ocena diety i kilka pytań

mam kilka pytanek:
jakei powinny byc proporcje w diecie w tych szesciu posilkach
prosze o sprawdzenie diety, dodam ze drugi posiłek mogą byc tylko kanapki
i czemu nie moze byc chleb bialy , bułki?
Ostatni posiłek jest niedługo po przed ostatnim i mogą to być 2jaja na noc?
jesli nie to raczej dorzuce kazeine

zaczełem brać zma przed snem, czy w dni nie treningowe tez braac?


16lat
165cm
waga 60kg

1.posiłek
3caps. Amino 5500
100g Musli Vitalis (B:9/T:12/WW:60)
200ml Mleka (B:6/T:4/WW:8)

2.posiłek
3 bułki pszenne zwykłe (B:10/WW:85/T:2)
Twarożek wiejski (B:10/WW:3/T:4)

3.posiłek(przed treningiem)
Makaron 150g (B:12/WW:118/T:4)
Twaróg chudy 100g (B:20g)
3caps. Amino 5500

TRENING
Zaraz po CARBO 50g (WW:48g)

4.posiłek (potreningowy)
3caps. Amino 5500
100g ryżu(B:6/WW:78/T:2)
3łyzki oliwy z oliwek (T:33)
pierś z kurczaka 150g (B:35g/T:5g)

5.posiłek
2 jajka (B:15/T:13)

2caps. ZMA przed snem

Białka razem: 123g
Tłuszcze razem: 79g
Węglowodany razem: 400g

2g B/kg = 120g
6g WW/kg = 360g
1g,1,5g T/kg = 60 do 90g


W dni nie treningowe:
Zamiast 2 posiłka Gainer MCT
Bez Carbo
Bez ZMA

mam kilka pytanek:
jakei powinny byc proporcje w diecie w tych szesciu posilkach /// ZALEŻY OD CELU I DIETY ORAZ ILOŚCI I INTENSYWNOŚCI TRENINGU
prosze o sprawdzenie diety, dodam ze drugi posiłek mogą byc tylko kanapki
i czemu nie moze byc chleb bialy , bułki? /// BUŁKI I BIAŁY CHLEB SĄ BARDZO PRZETWORZONE , POZBAWIONE WITAMIN I WSZYSTKICH SKŁADNIKÓW MINERALNYCH WIĘC SĄ BEZ UŻYTECZNE....TAK ZWANE PUSTE KALORIE
Ostatni posiłek jest niedługo po przed ostatnim i mogą to być 2jaja na noc?
jesli nie to raczej dorzuce kazeine /// NAJLEPIEJ DAJ 100 GRAM SERA ALE JAJKA JAK NAJBARDZIEJ TEŻ MOGĄ BYĆ

zaczełem brać zma przed snem, czy w dni nie treningowe tez braac? //// ZALEŻY ILE TRENEJUJESZ....JAK FUNDUSZE POZWALAJĄ TO ŚMIAŁO BIERZ CODZIENNIE


16lat
165cm
waga 60kg

1.posiłek //// POSIŁEK POZBAWIONY BIAŁKA PEŁNOWARTOŚCIOWEGO
3caps. Amino 5500
100g Musli Vitalis (B:9/T:12/WW:60)
200ml Mleka (B:6/T:4/WW:8)

2.posiłek /// MAŁO ZDROWYCH TŁUSZCZY
3 bułki pszenne zwykłe (B:10/WW:85/T:2) /// CHLEB RAZOWY /BUŁKI GRAHAMKI
Twarożek wiejski (B:10/WW:3/T:4)

3.posiłek(przed treningiem) /// BRAK ZDROWYCH TŁUSZCZY
Makaron 150g (B:12/WW:118/T:4) /// 100 GRAM STARCZY
Twaróg chudy 100g (B:20g)
3caps. Amino 5500

TRENING
Zaraz po CARBO 50g (WW:48g) /// OK

4.posiłek (potreningowy) /// W POSIŁKU POTRENINGOWYM UNKAMY TŁUSZCZY
3caps. Amino 5500
100g ryżu(B:6/WW:78/T:2)
3łyzki oliwy z oliwek (T:33)/// DAJ TO W POSIŁKUY PRZED TRENINGIEM
pierś z kurczaka 150g (B:35g/T:5g)

