tłuszczówka a cheat meal

Siema. Czy na diecie tłuszczowej można robić raz w tygodniu cheat meale które zawierają dużo węgli?

zależy jak ta tłuszczówka wygląda, jaki cel, jak BF, rozkład makro itp

Na diecie tłuszczowej (CKD) robisz tzw "ładowania"
Średnio raz w tygodniu, w zależności jak masz trening ułożony, ale ogólnie jest tak, że zaczynasz w piątek po treningu kończysz w sobotę wieczorem.
ładujesz węgle z białkiem a tłuszczy nie więcej niż 60g, o ile dobrze pamiętam.

Po ładowaniu mocny trening, dobre aeroby, cardio etc... by jak najszybciej wypalić glikogen i wrócić do ketozy.

Polecam temat, wszystko tam jest:
https://www.sfd.pl/CKD__fakty_nie_mity_by_qaz-t161108.html


Zmieniony przez - tommko w dniu 2015-08-14 12:17:09

dieta wysokotluszczowa to nie tylko CKD tak btw

Możesz robić tylko dobrze by było w ten dzień obniżyć tłuszcz w diecie .
Pozdrawiam

przy 2800kcal ile dać tłuszczy a ile białka? I w jakich proporcjach rozdzelic to na posilki?

ogólna idea jest taka (przykładowa waga 75kg)

Białko: 2.2X 75=165g=660 kcal z białek
Węglowodany: 30g=120 kcal z węglowodanów
Tłuszcze: 2160-660-120=1380 kcal z tłuszczu, co daje około 153g

Ja na początku zmniejszyłem białka na rzecz tłuszczy, by szybciej organizm do tłuszczy przyzwyczaic

tłuszczy ma być mniej niż białka?

na CKD, bo o takiej piszę masz 1,5-2,2g białka na kilogram, ZAWSZE 30g węgli i reszta to tłuszcze


Zmieniony przez - tommko w dniu 2015-08-15 10:30:06

a skąd czerpać tłuszcze wielonienasycone i ile ma ich być? przy ogolnej podaży tłuszczy 210g

liczą się proporcje po prostu nie spożywaj samych kwasów jednego rodzaju, szczególnie wielonienasyconych omega - 6 : sojowy, kukurydziany, z pestek winogron, arachidów tego jak najmniej ogólnie musiałbyś trochę się popatrzeć gdzie co i jak
polecam mięsa i ryby :)
raz np. udka, schab to masz : nacycone i jednonienasycone a ryby tłuste : omega -3