ile tłuszczy

[...] mądrze jeść to mozliwy bedzie efekt jojo, haha smiesznie to brzmi, ale wiem ze tak moze byc, mozna szybciutko przytyc, i bedzie dupa. Wiec jesli ktos by mi mogl pomoc, ile wegli bialka i tluszczy mam dostarczac. I czy to dalej maja byc te zdrowe tluszcze( mysle ze tak). Wiec , jesli ktos tam jesli wie co pisze i o czym pisze tak naprawde, [...]

[...] przetrenuje. A jeżeli chodzi o diete zastosuje się do spożywania 2700kcal dziennie i zobacze co z tego wyniknie. Ale diety tylko z tego nie ułożę jeszcze musze obliczyc ile białka węglowodanów i tłuszczy potrzebuję. Skoro 2700kcal to z tego co wyczytałem 30% to tłuszcze czyli 810 kcal /9 = 90g na 1kg masy ciała. A białko to 2g na kg czyli [...]

[...] info. Mleko uwielbiam, także te 600ml nie jest w cale dużo jak na moje możliwości dot. mleka, aczkolwiek zmniejszyłem do 500ml. ta szynka to była, aby była - nie mam pojęcia ile może ważyć szynka. Zmieniłem chleb na bułkę grahamkę i dorzuciłem do tego ser żółty. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e1989d53e62c4b00b2616ab9f4a4b785.jpg [...]

Nie za często tzn? :-P Ile razy w tygodniu? Mam rozumieć, że np. będzie dobrze, jeśli przed lub po treningu zjem jajka zamiast mięsa? Czym mogę zastąpić jeszcze mięso? Rybami? Ryba pasuje i przed i po treningu? A jeszcze pytanko dot. tłuszczy. Nie mają one złego wpływu, jeśli jemy je około treningu?

[...] Obiad- posiłek przedtreningowy-??? 16 trening od 1,5 do 2 godz. 18.30 kolacja- posiłek potreningowy-??? posiłek przed snem-??? Oraz to samo tylko w dzień bez treningu ile b,w,t i kcal Głownie to zależy mi na masie mięśni beztłuszczowej (a jakby było odrobine to nic się nie stanie :) Jeśli to pomoże to waże ok. 63kg i mam 174cm wzrostu i 15 [...]

[...] najwięcej zejść z obwodu pasa i móc później dalej masować dlatego taki deficyt. Bo nie będę redukcji ciągnał dłużej jak 30 dni.W takim wypadku jaki deficyt dać na start i o ile zmniejszać co tydzień?? I jeszcze pytanie o spalacza bo mam tested burner'a jeszcze na geranaminie?? Opłaca się stosować jeśli się chce szybko zejść z bf'a?? Zmieniony [...]

[...] przypuscmy musze miec Bialka: 191, wegli: 226 i tluszczy 100, to jem sobie np omlet, potem kanapeczka z pelnoziarnistego pieczywka, jakies platki owsiane, licze i mi wychodzi za malo bialka, to wcinam sobie jakis twarozek, za malo wegli to wpierniczam cos "weglowego" :P i pdociagam zeby osiagnac tyle ile musialem? Czy pod kalorie ciągnąć?

[...] do diety ( codziennie sałatka itd ) 2. Poczytałem trochę o dietach dla fighterów i podobno trzeba zrobić dietę na dni treningowe, i na te gdzie ich nie ma... Skąd wiedzieć ile potrzebuje na dni treningowe a beztreningowe? Chyba że banalnie gdy nie ma treningu to jeść na oko mniej? Zmieniony przez - Darekku w dniu 2019-01-01 18:17:19 Zmieniony [...]

[...] -Herbata z 3 łyzeczkami cukru- ok30g (cukru oczywiście) /MUSISZ SLODZIC? -2 kapsułki tranu II Śniadanie- 11.00 -mleko 2 szklanki (prawdziwe od krowy, nie z kartona-nie wiem ile ma tluszczu-przyjmuje że 3,2%)- 500g -dosypuje kakao do smaku w zasadzie czekolade na goraco)- 4 łyżeczki- ok30g -orzechy włoskie -20g /ORZECY MOZESZ ZOSTAWIC. ZAMIAST [...]

ieta redukcyjna 177cm, 74kg, ok. 1950kcal, 160g białka, 110g ww, 100g tłuszczy Cel : Zrzucenie tkanki tluszczowej + powiekszenie tkanki miesniowej DALEJ CI NIE PWOIEM CZY KALORI JEST OK ZALEZY ILE MASZ DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE A CO DO ZRZUCANIA TKANKI TLUSZCZOWEJ I POWIEKSZANIE MIESNIOWEJ TO RACZEJ CIEKZO BEDZIE TYMBARDZIEJ ZUJEMNYM BILANSEM [...]