5.posiłek /// OK
2 jajka (B:15/T:13)

2caps. ZMA przed snem /// OK

Białka razem: 123g
Tłuszcze razem: 79g
Węglowodany razem: 400g

2g B/kg = 120g
6g WW/kg = 360g
1g,1,5g T/kg = 60 do 90g


W dni nie treningowe:
Zamiast 2 posiłka Gainer MCT
Bez Carbo /// KALORIE Z CARBO DORZUĆ DO INNEGO POSIŁKU W POSTACI WĘGLOWODANÓW ZŁOŻONYCH (RYŻ , KASZA , MAKARON , PIECZYWO...)


DIETA PRZECIĘTNA , MAŁO ZDROWYCH TŁUSZCZY , BRAK WARZYW I OWOCÓW
Bez ZMA

Rothen, albo inni mozecie jescze zerkanac na te pytania??
cel to oczywiscie masa.
w pierwszym posiłku jekie moge dać bailko pelnowartosciowe?
musli plus mleko nie starczy?
prawei wszedzie piszesz ze brak zdrowych tłuszczy, ale jak bym dodał jescze tłuszcze to by bylo za duzo
No chyab ze bym dodał omega-3 olimpa, tylko nie wiem jak to sie bierze, bo nigdzie konkretnie nie jest napisane, przynajmniej nie znalazlem
a co do tych proprocji to chodiz mi o to ile b,ww,t ma być w poszczegolnych posilkach

zma w nietrenigowe sobie odpuszcze, warzyw i owoców nie wliczam, zawsze cos tam zjem

jak po treningu unikamy tłuszczy, to jak zamienie posiłki ze soba 3 i 4 to bedzie dobrze?


Zmieniony przez - YANAS w dniu 2006-01-01 12:35:57

Zmieniony przez - YANAS w dniu 2006-01-01 12:56:03

Rothen, albo inni mozecie jescze zerkanac na te pytania??
cel to oczywiscie masa.
w pierwszym posiłku jekie moge dać bailko pelnowartosciowe? // DAJ TROCHE TWAROGU I BĘDZIE OKEJ
musli plus mleko nie starczy? /// NIE
prawei wszedzie piszesz ze brak zdrowych tłuszczy, ale jak bym dodał jescze tłuszcze to by bylo za duzo /// TAK MASZ TŁUSZCZE ALE Z TAKICH PRODUKTÓW JAK PŁATKI ITP ... MI CHODZI NP. OLIWA , OLEJ LNIANY , SIEMIE LNIANE , TRAN , OMEGA3 , JAJKA , TRAN ITP
No chyab ze bym dodał omega-3 olimpa, tylko nie wiem jak to sie bierze, bo nigdzie konkretnie nie jest napisane, przynajmniej nie znalazlem /// OMEGI3 2-3 GRAMY DZIENNIE...JAK KAPS MA 500MG TOI BIERZESZ 4 LUB 6 DZIENNIE
a co do tych proprocji to chodiz mi o to ile b,ww,t ma być w poszczegolnych posilkach //// LICZY SIĘ BILANS DNIA

zma w nietrenigowe sobie odpuszcze, warzyw i owoców nie wliczam, zawsze cos tam zjem /// ZMA OK , OKI

jak po treningu unikamy tłuszczy, to jak zamienie posiłki ze soba 3 i 4 to bedzie dobrze?/// TAK BĘDZIE DOBRZE



MOŻE SIĘ PRZYDA ROZPLANOWANIE


sniadanie : najwiekszy posiłek : srednia ilość bialka + duzo wegli i srednia ilosc tłuszczu
2 sniadanie srednio bialka, wegle i tłuszcz
obiad ( dajmy na to ze bedzie przed trenigiem ), takze dzuo posiłek : srednio bialka + sporo wegli i tłuszczu
po trenignu carbo
jakies 30min - 1 h po treningu : bialko + weglowodany
kolacje czyli wszystko po trochu
przed snem same bialko