ile tłuszczy

Jestem endomorfikiem, w miare łatwo zalewa mnie tłuszczem. JAkie mam zachować proporcje w diecie. Na kg masy ciała spozywam 2 g białka, i niewiem ile węglowodanów, a ile tłuszczy. Waże 84 kg, 180 cm wzrostu, ćwiczę 3 razy w tygodniu+ czasami basen, resztę dnia, albo pracuję albo studiuję, raca fizyczna, ale niezaciężka.

mam prośbę: ile trzeba dostarczyc organizmowi gram białka, węglowodanów a ile tłuszczy na 1 kg masy ciała > w diecie na Masę??????

Ile węglowodanów powinnien mieć posiłek (jeden) w diecie optymalnej (wysokotłuszczowej)?i co najmiej ile tłuszczy?i białka?

mam pytanko ile tłuszczy na kg masy na redukcji i ile jak sie mase robi a i czy jesli beda to wieksze ilosci ale np;nasiona to czy nie zaszkodza?

Witam chciał bym zrzucić parę kilo , mógł by ktos pomóc mi wyliczyc klaorie ? skąd mam wiedziec ile jeść białka a ile tłuszczy? bo nawet nie wiem jak mam sobie dietę ułozyć

ile zawiera białka a ile tłuszczy

Witam, po rocznej masówce robię teraz pierwszą redukcję. Jestem od 3 dni na carb back loading i w związku z tym mam kilka pytań. Czy w wieku 17 lat to dobry pomysł? Ogólnie polecacie tą dietę? Czy nie zaszkodzi tkance mięśniowej? Nie zwolni metabolizmu? Czy po treningu jeść owoce? Czy jeść węgle przed treningiem? Czy jeść ww w dni nietreningowe? [...]

[...] na silowni od ponad 5 miesiecy efekty sa niesamowite do tego cwicze oraz trenuje kickboxing i MMA, dziennie jadlem okolo 5000kcal, 350g bialka, 140g weglowodanow i niewiem ile tluszczy, ale nabawilem sie kontuzji lewej kostki, niemoge stawac na tej nodze przez okolo 2 tygodnie, a pozniej mam jeszcze 4 do 6 tygodni kuracji. Ale nie w tym prosze [...]

Cześć! Nie przedłużając przejdę od razu do mojego pytania... Ile tłuszczy powinno się znajdować w codziennym jadłospisie? Trenuje na siłowni, dość ciężko, intensywne treningi, oprócz tego mam sporą aktywność fizyczną, staż to 6 msc. efekty są zadowalające, jednak zacząłem się zastanawiać czy nie przesadzam z kaloriami i tłuszczami. Jak na razie [...]

[...] ale narazie nie chce miec diety na mase, bo tej mam pod dostatkiem, oraz nie chce diety redukcyjnej bo do cwiczen mam (tak mysle) dobra, no moze sobie troche pobiegam i bedzie wszystko dobrze, i wiec co bedzie dla mnie nejlepsze?czego potrzebuje bialka, weglowodanow czy ile tluszczy?czego najwiecej a czego najmniej? prosze o pomoc... dzieki!

1)Czy dietę tłuszczowa mozna mieć podczas robienia masy???? 2)Ile tłuszczy i węgli powinno się spozywać i jakie tłuszcze 3) Lepsza jest od białkowo-węglowodanowej?

Witam, chce zacząć robić masę, ektomorfik, 69kg, 182cm wzrostu Ile tłuszczy, węglowodanów, białka itd. powinienem spożywać w DT i dni nie treningowe? Gainer czy Carbo jako odżywki? Kreatyna? - W jakich proporcjach jedno i drugie Jestem początkujący i potrzebuje jakiegoś rozeznania Z góry dzięki za pomoc

Cześć. Z pomocą tej strony postanowiłem zrobić swój plan. Chcę, abyście mi pomogli na co zwracać uwagę ile tłuszczy, białka czy węglowodany. Ważę 69,5 KG mam 180 cm. Plan jaki zrobiłem z tą stroną wygląda tak: Na prawdę nie wiem jak się za to zabrać, więc proszę o pomoc.

Hej Mam pytanko... wlasnie jestem w trakcie robienia diety i prosilbym o pomoc... jestem EKTO i nie wiem ile tluszczy, bialka i weglowodanow powinienem przypisac na 1kg. mojego ciala. mozecie pomoc ?? z gory wielkie dzieki.

Hej Mam pytanko... wlasnie jestem w trakcie robienia diety i prosilbym o pomoc... jestem EKTO i nie wiem ile tluszczy, bialka i weglowodanow powinienem przypisac na 1kg. mojego ciala. mozecie pomoc ?? z gory wielkie dzieki.

Ile tłuszczy w czasie redukcji na kg masy??

[...] czyli procentowa dzienna wartość. Dziwnym jest fakt, że większość składników na opakowaniu jest przedstawiona w %, cukier natomiast w gramach, sugerując, że można go jeść ile się chce. Według oficjalnych danych spożycie cukru na obywatela USA wynosi rocznie około 150 funtów, czyli miesięcznie 12,5 funta, czyli po naszemu około 5,7 kg. Inaczej [...]

[...] najlepiej spełni twoje indywidualne potrzeby, weź pod uwagę następujące rzeczy: • Częstotliwość - jak często trenujesz; przykładowo, trzy razy w tygodniu. • Czas trwania - ile czasu trwa ćwiczenie; przykładowo, 20 minut. • Intensywność - Jak trudne jest ćwiczenie w oparciu o twoje docelowe tętno (DT) lub ocenę postrzeganego wysiłku (OPW) - [...]

[...] po treningu Zbyt duża ilość cukru dostarczonego w posiłku spowoduje duży, stale utrzymujący się wyrzut insuliny do krwi. Skutkiem tego będzie spadek hgh. Nasuwa się pytanie, ile cukru powinniśmy umieścić w owym posiłku? Moja sugestia to 2-4 gramy cukru na każdy gram białka. Zaś cała kaloryczność posiłku powinna być największa w całej diecie, [...]

[...] ok. 100 g (białka) Mamy zatem rozpisany ilościowy udział tych dwóch makroskładników w diecie. A co z tłuszczami? 3. Ustalamy ilość spożywanych tłuszczy. Jak? Musimy zobaczyć ile kalorii będziemy dostarczali z ustalonej ilości węgli i białka. Wiemy, że 1 g tych składników to ok. 4 kcal. Więc: 350 g węglowodanów = 1400 kcal 100 g białka = 400 kcal [...]