ile tłuszczy

Wiek : 31 Waga : 78 Wzrost : 178 Obwód ramienia : Obwód klatki : Obwód uda : Obwód talii : Staż na siłowni : 18-19 miesięcy Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) : dieta + witaminy + odżywki Ile i jakie przebyte cykle sterydowe : około 2 lata temu miałem parę zastrzyków primobolanu Opisz swój plan treningowy [...]

1) Nie ustalaj z góry powtórzeń. Raczej dobieraj ciężar aby zrobić powiedzmy 10-12 (na oko). A ile wyjdzie w praktyce to już co innego ;) 2) Aby te 12-ste było na prawdę ostatnie. Do wyczerpania mięśnia. Ale staraj się robić technicznie zawsze. 3) Najlepiej abyś dodał z 2-5kg co serię. Ale to zależy od Ciebie. 4) Jedz co chcesz, bylebyś miał [...]

nie wiem na co lepiej reagujesz , na wegle czy tłuszcze... nie wiadomo tez jaka miales kalorycznosc wczesniej i ile kcal mnij jesz obecnie.. mimo to osobiscie dolozył bym wegli a jak bedzie trezba obciac troche kcal to z tłuszczy najpierw

orzechy dosyc drogie sa stekami tłuszczy nie uzupełnisz kup w biedronce oliwe z oliwek starczy ci na troche ile dałes za tego gainera?? miał bys sporo jedzenia pewnie za to nie musisz jesc wszystkiego co ci napisaposiłek 1 płatki orzechy jajka masz tu tłuszcz z zułtek i przechow 2,3,4 i 5 ryz z kurczaakiem w tym w 3 posiłkach oliwa z oliwek do [...]

[...] droga" Wiec jezeli priorytetem jest volleyball a pozniej silka to: ustal odpowiedni plan treningowy, mimo wszystko odpusc troche (chociaz) silownie, dodaj (o ile sie nie boisz o swoje kolana) jakis plan poprawiajacy wyskok, i trenuj pod katem siatkowki - czyli oprocz tego,ze masz treningi 2 razy w tyg. smialo mozesz podszkolic sie [...]

Pamiętaj że kaloria kalorii nie równa :) ja bym zmienił te batony i inne nie zdrowe jedzenie na zdrowe 3300 kcal i obserwował co się dzieje i zwiększał kcal . Ile jesz dziennie białka , węgli , tłuszczy ?

[...] ze i tak nie wierzysz , i zrobisz swoje ale popatrz na to . gainer to jedzenie w proszku , GORSZE niz zwykle jedzenie . gainer to zwykly zapychacz jak juz ktos wchrzania ile moze ale nadal brakuje mu KALORII . wtedy patrzy jakich kalorii mu brakuje (rozlozenie stosunku b;ww;t) i dobiera gainera , takze niech sie jakis misiek444 czy iles tam [...]

Wiek 32 Waga 85kg Wzrost 187cm Obwód ramienia 41cm Obwód klatki 117cm Obwód uda 58cm Obwód talii 85cm Staż na siłowni 3lata Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) Białko 2g węgle 3g tłuszcze 1g na 1kg masy Ile i jakie przebyte cykle sterydowe 10ml deca+100 tab winko potem 1-12 deca i omka +meta później 1-12 enan + meta [...]

Rozpisz ją a dokładniej, ile białek/tłuszczy i węgli ma posiłek, kcal ogółem i posiłek. www.potreningu.pl

Zalezy ile masz tluszczy w diecie , musisz ich troche miec wiec jak masz ich malo to mysle ze 20-30ml oliwy dodatkowo powinno byyc i do tego jakies orzechy ziemne abo wloskie(garsc).Tluszcze musza byc w twojej diecie inaczej ani rusz ;)

[...] i pilnuje diety (do tego stopnia obcialem wegle ze mam gdzies 3g bialka i 3g tluszczy na kg masy ciala) ale i tak mnie zalewa fatem;/ wiem ze zrzucenie brzucha podczas robienia masy jest raczej niemozliwe ale chcialbym chociaz jakby stanac w miejscu z fatem ale troche mieska zeby przybywalo:) wiec co radzisz?? keidy i ile dorzucic tych aerobow???

Wiek 26 Waga 96 Wzrost 186 Obwód ramienia 40 Obwód klatki Obwód uda Obwód talii 82 Staż na siłowni 3 lata Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) Nie trzymam diety, staram się jeść zdrowo i dużo białka, żadnych gówien przetworzonych, słodyczy czy alkoholu Ile i jakie przebyte cykle sterydowe teść 250e5d w trakcie Opisz [...]

[...] Problem jednak w tym, że tam masz podany jeden przykładowy jadłospis. Nie będziesz przecież w stanie jeść tego samego. A żeby odżywiać się prawidłowo musisz wiedzieć co i ile jeść. Twoje zapotrzebowanie to będzie ok 1600-1700 kcal. Spraw sobie metr krawiecki i kontroluj obwody. Będziesz dzięki temu wiedział czy tośniesz tam gdzie trzeba i czy [...]

napisz jaka masz dietę wyjściową- jaki rodzaj ile kalorii, bialka, węgl., tłuszczy w przeliczeniu na kg. masy ciala- choc zdaje się, ze to już w jakims temacie przez Ciebie zalozonym probowaliśmy poruszyć ogolnie rzecz biorąc mozna powiedzieć, ze im silniejszy spalacz tym bardziej ryzykowny ja bym pozostawal przy dobrych, praktycznie [...]

Jesli staz masz 2 miesiace to nie polecam cwiczenia 2 razy w tyg. Wiecej nie znaczy lepiej. Miesien rosnie w czasie regeneracji o ile dostarczy sie organizmowi odpowiednia ilosc bialka tluszczy oraz ww. P.S no chyba ze chodzi ci o rzezbe to ok.

A mam jescze pytanie, jak obliczyć jakei mam zapotrzebowanie w kal, i ile białek węglowoganów i tłuszczy... I wogóle co później z tym zrobić?

Ankieta tak, już niżej jest. Pany a profilaktycznie clomid, może inaczej clomid może zaszkodzić jeśli nie jest zbytnio potrzebny a zostaje dostarczany do organizmu? 1. WIEK: 26 2. WAGA: 83 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 98 -udo: 59 -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat z przerwami 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany: 3g -tłuszcz: [...]

jak mniejwięcej obliczyc ile potrzebuje dziennie białka weglowodanow i tłuszczy

wyliczasz bilans kaloryczny całego dnia, ilości białka, ww i tłuszczy jakie potrzebujesz w ciągu dnia... obliczasz ile z tego dostarczasz z pożywienia i reszte uzupełniasz gainerem, carbo, białkiem jasne???

w mielonce jest zle to ze ma za[pewne sporo tluszczy od bidy ujdzie, ale jak napisalem - lepiej jakas chuda wedline co do ilosci - 30g w zupelnosci wystarczy, o ile nie jedziesz na koksie Jesli bedzie mniej, jakies 25 to tez styknie... ja przy 80kg wrzucalem wlasnie okolo 30g z odzywki...