ile tłuszczy

[...] wegli- ale nie za duzo i powoli, jak waga nie spada to obcinasz, Tluszcz: 0,5-1g/kg- na poczatek dalbym kolo 0,7-0,8g/kg ale to musisz obliczyc zapotrzebowanie, i zobaczyc ile ci brakuje zeby pokryc zapotrzebowanie wliczajac ilosc tluszczy (pamietajac o tym ze na redukcji dajesz 300-500kcal mniej, na masie 300-500 wiecej). Aha, propionat [...]

[...] i na wakacje za redukcję się wziął, ale jak wolisz. 1. Najpierw spróbuj FBW 2. W dni nietreningowe możesz sobie odpocząć :) ew. dodać jakieś krótkie bieganie 3. "To ile jesc to raczej sie domyslam, 2g wegli, 2g bialka zwierzecego, 1g tluszczy. " - błąd, wszystko zalezy od twojego zapotrzebowania i ogólnego zarysu diety, najlepiej nam ją [...]

[...] ze bym dodał omega-3 olimpa, tylko nie wiem jak to sie bierze, bo nigdzie konkretnie nie jest napisane, przynajmniej nie znalazlem a co do tych proprocji to chodiz mi o to ile b,ww,t ma być w poszczegolnych posilkach zma w nietrenigowe sobie odpuszcze, warzyw i owoców nie wliczam, zawsze cos tam zjem jak po treningu unikamy tłuszczy, to jak [...]

[...] nie jest napisane, przynajmniej nie znalazlem /// OMEGI3 2-3 GRAMY DZIENNIE...JAK KAPS MA 500MG TOI BIERZESZ 4 LUB 6 DZIENNIE a co do tych proprocji to chodiz mi o to ile b,ww,t ma być w poszczegolnych posilkach //// LICZY SIĘ BILANS DNIA zma w nietrenigowe sobie odpuszcze, warzyw i owoców nie wliczam, zawsze cos tam zjem /// ZMA OK , OKI [...]

[...] najlepsza opcja, gotowanie lepsze co do soku najlepsze własnej roboty ew. kupuj te "najbardziej naturalne" POSIŁEK OD RAZU PO TRENINGU: Gainer XXl tylko nie wiem ile :P:P /(dałbym 0,5-1g na kmc) 50 minu po gainerze: Ryż biały 100g Noga (udo) kurczaka 100g Ziemniaki późne 100g //dałbym pierś tutaj ew. jak nie chcesz znowu to tuńczyka, [...]

Dzienne zapotrzebowanie: 1700 + 500 = 2200 kcal POWIEM TAK: MIMO ZE MALO WAZYSZ TO DAJ 2500 TAK DLA PEWNOSCI Powinno być: Białko 1.5g / 80g Tłuszcze 2g / kg 106g Wegle 4.4 / 231g DAJ WIECEJ! NIE PODAWAJ ILE DOSTARCZASZ KCAL ALE ILE WEGLOWODANOW, BIALKA I TLUSZCZY OKI?

[...] A i E na pol i dolozyc tutaj? ) Chociaz nie mam tu tluszczow a one sa rozpuszczalne w tluszczach... Zero warzyw i tluszczy, umyślnie. Drugie pytanie jest nastepujace... ile nalezy dodatkowo spozywac wit A i E. Co do C wiem ze max a raczej racjonalna dawka to jeden gram do ktorej bede ddochodzil stopniowo lecz jak z A i E? ile ich dolozyc z [...]

[...] tego postanowiłam że : 1) odstawię na razie błonnik 2) na kolację nie będę jeść samego białka w ppstaci twarogów czy serów. Mleko rano zostawiam i ew. jakiś jogurt naturalny od czasu do czasu 3) będę jeść wiecej tłuszczy: i tu znowu moje pytanie do Was. ile tych tłuszczy powinnam mieć w diecie. czy prawdziwe jest to, ze ok. 1 g/ 1kg masy ciała?

[...] pisze ze jesc conajmniej 30% zdrowych tluszczy.ok ale mozna jesc np.cale 100% zdrowych(no wiadomo zawsze sie jakies znjada niezdrowe)czy lepiej jednak dac i te niezdrowe? -jak najwiecej zdrowzch 4.Jak wyglada sprawa ładowań?wygladaja one tak samo jak na Ckd?i czy lepiej je robic czy se darowac?jak robic to co ile najlepiej. zalez od aktywnosci

[...] W.10 45 kcal 20.00 przed treningiem // DODAJ SEREK WIEJSKI. 2 kanapki z szynką, warzywo B.5, T.1, W.33 200kcal 22.00 po treningu /// OK 100g ryżu białego, 150 g kotlet filet z kurczaka, warzywa B.31, T.16, W.76 564 kca ( nieliczone warzywa) PODSUMOWANIE /// MASZ 100-148 ? TO ILE W KOŃCU ? B. mam 100-148 g, potrzebuje 150 g T. mam 43-59g [...]