[...] zamien na twarog + ew. zwyklego mleka troche 2. w pracy, godz. 10:00: ponownie płatki owsiane i mleko w proszku, //jw 3. w pracy, godz. 14:00: 3 banany, //to nie posilek - zero bialka dobrej jakosci i same cukry proste (daj zlozone + bialko) 4. obiad, godz. 17:00: ryż + mięso (czasami pierś z kury, czasami wieprzowina)// ok, ale dodaj [...]

Na śniadanie dorzuć jakieś białko, nie widzę tu także źródła zdrowych tłuszczy (poza jajkami, o ile jesz całe); nie podałeś wszystkich wag, ale na pewno wyjdzie z tego za mało kalorii. Polecam wrzucić przykładową dietę tutaj: http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie, wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne i porównać wyniki ;] Zmieniony przez - [...]

[...] wpisze tutaj Bialko:120g Weglowodany:aktualnie byla dieta low carb,ale na masie planuje ok 500g Tluszcze:4 lyzki stolowe oliwy dziennie dzielone na dwie porcje,nie liczylem ile to dokladnie wychodzi tluszczy Mowa o tym epi: http://allegro.pl/pro-epi-dragon-nutrition-epistane-10mg-100kaps-i3420481015.html tak ? Zmieniony przez - MuscleFreak w [...]

Mało tłuszczy Musisz mieć porządny posiłek po treningowy owoce ok ale bezpośrednio po treningu potem1 musisz zjeść coś lepszego Na noc daj lepiej oliwę zammiast orzechów Ile wychodzi z diety b/t/w

[...] 10-15min. Moja aktualna dieta I 7.00 musli+jogurt+banan II 10.00 chleb vasa + serek almette + szynka III 14.00 przed siłownią jogurt, a zaraz po niej banan IV 16.00 ryż + filet z kurczaka(smażony lub gotowany) + warzywa V 20.00 chleb vasa + serek almette + szynka Z góry dzięki za pomoc. dieta do poprawy, ile CI wychodzi kcal z tego? Rozkład [...]

zacznij od diety,nie wiesz ile zjadasz to nawet nie wiesz czy pokrywasz swoje zapotrzebowanie kcal zacznij od samej diety,masa ruszy daj ok 2-2.5 gram na kg masy ciała białka,węgli z 5-6 gram i 1 gram tłuszczy

[...] wagę więc nie musisz w domu ważyć. Ktoś pisał białka minimum 2,5-3 g na kilogram masy ciała. Wegli około 5g, tluszczy 1 g. Co jeść co unikać? Skąd mamy wiedzieć jak co i ile jesz?? Sezon w peln Edit Mam rodzinę, dziecko, pracuje, zainteresowania i czas by wejsc i pomoc cokolwiek wytlumaczyc... Zmieniony przez - iizziikk w dniu 2014-02-06 [...]

[...] 2 razy wiecej to nie dobrze:) P.S. a jakie odzywki i witaminy proponujesz do tegocyklu...tylko napsiz mi cala nazwe firmy i nazweproduktu..ale cie wymecze dzisajj:D:D:D...ile bialka wegli i tluszczy proponujesz na kgmasyciala...moim celem jest dobrej jakosci masa miesniowa p.s.2.QRCZAK84 ale ty proponujesz uzywanie nolvy od poczatku cyklu czy [...]

od poczatku: - nie jadasz 1500 kcal, w tym jadlospisie nie bylo nawet 1200 (o ile to wszystko dobrze policzone) - za malo tluszczy, szczegolnie nienasyconych - jedz, nie laduj w siebie zadnych koktaili - dzem odpada, zamiast owocow warzywa, smietana out, gdzie kasze, ryze? - zwiekszylasc ilosc kcal wiec mozesz (ale nie musisz) troszke przytyc, [...]

Ułóż jeden jadłospis i po prostu urozmaicaj. Nie rozpisuj diety na każdy dzień. Tłuszczy za mało. Masz wiele produktów do wyboru ( awokado, orzechy, olej lniany, oliwa z oliwek, pestki, nasiona , tłuste ryby) skoro chcesz budować masę, podbij nieco węglę. Białka utnij. Miód sklepowy to syf. Ile dodałeś do własnego zapotrzebowania? Nie mieszaj [...]