[...] lub poeksperymentowac samemu. ja osobsicie mam wlasny styl robienia redukcji - wtedy minimalizuje zarowno tluszcze jak i ww, a wcinam duzo produktow bialkowych. nie wiem ile wazysz i ile chcesz zrzucic, ale mozesz sobie np. liczac kalorie zrobic diete 1500-1800 kcal, gdzie 60% pochodzic bedzie z bialek, 30% z tluszczy i 10% z ww. *to tylko [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czemu ekto i :( ? skąd masz wiedzieć? Obliczyć musisz, na każdym produkcie jest napisane ile zawiera kcal, węgli, białek czy tłuszczy Piszesz dietę i określasz ile musisz zjeść, np. śniadanie 400kcal, dajesz 2jaja, płatki owsiane, orzechy Oczywiście, napisałem to hipotetycznie;)
postaram się jutro po treninu zrobić i wżucić, niema rewelacji bo brzuch trenuje jak mi się chce ale przy tyle tłuszczy i węgli ile ja jem powininem nie widzieć swojego wacka :D
[...] z woda,obiad o polowe mniejszy,po silowni 5 bialek jajka,przed snem puszka tunczyka,do tego pic duzo wody... jestem drugi dzien na takiej diecie i szczerze mowiac nie wyrabiam" Rozpisz to jakos po ludzku,dokladnie ile czego jesz podczas poszczegolnych posilow.Podaj ile bialka/tluszczy/ww spozywasz... nie dziwie sie ze nie wyrabiasz
[...] :(, uwielbialem je ze wzgledu na szybkosc przygotowania ;) Co do tluszczy to troszke uzupelni sie gdy mleko i twarog beda poltluste, zawsze takie badz tluste bralem gdy robilem dietke na mase, ale gdy chcialem troszke sie wyrzezbic to wolalem sie zapytac. O Jajkach zapomnialem, oczywiscie beda rowniez wazna czescia mojej diety, ale oczywiscie [...]
[...] Nogi dzisiaj paliły niemiłosiernie. W ostatniej serii wykroków nogi odmówiły posłuszeństwa. Do wyciskania podszedłem ledwo żywy. Kolejny dramat przeżyłem ćwicząc barki. O ile ciężar z wyciskaniem za karku dobrałem dobrze, to z wznosami bocznymi miałem duży problem. Wcześniej nie wykonywałem tego ćwiczenia i stąd pewnie te kłopoty. Następnym [...]
dalem tyle informacji ile mam poki co, jesli czegos brakuje to zmierze i dodam w nastepnych odpowiedziach Ile weglowodanow,tluszczy spozywasz to nie trzeba mierzyc.Podobnie z PPM - to sie wie albo nie wie. Tren w Twoim przypadku to nieporozumienie.
[...] większa). Po trzecie produkty białkowe same w sobie podnoszą insulinę (zwłąszcza whey). Po czwartew/w aspekty nalezy postrzegać w odniesieniu do bilansu kalorycznego (to ile tkanki tłuszczowje organzim odłozy) - i to w ujęciu szerszego zakresu czasowego niżjeden posiłek. Inaczej rozumowanie prowadzi na manowce. . BIerzesz wspomniane przeze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zmieniłem jeszcze inaczej w 4 posiłku,teraz jest już wszystko dobrze ? Czy dorzucić jeszcze trochę tłuszczy w postaci orzechów laskowych i jak coś to ile gram ? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ad7c3bd17b3540ec9579d9db5dd5d458.png
Mam jeszcze jedno pytanie a nie chce zakładać drugiego tematu, powiedzcie mi ile maksymalnie można spożywać tłuszczy? Pytam ponieważ ciężko mam zjeść tyle wegli ile mam w diecie i ogólnie lepiej się czuje na wyższych tłuszczach ;)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Monkey ile teraz wazysz? Ile kcal teraz jesz? Zmieniony przez - Carlitos w dniu 2016-06-20 15:08:14 Waga aktualnie około 65 jem 2700kcal -około 90 tłuszczy , 315 g wegli i 150 g białka
[...] jeśli o godzinie 12 nie jesz posiłku to straszny błąd. Za mało masz tłuszczy przez co ogólnie brakuje Ci pewnie kalori w diecie. Jak Cię ciekawość najdzie to sprawdź ile potrzebujesz a ile dostarczasz bo na oko wyglada że za mało. Jeśli chodzi o trening to zrób tak jak napisał ziom zakres potw. MC 5 serii - powtórzenia od 8 do 4 w [...]
Mam pytanie. Jak wyliczyć sobie zapotrzebowanie kaloryczne na redukcji? Ile g białka, węgli, tłuszczy na kg masy ciała. Mam 21 lat, 185 cm i ważę 87 kg. Siłownia 3/4 razy w tygodniu. Do tej pory utrzymywalem dietę w granicach 2900-3000kcal (2-2,5 g białka, reszta różnie, unikalem makaronów, jasnego pieczywa). Proszę o pomoc.
hej, mam pytanie odnośnie przerwy regeneracyjnej w diecie redukcyjnej. Obecnie jestem na low carb + rozpisany plan treningowy. Pytanie: ile minimum powinna trwać przerwa regeneracyjna, czy w jej czasie powinienem spożywać dokładną ilość kalorii jak na zapotrzebowaniu oraz czy wówczas rozkład makro ma znaczenie? szukałem w tematach podczepionych [...]