ile ma gram

http://img843.imageshack.us/img843/2981/beztytuunb.jpg http://img191.imageshack.us/img191/2863/beztytuuiks.jpg Download plik XLS http://www.sendspace.pl/file/c4fd455659c74b8258b4b11 Zabralem sie w koncu bardziej na powaznie za ukladanie diety, przeczytalem uwaznie i ze zrozumieniem tematy podwieszone. Wyraznie trudne wydalo sie obliczenie [...]

Ile trzeba jesc kalorii (i ile w tym gram bialka), aby przybrac na masie (miesnioewj), przy wadze ok 80kg? Po jakim czsie treningu aerobowego zaczyna sie spalanie tluszczu? I czy cwiczenie miensni brzucha w czasie robienia na mase ma sens? Co sadzicie o symulatorach miesni brzucha (takich uzadzeniach ktore przy pomocy impulsow elektrycznych [...]

Zaczęła się szkoła i teraz jem często podobne posiłki w tygodniu. Więc tak: śniadanie - Musli z owoców tropikalnych + mleko / nie znam ile gram, wiem że miseczka z której jem ma ok.250-300ml 2 posiłek - bułka albo jabłko/banan 3 posiłek - to samo co wyżej, albo jakaś słodka bułko z białym serem obiad - ziemniaki/ryż/kasza/ + [...]

[...] in. o lekach na astme...? Podobno rozpychaja pluca....? Druga sprawa to odzywianie: wiem ze bd musial jesc sporo weglowodanow zeby miec jak najwiecej energii i tutaj pytanie ile przed biegiem zaczac i kiedy skonczyc ladowanie wegli zeby wszystko zdazylo trafic do miesni? Poza tym jeszcze dwa pytania: 1) Jaka jest rola gikogenu miesniowego przy [...]

Witam Gram w siatkowke i mam zamiar zwiekszyc swoja skocznosc na silowni i dlatego mam pare pytan: 1. Od jakich cwiczen zaczac ile serii/powtorzen ile kg obciazenie 2.Jezeli bede wykonywal cwiczenia na silowni czy zwiekszy sie oglna masa mojego ciala, a mi to nie jest na reke ; ( 3.Jszcze jedno mam zamiar robic tylko nogi/plecy to ile razy w [...]

[...] qmpel dostał(ćwiczy na sucho i ma tylko 35cm w łapie a właśnie na niej mu się porobiły) wpadłem w panikę,że ja też mogę ich dostać.Czytałem ostatnio gdzieś na tym forum, że kolagen pomaga zapobiegać rozstępom a z tego co wiem żelatyna zawiera kolagen. A jeżeli pomaga, to ile gram dziennie jej przymować. Z góry dziękuje za odpowiedź i pozdrawiam

[...] 179 cm wzrostu 71 kg wagi Dieta na masę: Zapotrzebowanie kaloryczne 2516kcal B:140g WW:284g T:91 Posiłek I: 100 gram płatków owsianych B:12 T:7 WW:62 2 jajka (nie wiem ile ważą dawałem że 60g jedno z tego wynika że B"13 T:10 W:1 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250 ml B:9 T:5 WW:12 Pestki z dyni 30g B:5 T:10 Posiłek 2:(szkoła) Serek wiejski 200g [...]

1. WIEK:27 2. WAGA:106 3. WZROST:184 4. WYMIARY: -biceps:41.5 -klatka:118 -udo:71.5 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 lata poważnie (5 lat pseudo-ćwiczeń) 6. DIETA:jest na wysokim poziomie -białko:około 3 gram na kilo masy ciała -węglowodany:5-6 kmc -tłuszcz:1.5 kmc 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:nigdy wcześniej koksiny 8. TRENING:aktualnie [...]

[...] nieproporcjonalne do moich szczuplutkich łydek natomiast z brzuchem taki problem, że odkłada się na dole. tzw oponka (?). Staram się również robić pompki, gdyż zależy mi na sile. Wszystko fajnie tylko teraz zaczynają się schody: chciałabym uniknąć tzw. przetrenowania się i jakoś logicznie i rozsądnie rozplanować dni w które mam ćwiczyć i po ile [...]

[...] mniej niż moje zapotrzebowanie ale jeśli po oliwie nie bedzie mnie wysypywać to bede sukcesywnie zwiększać jej ilość w diecie. W zapotrzebowaniu po jednej str. macie ile powinnem dostarczać a po 2 macie ile dostarczam myśle że te pare gram nie ma znaczenia w wiekszej mierze... I Śniedanie: Chleb Graham 100g Szynka z piersi kurczaka 15g [...]