Witam! Z efektów jestem bardzo zadowolony. W sylwetce udaje się zauważyć spory rekom, fatu troszkę zjechało, waga stoi w miejscu. Bardzo Ciężko było mi wskoczyć na taka ilość węgli przyzwyczaiłem się do jedzenia troszkę większych objętościowo posiłków. Teraz postaram się podbić nieco kaloryczność. Pytania: 1. Dostałem Tran w kapsułkach COD Liver [...]

[...] pełnoziarnisty -godzinę po treningu pierś+kasza/ryż Ryż/makaron + pierś -ok godz. 22 - ?? -przed spaniem jest chyba ok. To o 22 jesz przed spaniem chyba ? Jutro policzę, ile potrzebuję kcal i mam na dzieje przy waszej pomocy policzę dokładnie, ile kcal, węgli, białka i tłuszczu zjadam w pierwszej diecie - w celu wprowadzenia odpowiednich [...]

[...] daj owsiane 2.3 bułki z szynką z indyka+jabłko / daj pieczywo pełno ziarniste i tu troche tłuszczy np.orzech 3.makaron-100g(lub 300g-ziemniaki)+gotowane mięso / jakie mieso ile 4.150g smarzonych ryb+100g-kaszy+surówka /może być jak smażysz 5.100g ryżu białego gotowanego+serwatka lub twaróg ile serwatki ile twarogu 6.puszka tuńczyka lub [...]

ok, widzę światełko w tunelu. Mam 36 lat, 168 cm wzrostu, nie wiem ile ważę, ale obwód talli 76, uda 55, dążę do 64 w talii (-12 cm). Moje zapotrzebowanie jakie wyliczyłam, to 1700kcal. przy siłowni + aerobach początkowo 3x w tygodniu. Przykładowy jadłospis: śniadanie: jajko, 2 łyżki płatków owsianych, 100 g. twarogu + łyżka mielonych migdałów w [...]

[...] 30-40-50 Wyciskanie hantli na dobicie 23kg Unoszenie hantelek bokiem 3x 15 12kg Unoszenie hantelek bokiem w opadzie 3x 15 10kg Unoszenie linek dolnego wyciagu 3x 15 nie wiem ile tych sztabek bylo Brzuch: Allahy 4 serie po 25 pow Unoszenie nog na drazku Aeroby Wrazenia: Ogolnie trening nie za specjalny poniewaz tak jak pisalem wyzej nie [...]

moim skromnym zdaniem nie ma sensu bawić się tu w obliczenia ile kcal ile btw. Chłopak ma ogromna aktywność fizyczną i do tego jest młody więc zakładam że ma szybszy metabolizm. Wg mnie powinien zwracać uwagę na to co zjada i pije. W jego diecie powinny znaleźć sie chude mieso i ryby, jaja oraz nabiał. Polecam też ryże,kasze i makarony razowe. [...]

[...] 10.30 chleb razowy 100g masło ser biały albo jakas wędlina pomidor/sałata/rzotkiewka (jak bedą własne z ogródka) - Zamiast sera i wędlinki dałbym pewne źródło białka typu fileta z kurczaka. Możesz walnąć orzechy jako zdrowe tłuszcze. III 12.25 tjw 15.00 obiad, tutaj to co mama przygotuje: ziemniaki/kasza gryczana mięso wieprzowe/ kotlety/ [...]

[...] Zamiast tego zjedz 200-250g piersi kury/indyka(unikamy tłuszczy w potreningówce) bądź w ostatecznosci odzywke bialkowa. ZMA jest niepotrzebne, ba nawet nieefektywne o ile spozywasz odpowiednia ilość warzyw. Kofeina? Po co nadwrężać układ nerwowy? Brak pobudzenia, ospałość mogą być wynikiem zbyt słabej diety / problemów z tarczycą, nie [...]

A ile wegli i tluszczy dac na 1 kg ?

[...] i stos innych rzeczy w ciągu dnia żeby dobić do odpowiedniej ilości białka, węgli i tłuszczy. Wg mnie kulturystyka powinna być bardzo nagradzanym i docenianym sportem o ile nie wchodzą w skład koksy tylko wieloletnia praca...najbardziej człowieka wqr**a jak stanie obok jakiś tłuścioch czy chudy jak patyk frajer i będzie oceniał że to bic [...]