciej wypalić glikogen i wrócić do ketozy. Polecam temat, wszystko tam jest: [...]

a skąd czerpać tłuszcze wielonienasycone i ile ma ich być? przy ogolnej podaży tłuszczy 210g

Wiek: 28 Waga: 93 Wzrost: 180 Obwód ramienia: 43 Obwód klatki: 119 Obwód uda: 62 Obwód talii: 90 Staż na siłowni: od 2007 z przerwami Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): 3,1,2 Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: 1-8 prop solo Opisz swój plan treningowy: 3 dni w tyg Cel cyklu: definicja Ostatni cykl i [...]

[...] o 7 rano i pracuej do ok 15 godziny, terning zaczynam o iok 17 godziny i 4 razyw tyg teraz uloz diete, zajrzyj do dziennika posilkow Vitalmax, tam masz zawarte produkty i ile dany produkt ma kcal z podzialem na b/t/w Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-08 16:20:39 Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-08 16:21:09 Zmieniony przez [...]

[...] z kaloriami.. no wiec podstawą do utrzymania wyrobionej masy jest dostarczenie odpowiedniej ilości energii do jej utrzymania - czyli musisz jeść adekwatnie wiecej do tego ile uzyskałeś.. czaisz jeżeli chodzi o odbloka to zależnie od dawek ale 10dni po dece to zbyt szybko i nie wiem czy sensownie.. ~14dni po szocie walisz dawke uderzeniową i [...]

wystarczy zapisywać co sie jadło i jak np po 2 tygodniach nie idzie nic, zerkasz w zeszyt czy tam w dziannik na sfd który sam Ci wyliczy ile dziennie dostarczasz i np patzrysz o tu mogę dodać 20g czegoś tam, tutaj 10g tłuszczy itp zabiegi.

zależy ile masz co ustalone?? posiłek potreningowy powinien byc 2 po sniadaniu najbardziej kcal!! po treningu jedz tylko węglowodany+białko bez tłuszczy wiec proponuje RYZ BIAłY+CHUDE MIęSO/CHUDą RYBE ten koktail wyrzuc

Ile lat masz?Coś mi mówi, że spokojnie mógłbyś dać 3500 kcal i obserwować. Widac, że czytałeś co nieco na forum, bo dieta nie jest byle jaka ;-) Dodaj zdrowe tłuszcze, bo z samych orzechów w diecie to za mało (daj olej lniany, oliwa) Kukurydziane nie są złe, ludzie tak myslą, że to zło bo produkt przetworzony. Dobrze je zamienić na owsiane, ale [...]

DonKirsto w pewnej części mi to pomogło ale nadal raczej mi chodzi o to abym dowiedział się co pomoże mi lepszą dietę ułożyć ile powinienem dostarczyć sobie Kalori białka tłuszczy węglowodanych. ??

[...] białka, węglowodanów i tłuszczy) ja jem wszystko co sie da I co lubie jest to nie wiem Ok 3000-3500 kcl dziennie Ile i jakie przebyte cykle sterydowe-0 cykli, propa walilem na dobicie/ uzupelnienie gdyz od dawna uwazalem ze cos jest nie tak no I w sumie pomoglo bo dość szybko wjechalo prawie 10 kg Opisz swój plan treningowy aktualnie 3x [...]

Wiek 26 Waga 96 Wzrost 186 Obwód ramienia 40 Obwód klatki Obwód uda Obwód talii 82 Staż na siłowni 3 lata Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) Nie trzymam diety, staram się jeść zdrowo i dużo białka, żadnych gówien przetworzonych, słodyczy czy alkoholu Ile i jakie przebyte cykle sterydowe teść 250e5d w trakcie Opisz [...]

Wiek: 21 Waga: 80 Wzrost: 177 Obwód ramienia:41 Obwód klatki: nie znam Obwód uda: nie znam Obwód talii: nie znam Staż na siłowni: 4 Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): 180B/250W/60T Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: brak Opisz swój plan treningowy: split Cel cyklu: docinka Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego [...]

zła po piersze skad masz wiedziec ile czego brać skoro nie wiesz jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne nie wiem skad masz te diete ale dobra to ona nie jest bo nie jest zbilansowana, nie ma tłuszczy, człowieku poczytaj podwieszone tematy [...]

nie widze tłuszczy w 1 i 2 posiłku no i co masz dietę więc zależnie od tego o której wstaniesz zaczynasz od 1 posiłku i jesz co 2-4 godziny czy co ile sobie zaplanowałeś jeśli idziesz na nockę czym biżej nocy organiczaj ww a posiłki rób tłuszczowo białkowe i ot cała fizozofia

[...] liczbę kanapek zwiększ do 2 i aby było z pieczywem razowym, najlepiej, dodatkowo sobie weź serek wiejski taki 150-200g, jakiś owoc, jabłko, banan. obiad ok zależy ile tego twarogu, dodaj doi tego jakieś źródło tłuszczy jak dasz rade wypić to z 20g oliwy z oliwek a jak nie to z 50g orzechów włoskich, laskowych czy migdałów. jak tylko [...]

2600kcal na początek wystarczy policz ile z tego tłuszczy wyjdzie pozdr