[...] ~100g. oiwa z oliwek 10g. Jakis ogorek lub pomidor (nie wliczam) 7) 30 minut przed snem: godzina ~22:30 ser twarogowy chudy ~80 g. Oliwa z oliwek ~10g. BTW.Mialem kiedys taki program na kompa co sie wpisuje produkty i gram i pisalo ile to kcal btw itp czy ma ktos gom oze ? prosze o linka bo wlasnie niewiem ile kcal i btw jest w tej diecie.

[...] śniadanie w szkole godzina 9 10 11 w zależności jak mnie głód chyci 2 kanapki 4 kromki chleba z ziarnami/ciemnego 2 plastry szynki 2 kawałki sałaty pomidora właśnie nie wiem ile to się równa ;/ pomóżcie godzina 3 4 5 w zależności jem posiłek przed treningowy składa się z niego pół woreczka ryżu nie mam pojęcia ile wychodzi pół woreczka ryżu ze [...]

[...] in. o lekach na astme...? Podobno rozpychaja pluca....? Druga sprawa to odzywianie: wiem ze bd musial jesc sporo weglowodanow zeby miec jak najwiecej energii i tutaj pytanie ile przed biegiem zaczac i kiedy skonczyc ladowanie wegli zeby wszystko zdazylo trafic do miesni? Poza tym jeszcze dwa pytania: 1) Jaka jest rola gikogenu miesniowego przy [...]

[...] in. o lekach na astme...? Podobno rozpychaja pluca....? Druga sprawa to odzywianie: wiem ze bd musial jesc sporo weglowodanow zeby miec jak najwiecej energii i tutaj pytanie ile przed biegiem zaczac i kiedy skonczyc ladowanie wegli zeby wszystko zdazylo trafic do miesni? Poza tym jeszcze dwa pytania: 1) Jaka jest rola gikogenu miesniowego przy [...]

[...] nich myślicie? TO beda krotkei sprinty po 100 m, czyli interwały. Jak abrdzo to wplynie na budowe mojej masy miesniowej? Ja zauwazylem bedac na obozie sportowym, ze duzy wysilek wplywa pozytywnie na budowe masy miesniowej. Tam cwiczylem kilka razy dziennie + poranne 40 minutowe biegi, a tam jadlem tylko 3 razy dziennie. W 2 tygodnie zrobilem [...]

Witam mam 15 lat i ważę coś koło 65 kg mam 175 cm wzrostu i jem dosyć kalorycznie aby nabyć więcej masy moim celem jest 75 kg. Moim pytaniem jest to ile gram białka wypijać po treningu mocno intensywnym ćwiczę o 17 ale przed treningiem jem około 1700 kcal i 80 gram białka. Białko które mam ma na 100 g produktu białko 79 g Węglowodany 7.1

[...] jezeli ktos ma zapotrzebowania typu KALORIE 3272 BIAŁKO 130,9 1,7 TŁUSZCZE 154 2,0 WEGLOWODANY 341 4,4 + uczulenie na lektoze to Co mu pozostaje jesc i ile miesiecznie zl musial bym wydawac na samo jedzenie ? Pytanie z innej beczki , co jest za***iscie kaloryczne i w miare zdrowe ? bo chcialem sprawdzic czy moj brzuch [...]

[...] na siłke i tam cięzko ćwiczy. Od dziś stosuje diete którą niżej poda do poprawy i bierze odżywki( mono(olimp) + gain bolic 6000(4kg olimp)). Czesio ma pare pytań -kiedy i ile pic oliwy z oliwek? Dzis czesio wypił pół kieliszka( takiego jak do wódki) z rana po sniadaniu i dolał drugie pół kielicha do michy z ryżem którą bierze ze sobą na [...]

[...] rzeczy itd". Jem owsianke, jajka, twaróg, chleb razowy (a jak nie ma) - to biały. Ryż, każdy rodzaj mięsa. Serki danio, jogobella itd. Nie bawie sie w jakies odliczanie ile gram bialka na ww czy cos takiego bo tego nie za bardzo i tak nie rozumiem. A w szkole bo jak wiadomo się zaczęła to drożdzówki + słodycze żeby nabyć kcal. Ciągle piję [...]

[...] obciążeniem bezie wykonywała 3 razy w tygodniu. Praktycznie codziennie bieg oraz areoby (rowerek, rozciąganie etc) Oczywiście trzyma dietę. Wystrzega się cukru. Jak myślicie ile jej się uda zgubić kg w przeciągu miesiąca? Oczywiście to osobista sprawa każdego organizmu, ale może któraś z pan ma podobne doświadczenia. Zmieniony przez - kiddd w [...]